Isprobajte brzo hodanje, korisnu tehniku brzog hodanja

Želite vježbati, ali ne želite gnjavažu oko korištenja posebnih alata ili odlaska dvoranaonaj skupi? Brzo hodanjemogao biti vaš izbor. Koliko god zvučalo strano, ova vrsta vježbanja jednaka je brzom hodanju. Osim što ste jednostavni, ovim se sportom možete baviti sami, s partnerom ili s obitelji. Zabava nije?

Znatiželjne koje su blagodati brzo hodanje i kako to učiniti? Pogledajte sljedeće recenzije.

Upoznajte brzo hodanje i njegove prednosti za vaše tijelo

Brzo hodanje je vrsta vježbanja bržim hodanjem, iako ne tako brzim kao trčanje. Pravilo brzine za ovu vježbu iznosi jedan kilometar za 12 minuta ili udaljenost od 5 kilometara za jedan sat. Brzinu trčanja možete izračunati uz pomoć sportskog sata ili aplikacije na telefonu.

Citirano s web stranice Live Strong, prema časopisu American Heart Association objavljenom u veljači 2013,brzo hodanje ima nekoliko blagodati, poput smanjenja rizika od visokog krvnog tlaka, visoke razine kolesterola i dijabetesa.

Ovim se sportom možete baviti bilo kad, praznicima ili nakon posla. Samo trebate odrediti svoje vrijeme i svoje korake. Da biste povećali brzinu hodanja, ključno je sinkronizirano postaviti tijelo, korake i pokrete ruku i stopala. Dok hodate, pratite ritam stopala kako biste ga učinili ugodnijim.

Tehnika brzog hodanja brzo hodanje

Ovaj se sport razlikuje od redovnog hodanja. Postoji nekoliko tehnika koje morate primijeniti brzo hodanje, između ostalih:

1. Držanje u hodu

Stojte uspravno, nemojte pogrbiti ramena ili leđa
Nemojte se naginjati naprijed ili nazad
Oči neka gledaju prema naprijed
Glava i brada su ravno prema naprijed kako ne bi naprezali mišiće vrata i leđa
Podignite ramena i spustite ih, svako malo radeći ovaj pokret dok hodate

2. Pokret ruke i šake

Savijte ruke pod kutom od 90 stupnjeva (laktovi) i napravite šaku između ruku
Pomaknite jednu ruku prema nozi; desna ruka lijevom nogom pomaknuti se naprijed
Pokret vaše ruke naprijed-natrag; šake bi trebale biti u razini prsa
Dok se vaše ruke kreću naprijed-natrag, držite ruke ravne uz bokove
U brzoj šetnji ne nosite ništa u ruci

3. Kako stupiti nogom

Prilikom izlaska, pazite da pete prvo dodirnu tlo
Snažno potisnite vrhove stopala
Pazite da kretanje kukovima dok koračate stopalima ne mijenja položaj tijela
Poduzmite dovoljno široke korake, ali ne preširoke da mogu nanijeti ozljede. Preuski korak također vas brzo umara.

Stvari na koje morate obratiti pažnju tijekom brzog hodanja

Kad prvi put krenete brzom šetnjom brzo hodanje kao vježba, prirodno je da se potkoljenice osjećaju bolno. Ovo će stanje obično nestati ako se naviknete. Stoga odradite vježbe zagrijavanja prije početka vježbe.

Što češće radite vježbe, možete povećati brzinu koraka i još bolje trenirati disanje. Da biste održali tijelo zdravim i zdravim, radite ovu vježbu 150 minuta svaki tjedan.

Kada možete brzo hodati 15 do 30 minuta, možete tehnikama brzog hodanja izgraditi svoju kondiciju i osigurati 150 tjedana vježbanja umjerenog intenziteta svakog tjedna.