Sadržaj:
- Koliko kalorija treba biti potrebno svaki dan?
- Zašto trebate brojati kalorije u hrani?
- Međutim, nisu svi prikladni za ovu metodu prehrane
- 1. Brojanje kalorija može nekoga potaknuti na previše prehrane
- 2. Neka vas lijeni vježbati
- 3. Kalorije nisu samo kalorije
- Alternativna metoda koja se može učiniti osim brojanja kalorija
Idealna tjelesna težina san je svih. Ali naravno da se idealan oblik tijela ne može oslanjati samo na sate vježbanja u teretani. Također se mora uzeti u obzir dnevni unos hrane. S druge strane, neoprezno smanjivanje dijelova hrane može negativno utjecati na vaš program prehrane. Kako napor u prehrani ne bi bio uzaludan, pokušajte početi brojati kalorije u svakom od obroka.
Možete ga jednostavno provjeriti na naljepnicama s hranjivim sastojcima na pakiranju hrane ili upotrijebiti aplikaciju za mjerenje kalorija na pametnom telefonu. Ali, zašto je to važno za "sigurnost" vaše prehrane?
Koliko kalorija treba biti potrebno svaki dan?
Općenito, potrebe za kalorijama zdravih muškaraca iznose približno 2500 kcal dnevno, dok se ženama savjetuje da udovoljavaju 2.000 kalorija dnevno kako bi zadovoljile tjelesne energetske potrebe.
No, dnevno ispunjenje kalorija također može odrediti nekoliko čimbenika kao što su dob, težina, tjelesna aktivnost, visina, metaboličko zdravlje i drugi. Osim što koristite kalkulatore za brojanje kalorija koji su danas široko dostupni na Internetu i u trgovinama aplikacija, pomoću Harris-Benedict formule možete izračunati i koliko minimalno kalorija treba vašem tijelu.
Zašto trebate brojati kalorije u hrani?
Kalorije hrane funkcioniraju poput goriva za vozilo. Vaše tijelo treba biti ispunjeno kalorijama da bi moglo obavljati sve aktivnosti i podržavati tjelesne funkcije. Međutim, previše i premalo kalorija koje dobivate zasigurno utječu na tijelo.
Svrha brojanja kalorija je povećati vašu svijest o tome što jedete, posebno kada ste na dijeti. Poznavajući sve kalorije iz hrane koju jedete, možete biti oprezniji u odabiru hrane i na zdraviji način ograničiti porcije.
Međutim, nisu svi prikladni za ovu metodu prehrane
Razlog zbog kojeg su tehnike brojanja kalorija uobičajene jest taj što ih je lakše primijeniti. Da biste se udebljali, trebate unijeti samo više kalorija nego što je van, i obrnuto. Međutim, u stvarnosti to nije tako lako i ne odgovaraju svi na ovaj način.
1. Brojanje kalorija može nekoga potaknuti na previše prehrane
Svrha izračunavanja kalorija hrane je kontroliranje onoga što jedete svaki dan. No, za neke ljude, kad znaju da im idealna kalorija u danu iznosi (na primjer) 1200 kcal, to ih nesvjesno pokreće da jednostavno ne jedu / piju ispod preporučenog standarda. Možda misle da će brže smanjiti kalorije u hrani nego što je preporučeno, brže će smršavjeti.
S druge strane, neki se ljudi mogu osjećati toliko sputano tim ograničenjima prehrane da možda neće biti potpuno zadovoljni. Kao rezultat toga, osjećat ćete se neugodno ako više ili manje jedete i pijete.
To s vremenom može dovesti do poremećaja prehrane kao što su prejedanje, bulimija i anoreksija. Također je moguće da se nakon što dobijete željenu težinu vratite starim prehrambenim navikama
2. Neka vas lijeni vježbati
Ako ste mislili da bi rezanje kalorija iz prehrambenih potreba bilo dobro, razmislite ponovno. Prema jednom istraživanju, 95% onih koji su željeli smršavjeti smanjenjem unosa kalorija i pretjeranim vježbanjem bili su neuspješni u razdoblju od 3 godine. Ova metoda zapravo govori vašem tijelu da smanji brzinu metabolizma, što može potaknuti yo-yo efekt u vašoj prehrani.
Iako neki ljudi mogu misliti da će vježbanje tijekom dijete povećati broj kalorija. Razlog je taj što redovita tjelovježba također zahtijeva dovoljan unos hrane. Ovo razmišljanje čini ih namjerno isključenima od rutinskih sportova ili drugih tjelesnih aktivnosti, zbog zabrinutosti za kontrolu kalorija iz hrane.
Zapravo, nema potrebe brinuti se zbog sporta ili drugih tjelesnih aktivnosti jer te aktivnosti mogu sagorjeti 60-70% ukupnih kalorija koje uđu.
3. Kalorije nisu samo kalorije
Što se tiče ljudskog tijela, kalorije su zeznuta stvar. Sve, od bjelančevina do masti i ugljikohidrata, različito se prerađuje. Tako da jednostavan izračun nije dovoljan i mora uključivati i biološku stranu.
Kada morate birati između 5 avokada ili 5 porcija sladoleda, naravno, avokado je zdraviji, osim što sadrži masnoću i kalorije.
Alternativna metoda koja se može učiniti osim brojanja kalorija
Brojanje kalorija naravno nije nešto što je zabranjeno, ova metoda se i dalje može koristiti za prikaz slike vaše prehrane. Uz brojanje kalorija, postoji nekoliko načina na koje biste mogli uzeti u obzir, poput jedenja kada ste već gladni, jesti manje porcije, birati hranu koja koristi više kalorija za pohranu i metabolizam, poput hrane bogate vlaknima i proteinima, i pobrinite se da je hrana koju jedete prikladna, zdrava i da se ne procjenjuje samo prema broju kalorija.
x
