Uzimati suplemente, je li to potrebno ili ne? : funkcija, doziranje, nuspojave, kako koristiti

Uzimate li često suplemente? Možda je za većinu ljudi uzimanje dodataka vitamina ili minerala korisno za zdravlje tijela. No treba li tijelu dohrana?

Jesu li suplementi dobri za konzumaciju?

Ako ste jedan od onih koji misle da svima trebaju dodaci za poboljšanje ili održavanje zdravlja, vaša pretpostavka nije u potpunosti točna. Konzumacija dodataka koji nisu u redu zapravo će štetiti zdravlju.

Istraživanje provedeno na 38 tisuća žena starijih od 50 godina pokazuje da konzumacija nadomjestaka željeza može povećati rizik od smrti u ovoj skupini. Iz rezultata ovih studija ne znači da dodatak željeza ili drugih minerala ima loš utjecaj na tijelo. Međutim, zdravom tijelu željezo zapravo treba samo iz hrane, a ako već konzumiramo hranu bogatu željezom, onda je to dovoljno za zadovoljavanje naših svakodnevnih potreba.

Drugo istraživanje koje je provela klinika Mayo bavilo se odnosom dodataka vitamina E prema zdravlju srca. Rezultati ovih studija ukazuju na to da uzimanje vitamina E može povećati rizik od zatajenja srca i prijevremenog porođaja, ako ga trudnice konzumiraju prekomjerno.

Uz to, prema klinici Mayo, konzumacija više od 200 mg vitamina B6 može rezultirati poremećajima živčanog sustava i srčanim udarima. Dok Nacionalni institut za zdravlje također navodi da je konzumacija prekomjernog vitamina A štetna za zdravlje kostiju.

Dodatak ili multivitamin nije "čarobna" tableta ili lijek koji lako može zadovoljiti sve vaše potrebe za vitaminima i mineralima. Suplementacija zapravo ne može nadomjestiti vitamine ili minerale koje dobivamo hranom. Stoga suplementi ili multivitamini nisu ništa „moćniji“ u prehrani od hranjivih sastojaka iz hrane.

Višak hrane u usporedbi s vitaminima i mineralnim dodacima

Hrana ima razne prednosti koje su više od dodataka, a to su:

Ima bogatije hranjive sastojke. Zdrava i raznolika hrana koja sadrži razne makro i mikrohranjive sastojke, a ne samo jednu vrstu hranjivih sastojaka poput dodataka. Na primjer, agrumi sadrže vitamin C, beta-karoten koji je dobar za oči, kalcij koji je dobar za kosti i zube i razne druge hranjive sastojke.

Sadrži vlakna. Osim što je bogata hranjivim sastojcima, mnoga hrana sadrži puno vlakana, poput pšenice, raznih vrsta povrća i voća. Iz ove hrane naša tijela mogu unositi vlakna koja su korisna za pomoć probavi i glatkom pražnjenju crijeva te za sprečavanje pojave dijabetesa tipa 2 i raznih vrsta srčanih bolesti.

Sastoji se od ostalih kemijskih tvari. Antioksidanti se nalaze u raznom povrću i voću, poput naranče, raznih vrsta bobičastog voća, pšenice i mnogih drugih. Razne studije pokazale su da su antioksidanti korisni za sprečavanje oštećenja stanica i tkiva koje mogu dovesti do različitih bolesti poput Alzheimerove bolesti, raka i bolesti srca. Osim toga, povrće obično sadrži tvari, naime fitokemikalije, koje su korisne u sprječavanju da tijelo razvije visoki krvni tlak, dijabetes melitus, rak i srčanu bolest.

Tko treba dodatke?

Ako često jedete zdravu hranu koja sadrži malo masnoća, soli ili šećera, puno vlakana, poput povrća i voća, tada više ne morate uzimati nikakve dodatke vitamina ili tablete. Međutim, ljudi koji imaju neka fiziološka stanja ili posebne bolesti, možda će im trebati dodaci kao podrška prehrani.

• Trudnice i dojilje. Obično zahtijeva dodatak željeza, folne kiseline i raznih drugih minerala koji podržavaju ovo stanje.
• Starije osobe (osobe u dobi od 50 godina ili više). U toj dobi poželjno je unositi više vitamina B12, kako bi se spriječio brzi pad kognitivnih sposobnosti.
• Ljudi koji imaju kronični proljev, alergije na hranu ili bolesti jetre, probavnog trakta i gušterače te rak, zbog čega ne mogu jesti određenu hranu, a time pate od nedostatka hranjivih sastojaka.
• Žene koje imaju jaka krvarenja ili imaju menstruaciju, obično imaju nedostatak željeza. Stoga im treba dodatno željezo iz dodataka.
• Ljudi koji ne jedu dobro ili imaju naviku jesti manje od 1600 kalorija dnevno.
• Ljudi na veganskoj i vegetarijanskoj prehrani.

Ako spadate u gore spomenutu skupinu, posavjetujte se s liječnikom koji su dodaci potrebni za podršku i održavanje vašeg zdravlja. Ali ako nemate povijest i osjećate se zdravo, tada vam treba zdrava hrana, a ne dodaci. Čak i uzimanje prekomjernih dodataka ili multivitamina može dovesti do različitih komplikacija za vaše zdravlje.