Sadržaj:
- Prednosti i rizici tableta za spavanje
- Prednosti tableta za spavanje
- Rizici od tableta za spavanje
- Kako imati dobre navike spavanja?
Tablete za spavanje obično su prvi izbor u suočavanju s nesanicom i uvjetima koji nam otežavaju zaspanje, poput razmišljanja o poslu, računima ili obitelji. Mnogi ljudi kažu da im tablete za spavanje mogu pomoći da se dobro naspavaju, ali mnogi također kažu da tablete za spavanje nisu pravo rješenje, jer mogu uzrokovati dugotrajnu ovisnost. Pa, koje su koristi i rizici tableta za spavanje? Pogledajmo u nastavku!
Prednosti i rizici tableta za spavanje
Prednosti tableta za spavanje
Nesanica nije stanje koje se može olako shvatiti. Nesanica je povezana s pretilošću, anksioznošću, smanjenim imunitetom, bolestima srca i dijabetesom. Nedostatak sna može utjecati i na vaše aktivnosti tijekom dana, pa je vjerojatnije da ćete povećati unos kofeina ili dugo drijemati. Nedostatak sna također može povećati razinu kortizola i adrenalina, otežavajući vam zaspanje.
Benzodiazepini su najčešće propisane tablete za spavanje. Ovaj spoj može stimulirati neurotransmiter GABA koji je odgovoran za sedaciju. Još jedan popularni lijek za spavanje koji može utjecati na receptore melatonina, ovaj lijek može pomoći u induciranju sna i reguliranju vašeg ciklusa spavanja i budnosti. Uz to, antidepresivi mogu proizvesti sedativni učinak smanjenjem tjeskobe.
Iako benzodiazepini djeluju na različite vrste GABA receptora u cijelom mozgu, benzodiazepini imaju i druge učinke, naime:
- Smanjuje anksioznost
- Opuštanje mišića
- Uklonite sjećanje na određene događaje tijekom uzimanja lijeka
- Euforija
Rizici od tableta za spavanje
Sve tablete za spavanje na recept imaju nuspojave koje se razlikuju, ovisno o određenom lijeku i dozi, kao i o tome koliko dugo lijek traje u vašem sustavu. Najčešće nuspojave su poput produljene pospanosti sljedeći dan, glavobolje, bolova u mišićima, zatvora, suhoće usta, poteškoća s koncentracijom, vrtoglavice, vrtoglavice i nesanice.
Ostali rizici uključuju:
- Tolerancija na lijekove. Tijekom određenog vremenskog razdoblja vaše će tijelo stvoriti toleranciju na tablete za spavanje, tako da ćete uzimati više nego obično da bi lijek djelovao u vašem tijelu. Što više tableta za spavanje popijete, iskusit ćete veće nuspojave.
- Ovisnost o drogama. Za spavanje se možete pouzdati u tablete za spavanje, a ako ih ne uzmete, nećete moći spavati ili čak loše spavati. Lijekovi na recept obično mogu biti vrlo ovisni, pa može biti vrlo teško odustati od njih.
- Simptomi povlačenja. Ako naglo prestanete koristiti lijek, mogu se pojaviti simptomi odvikavanja poput mučnine, znojenja i tresenja.
- Interakcije s lijekovima. Tablete za spavanje mogu komunicirati s drugim lijekovima. To može pogoršati nuspojave i ponekad biti štetno, posebno kod lijekova protiv bolova na recept i drugih sedativa.
- Nesanica. Ako prestanete uzimati tablete za spavanje, ponekad će se nesanica pogoršati nego prije.
- Pokrijte glavni problem. Postoji osnovni medicinski ili mentalni poremećaj koji nesanicu ili čak poremećaje spavanja nije moguće liječiti tabletama za spavanje.
Kako imati dobre navike spavanja?
Iako nam lijekovi mogu pomoći da se dobro naspavamo, oni će vas učiniti psihološki ovisnima. Počet ćete vjerovati da ne možete spavati bez lijekova i da to nije dobra navika spavanja. Prema Nacionalna zaklada za san, dobre navike spavanja trebali bi slijediti:
- Ne konzumirajte kofein u budućnosti.
- Izbjegavajte nikotin i alkohol 2-3 sata prije spavanja.
- Održavajte redoviti raspored spavanja i buđenja svaki dan, uključujući i vikende.
- Redovito vježbajte i zaustavite se nekoliko sati prije spavanja.
- Završite jesti najmanje 2-3 sata prije spavanja.
- Stvorite ugodno okruženje za spavanje smanjenjem buke, svjetlosti i ekstremnih temperatura začepljivanjem ušiju, pomoću pokrivača i klima uređaja.
Stručnjaci se slažu da tablete za spavanje mogu biti važan i nužan dio uspješnog programa spavanja, ali to nije jedini odgovor. Istraživanje je pokazalo da će promjena navika spavanja i načina života biti dugoročni lijek za vaše probleme sa spavanjem. Promjene u ponašanju i okolišu mogu imati pozitivniji učinak od spavanja na drogama, jer nemaju nuspojave i rizik od ovisnosti.
