Sadržaj:
- Možete li jesti prije vježbanja kako biste se udebljali?
- Međutim, jedenje prije vježbanja može maksimizirati sagorijevanje kalorija
- Hrana koja se preporučuje nakon vježbanja
Ako ste na dijeti za mršavljenje, onda je vježbanje nešto što nikako ne smijete propustiti. Međutim, možda ste često zbunjeni, kada je idealno vrijeme za jelo, da li jesti prije bavljenja sportom ili nakon vježbanja?
Možete li jesti prije vježbanja kako biste se udebljali?
Istraživanje provedeno u Belgiji ispitivalo je kako se mijenja težina kod ljudi koji jedu prije vježbanja i onih koji jedu nakon vježbanja. Ukupno je 27 mladića šest uzastopnih tjedana dobivalo hranu s puno kalorija i masti. Zatim su podijeljeni u tri skupine, naime u skupinu koja uopće nije vježbala, u skupinu koja je prije vježbanja jela doručak s obrokom s visokim udjelom ugljikohidrata i u grupu koja je jela dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata, ali konzumirala nakon vježbanja.
Nerijetko se događa najveći porast kilograma u skupini koja uopće nije vježbala. Međutim, drugi rezultati pokazuju da je skupina koja je jela nakon vježbanja imala najmanji prirast, čak i ako uopće nije udebljala. Iako nema mnogo drugih studija koje su pronašle iste rezultate kao i ranije spomenute studije, to pokazuje da ono što jedete prije vježbanja uvelike utječe na promjenu težine. Jedenje previše hrane prije vježbanja također može ometati probavu i uzrokovati bolove u trbuhu prilikom bavljenja sportom, to je zbog nepravilnog obroka.
Međutim, jedenje prije vježbanja može maksimizirati sagorijevanje kalorija
Mnogi misle da vježbanje natašte može maksimizirati sagorijevanje kalorija i masti u tijelu, ali to nije sasvim točno. Ako vježbate na prazan želudac, vašem tijelu nedostaje energije, tada nećete moći pravilno izvoditi vježbu i nećete moći optimalno sagorijevati kalorije.
U principu, tijelu treba vremena da probavi hranu i preradi je u energiju koju možete koristiti za aktivnosti i sport. Vrijeme potrebno tijelu da probavi hranu ovisi o količini i vrsti konzumirane hrane. Hrani koja sadrži puno masnoća, bjelančevina i vlakana treba više vremena da se probavi, kao i velikim količinama hrane. Stoga je bolje jesti hranu s malo masnoća i kalorija, otprilike 3 do 4 sata prije vježbanja, poput kruha od cjelovite pšenice s jajima ili žitarica s mlijekom. Međutim, ako vježbate ujutro i niste navikli jesti teške obroke, možete jesti grickalice 1 do 2 sata prije vježbanja, poput voća s jogurtom s niskim udjelom masti, voćnih sokova ili žitarica.
Hrana koja se preporučuje nakon vježbanja
Jelo 15 do 30 minuta nakon vježbanja idealno je vrijeme za zamjenu energije u tijelu. Najbolje je jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate kako bi nadomjestila glikogen u tijelu i proteine koji pomažu tijelu u izgradnji mišićne mase. Istraživanje provedeno na Državnom sveučilištu Colorado Extension, hrana koja je dobra za konzumaciju nakon vježbanja je hrana koja se sastoji od ugljikohidrata i proteina i sadrži malo masti. U međuvremenu, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, čaša čokolade s malo masnoće može biti prava distrakcija za one koji žele grickanje nakon bavljenja sportom.
Stoga je najvažnije vrijeme i broj porcija, kao i vrsta hrane koju jedete prije i nakon vježbanja. Sve su hranjive tvari potrebne za održavanje tjelesnih funkcija, ali potrošnja u skladu s vašim potrebama jedna je stvar koja uvelike utječe na povećanje, smanjenje ili održavanje tjelesne težine. Obraćajući pažnju na ukupne hranjive sastojke koji se jedu prije i nakon vježbanja, može vam pomoći da maksimizirate sagorijevanje kalorija i masti u tijelu.
