Sadržaj:
- Možete li platiti dug za spavanje danju jer ste kasno navečer ostali budni?
- Utjecaj neurednog ciklusa spavanja
- Polako, dug spavanja se može platiti, stvarno
Većina ljudi sigurno je ostala budna do kasno. Bilo da se radi o sustizanju rok uredski ili fakultetski zadaci, postoje obiteljski događaji i druge aktivnosti. Kada je spavanje nedovoljno, većina ljudi ovaj problem odvaja sa strane, "Sutra možemo odrijemati danas popodne" ili "Sutra idite spavati u autobusu točno do ureda".
Međutim, je li u redu da ostanete budni do kasno u noć i ovako plaćate manje spavanja tijekom dana?
Možete li platiti dug za spavanje danju jer ste kasno navečer ostali budni?
Noć je izvrsno vrijeme za odmor. U toj pauzi tijelo će se pripremiti za povratak aktivnostima sljedeći dan.
Međutim, određene aktivnosti ili zdravstveni problemi mogu ometati vaše spavanje. Na primjer, namjerno ne spavanje da biste ostali budni do kasno ili imate problema sa spavanjem zbog nesanice.
Nedostatak sna definitivno vas može uspavati sljedeći dan. Nerijetko se oni koji imaju aktivnosti ujutro odluče „osvetiti“ spavanju tijekom dana. Ako nije moguće, iskoristit ćete određena vremena za spavanje, primjerice na putu do posla.
Možda mislite da ostajanje do kasno u noć neće predstavljati problem sve dok si priuštite odspavanje tijekom dana. Zapravo se ova radnja ne preporučuje.
Razlog je taj što vam otplata dugova na ovaj način omogućuje dulje drijemanje. Zapravo, duže drijemanje može onemogućiti ponovno spavanje noću.
Kao rezultat toga, spavat ćete kasnije, a sutradan ćete biti pospani. Postupno vam ova navika može pokvariti ciklus spavanja.
Utjecaj neurednog ciklusa spavanja
Često ostajanje do kasno u noć i dulje spavanje danju narušava vaš ciklus spavanja. Ovaj kaotični ciklus također može poremetiti sustave u vašem tijelu, uzrokujući razne probleme.
Ti zdravstveni problemi uključuju poteškoće s jasnim razmišljanjem, poteškoće s fokusiranjem, pospanost, poremećenu tjelesnu ravnotežu i ponekad zbunjenost.
Svi ovi učinci mogu smanjiti produktivnost, pa čak i dovesti vas u opasnost, poput nesreće tijekom vožnje vozila.
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, nedostatak sna uslijed dugotrajnih neurednih ciklusa spavanja može povećati rizik od kroničnih bolesti, poput pretilosti, bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Polako, dug spavanja se može platiti, stvarno
Iako vam se ne savjetuje da tijekom dana otplatite dug spavanja, to ne znači da biste trebali pustiti da se dug spavanja nagomila.
Još uvijek možete platiti dug spavanja na siguran način, a to je produžiti spavanje noću.
Primjerice, ako obično spavate u 22 sata, ali taj dan morate ostati budni do 12 sati u noći, to znači da ste spavali 2 sata manje.
Sljedeću noć pokušajte otići spavati 1 sat ranije i ustati u isto vrijeme kao i obično. Zatim pokušajte ponovo dok vam dug za spavanje ne bude isplaćen.
Međutim, što je s ljudima kod kojih se nagomilava dug spavanja? Dug u mirovanju koji nije posljedica dugotrajnog buđenja, na primjer zbog nesanice noću, ne smije se akumulirati ili zamijeniti drijemanjem.
Način plaćanja duga za spavanje također ostaje isti kao što je prethodno objašnjeno, naime odlazak u krevet rano i rano ustajanje u isto vrijeme. Izvršite otplatu duga na rate, na primjer, danas spavajte 2 sata ranije i sljedeći dan i tako dalje.
Ako steknete naviku odlaska u krevet i istovremeno buđenja, vaš poremećeni ciklus spavanja može se normalizirati. Možda će vam trebati pomoć liječnika, psihologa ili terapeuta kako biste poboljšali kvalitetu spavanja povezano s nesanicom.
Iako ne možete podmiriti dug spavanja drijemanjem, to ne znači da uopće ne smijete drijemati. Još uvijek možete drijemati, idealno je 20 minuta kada ste pospani ili umorni.
Fotografija ljubaznošću: Best Life.
