Masna hrana povećava plodnost, ispravna ili ne?

Jedan od čimbenika koji utječe na plodnost žene je postotak masti u tijelu. Premalo tjelesne masnoće može uzrokovati zaustavljanje menstruacije pa će se i plodnost smanjiti. Ako je to slučaj, moraju li žene jesti puno masne hrane kako bi povećale svoju plodnost?

Učinak postotka masti na plodnost

Žensko tijelo ima dva glavna reproduktivna hormona, od kojih je jedan estrogen. Estrogen djeluje u sazrijevanju ženskih reproduktivnih organa, posebno za razvoj dojki, rast stidnih dlačica i menstrualni ciklus.

Većinu estrogena proizvode jajnici, a to su par žlijezda u reproduktivnim organima koji također proizvode jajašca.

Osim jajnika, ovaj hormon proizvode i masne stanice te nadbubrežne žlijezde koje se nalaze u bubrezima.

Količina hormona estrogena mijenja se tijekom menstrualnog ciklusa. Proizvodnja hormona estrogena doseže vrhunac sredinom ciklusa, a zatim se smanjuje tijekom menstruacije. Proizvodnja ovog hormona potpuno će se zaustaviti kada doživite menopauzu.

Masna hrana ne povećava izravno plodnost. Međutim, masnoća je sirovina za stvaranje estrogena. Ako vam nedostaje masnoće, vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno estrogena potrebnog za normalan menstrualni ciklus.

Stranica za pokretanje Mreža zdravlja hormona, mala količina estrogena može smanjiti učestalost menstruacije, pa čak i potpuno zaustaviti. Nedostatak estrogena također može pokrenuti simptome slične menopauzi, kao što su:

Osjećaj topline ili topline u tijelu (valunzi)
Poremećaj spavanja
Smanjena seksualna želja
Rodnica se suši
Promijeniti raspoloženje odjednom (promjena raspoloženja)

Nedostatak estrogena također inhibira ovulaciju, što je proces oslobađanja jajnih stanica iz jajnika. Ako se ovulacija ne dogodi, spermiji ne mogu oploditi jajnu stanicu. Kao rezultat, stopa plodnosti se smanjuje, a trudnoća postaje teža.

Masna hrana koja pomaže povećati plodnost

Jesti masnu hranu pruža blagodati plodnosti. Odgovarajući unos masti podržava ovulaciju kako bi moglo doći do oplodnje. Zbog toga trebate uzimati masnoće kako biste imali trudnoću.

Ipak, ipak morate paziti na vrstu konzumirane masti. Vrste masti koje mogu pomoći plodnosti su nezasićene masti, uključujući omega-3 masne kiseline.

Nezasićene masti su zdrave masti koje mogu smanjiti kolesterol, smanjiti upalu i dobre su za zdravlje srca.

Masna hrana ove vrste također može povećati proizvodnju estrogena tako da je korisna za plodnost.

Evo nekoliko sastojaka hrane bogatih nezasićenim mastima za povećanje plodnosti:

Losos, tuna, haringa, skuša i inćuni.
Avokado, svježi ili u obliku ulja.
Orasi, pistacije, pecans, i bademi.
Masline i njihovo ulje.
Ulje kanole, kukuruzno ulje i sojino ulje.
Sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, chia sjemenke i sjemenke lan.
Pileća jaja i meso.
Tamna čokolada.

Masna hrana koju treba izbjegavati

S druge strane, postoje i vrste masti koje mogu inhibirati vašu plodnost, naime zasićene masti i trans masti. Obje su široko dostupne u prerađenim prehrambenim proizvodima, smeća, neke vrste margarina i prehrambeni proizvodi s visokim udjelom šećera.

Umjesto da povećaju plodnost, ova masna hrana zapravo ima suprotan učinak. Prehrana bogata trans masnoćama može pokrenuti rezistenciju na inzulin, što je smanjenje tjelesnog odgovora na hormon inzulin, koji regulira šećer u krvi.

Inzulinska rezistencija tada uzrokuje razne metaboličke poremećaje, uključujući inhibiciju ovulacije. Učinak je u tome što se ovulacija ne događa, kao ni menstruacija, začeće i trudnoća.

Masna hrana doista može povećati plodnost, ali masti u pitanju su nezasićene masti koje su zdrave za tijelo. Ograničite potrošnju zasićenih masti i transmasti jer one zapravo štete plodnosti.

Osim masti, svakodnevni unos dopunite i ugljikohidratima, proteinima, vlaknima te vitaminima i mineralima. Provjerite jesu li svi oni uključeni u dnevni meni jer vašem tijelu trebaju razne hranjive tvari za podršku trudnoći.

Ako sumnjate u pravi sastav hrane za vašu plodnost, obratite se liječniku ili nutricionistu, da!