Sadržaj:
- Kakve su posljedice ako majci koja doji nedostaje kalcija?
- Koja je dnevna količina kalcija potrebna dojiljama?
- Prednosti inćuna za dojilje
- Ali budite oprezni jedući inćune tijekom dojenja
Unos zdrave hrane nije samo prioritet tijekom trudnoće. Majke koje isključivo doje, posebno trebaju dodatni unos kalcija kako bi ubrzale proizvodnju mlijeka. Razlog je taj što, ako majčine potrebe za kalcijem ne mogu biti zadovoljene hranom ili dodacima kalcija, tijelo će uzimati rezerve kalcija izravno iz kostiju. To je ono zbog čega majke koje doje imaju visok rizik od razvoja osteoporoze. Sardona su primjer hrane bogate kalcijem, koji je očito dobar za dojilje.
Kakve su posljedice ako majci koja doji nedostaje kalcija?
Malo ljudi zna da dojenje može biti faktor rizika za osteoporozu. Studija je pokazala da žene tijekom dojenja mogu izgubiti čak 3-5% koštane mase. Uz to, dojenje uzrokuje smanjenje prirodnih razina estrogena u tijelu, što može pogoršati zdravlje majčinih kostiju. Hormon estrogen djeluje kako bi zaštitio kosti.
Pa, osim što imaju visok rizik od razvoja osteoporoze, dojilje kojima nedostaje kalcija mogu imati i grčeve u mišićima, oslabljenu funkciju živaca, sklonije su bolovima i zuboboljama. S vremenom će taj nedostatak kalcija utjecati i na zdravlje kostiju i zuba djeteta. Proces rasta i razvoja, na primjer kada beba može sjediti i puzati, također se može otežati.
Koja je dnevna količina kalcija potrebna dojiljama?
Kako bi spriječile različite rizike od gore navedenih problema, prema istraživanju Medicinskog centra Sveučilišta Kalifornija u San Franciscu, dojilje bi trebale zadovoljiti potrebe za kalcijem čak 1300 mg dnevno.
Da bi to ispunili, mnogi potiču trudnice i dojilje da jedu hranu od životinja i biljaka, poput lososa, govedine, piletine, brokule i drugih. Zapravo, malo ih također potiče majke da povećaju unos kalcija dodacima kalcija. Međutim, mogu biti da obiteljski ekonomski uvjeti nisu poticajni tako da ih majka ne može ispuniti, a kamoli napraviti od nje hranu za svakodnevnu konzumaciju.
Ne brini. Obično jedemo jednu jeftinu i lako dobavljivu hranu koja je također bogata kalcijem - naime inćuni.
Prednosti inćuna za dojilje
Inćuni su jedna od namirnica koja sadrži vrlo visoku količinu kalcija. Većina kalcija u inćunima dolazi iz kostiju. Kad jedemo inćune, jedemo i kosti izravno.
Prema Fiastuti Witjaksono, stručnjaku za kliničku prehranu s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Indoneziji, inćun sadrži oko 500 mg do 972 mg kalcija. Zapravo, prema podacima Uprave za prehranu, Ministarstva zdravstva 1992. godine, sadržaj kalcija može doseći 2381 mg na 100 grama ako se preradi u osušeni inćun.
Inćuni osim kalcija sadrže i druge hranjive sastojke. Dovoljno visok je protein, a to je čak 16 grama na 100 grama inćuna. Sadržaj bjelančevina u ovom inćunu čak dominira somovima i mliječnim ribama, koje su visokoproteinske ribe.
Konzumiranjem inćuna bit će vam dovoljne vaše potrebe za kalcijem. Ako trebate dovoljno kalcija, osim što ste zdravi, vaše će dijete odrasti zdravo.
Ali budite oprezni jedući inćune tijekom dojenja
Inćuni su dokazano korisni za prevenciju osteoporoze u dojilja. Ali također morate biti mudriji u upravljanju dijelovima. Jer iako su bogate kalcijem, većina inćuna prošla je postupak soljenja, a zatim se sušila na suncu, pa su izdržljiviji i dugotrajniji.
Osoljeni inćuni sadrže puno soli. Ako je konzumirate prekomjerno, sol vam može uzrokovati često mokrenje, što zauzvrat troši rezerve kalcija i čini vas dehidriranima. Uz to, jedenje uglavnom soli također povećava rizik od hipertenzije.
x
