Sadržaj:
- Povrće i voće koje mogu učiniti usta i zube zdravima
- 1. Jabuke
- 2. Obitelj citrusa
- 3. Celer
- 4. Mrkva
- 5. Zeleno povrće
- 6. Obitelj bobica (bobičasto voće)
Održavanje zdravih zuba i usta nije dovoljno samo pranjem zuba i grgljanjem. Ako i dalje često jedete slatku hranu i pijete slatka pića, svi vaši napori za brigu o zdravim zubima mogu se izgubiti. Umjesto toga, isprobajte ovih pet izbora voća i povrća kad vas počne progoniti "teror" slatke želje. Da! Voće i povrće ne samo da pomažu u održavanju zdravog tijela iznutra, već vam pomažu da imate zdrava usta i zube. Što su oni?
Povrće i voće koje mogu učiniti usta i zube zdravima
1. Jabuke
Jabuke su bogate vlaknima, vitaminima i antioksidantima koji mogu održati cjelokupno zdravlje tijela i spriječiti vas od raznih bolesti, uključujući bolesti srca i rak gušterače.
Prednosti jabuka tu ne prestaju. Jedući jednu jabuku dnevno mogu održavati usta i zube zdravima zahvaljujući sadržaju vitamina C. Vitamin C igra važnu ulogu u proizvodnji kolagena za stvaranje jakog tkiva desni. Adekvatan unos vitamina C može vas zaštititi od afte, krvarenja zubnog mesa i infekcije desni (parodontitis).
Ako pojedite jednu jabuku svaki dan, također možete pomoći u čišćenju zubnih naslaga, kao i u povećanju sline koja može neutralizirati kiselinu koja ostaje u ustima u ustima koja uzrokuje razne zubne probleme, poput šupljina.
2. Obitelj citrusa
Baš kao i jabuke, obitelj citrusa također sadrži puno vitamina C i vlakana koja mogu održavati zdravlje usta i zubi. Nedostatak vitamina C može vas učiniti sklonim drozdi i krvarenju zubnog mesa. Nedostatak vitamina C je rijedak, ali mnogi aktivni pušači ga doživljavaju.
Vitamin C također je antioksidans koji može spriječiti oštećenje zuba i desni uzrokovano slobodnim radikalima od sagorijevanja duhana i cigaretnog dima koji udišete. Dakle, nema štete grickanju naranče koje pomažu u održavanju zdravih zubi, pogotovo ako pušite.
3. Celer
Iako je nježnog okusa, ne biste trebali podcjenjivati celer. Obilje hranjivih sastojaka celera pomaže u smanjenju upala u tijelu, snižava krvni tlak i smanjuje rizik od raka, kako je sažeto iz Medical News Today.
Celer vam također može pomoći da imate zdrava usta i zube. Tvrda tekstura stabljika celera kada se žvaču mogu stimulirati žlijezde slinovnice da proizvode više sline kako bi neutralizirale kiseline koje proizvode oralne bakterije. Uz to, tvrda tekstura također pomaže u ljuštenju naslaga i tvrdoglavih ostataka hrane između zuba koji mogu istrunuti i uzrokovati karijes. Celer također pomaže u poboljšanju zdravlja desni.
4. Mrkva
Blagodati mrkve bogate vitaminom A i antioksidantima nisu samo za zdravlje očiju. Vaši zubi i usta također će vam biti zahvalni ako marljivo jedete mrkvu. Jedenje jednog štapića sirove mrkve može vam pomoći povećati proizvodnju sline, baš kao i jedenje jednog štapića celera.
Kada se proizvodnja sline poveća, rizik od nastanka šupljina smanjuje se jer slina pomaže kod ispiranja kiselina koje se lijepe za zube. Mrkva također uključuje povrće bogato vitaminom C, tako da mrkva može pomoći u održavanju zdravlja desni. Jedinstveno, dobit ćete više sadržaja vitamina C mrkve kada se jede u sirovom obliku.
5. Zeleno povrće
Zeleno povrće poput špinata, brokule i pakcoya bogato je kalcijem koji pomaže u stvaranju zubne cakline. Caklina je vanjski sloj zuba, pa jača zubna caklina može pomoći u održavanju boljeg zdravlja zuba.
Folna kiselina i vitamini B sadržani u zelenom povrću također pomažu u smanjenju upala i liječenju bolesti desni.
6. Obitelj bobica (bobičasto voće)
Bobice, poput jagoda, borovnica, malina i brusnica, bogate su antocijaninskim antioksidantima koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju razne bolesti, kao i protiv preranog starenja.
Ne samo da štite tijelo od bolesti, antocijani pomažu i u sprječavanju lijepljenja plaka i bakterija na zubima. Antocijanini inhibiraju djelovanje enzima koje proizvode bakterije kako bi se mogli zalijepiti za površinu zuba, što na kraju može oštetiti zube. Kao rezultat, možete izbjeći rizik od šupljina uz pomoć bobica.
Pa, jeste li znali da osim voća koje završava na -berry, obitelj bobica uključuje i lubenicu, bananu, buču, avokado, rajčicu, krastavac, grožđe i patlidžan.
Jesti voće i povrće koje se nalazi na ovom popisu može vam pomoći da održite usta i zube zdravima, ali svejedno ne zaboravite biti marljivi oko četkanja i čišćenja koncem dvaput svaki dan!
