Korak

Napad panike odn napad panikeje nekontrolirana anksioznost i ponekad pretpostavlja da dolazi katastrofa, zajedno s fizičkim simptomima koji se iznenada javljaju, poput otežanog disanja, mučnine, grčenja mišića itd. Ako ste imali napad panike, možda ćete moći suosjećati s frustracijom i beznađem nepoznatih uzroka. Obrazujući se za osjećaje panike, lako ih možete kontrolirati, tako da više ne morate živjeti u strahu i neizvjesnosti. Stoga, pogledajmo u nastavku razne informacije koje vam mogu pomoći u suočavanju s napadima panike.

Prepoznavanje simptoma napada panike

Upoznavanje sa simptomima napada panike može vam pomoći da osjećate veću kontrolu kada se pojavi jedan od simptoma. Jednom kada shvatite da imate napad panike, a ne bolest srca, alergijsku reakciju ili drugu ozbiljnu bolest, možete se usredotočiti na tehnike suočavanja s napadom panike. No, prije toga, pogledajmo sljedeće simptome napada panike:

• Nepravilan rad srca
• Vrtoglavica i vrtoglavica
• Teško se diše
• Osjećaj gušenja i mučnina
• Tresanje i znojenje
• Umor i osjećaj slabosti
• Bolovi u prsima i žgaravica
• Grčevi mišića
• Iznenadni osjećaj vrućine ili hladnoće
• Osjećaj trnaca u nogama
• Strah da ćete poludjeti
• Strah da ćete umrijeti ili se ozbiljno razboljeti

Tehnike napada panike

Ako imate napad panike poput gore opisanih simptoma, ove tehnike mogu učiniti da se osjećaju manje zastrašujuće i mogu vam pomoći da se iz njega izvučete:

1. Pokušaj stapanja s valovima

Napadi panike često dolaze u valovima trnaca, vrtoglavice, otežanog disanja i zbunjenih misli. Mnogi ljudi pokušavaju zaustaviti ovaj osjećaj pokušavajući izaći iz te misli. Međutim, to vas može svladati i na kraju postati bespomoćnim, što može dovesti do napada panike.

Kad počnete osjećati osjećaj panike, ne pokušavajte ih zaustaviti izravno, već svaki osjećaj vizualizirajte kao val, sve dok na kraju ne postane manje intenzivan i ne osjetite kao da se odmarate na plaži. Podsjetite se da čak i ako se osjećate kao da tonete pod valovima, to ne znači da ne možete plivati.

2. Umiruje dah i mišiće

Nemojte čekati da se dogodi napad panike da biste usavršili ovu tehniku. Vježbajte ga dva puta dnevno po 10 minuta, tako da se napadi panike javljaju rjeđe i lakše ih je pokoriti.

Smiri dah. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na dijafragmu. Polako duboko udahnite kroz nos i brojte do pet. Ruka na prsima trebala bi ostati mirna, dok bi ruka na dijafragmi trebala otkriti je li vaš dah dovoljno dubok.

Kad dosegnete broj do pet, istisnite polako dah kroz nos istom brzinom. Koncentriranjem na ruke i brojanjem, to će vam pomoći da ostanete usredotočeni na smirivanje. Činite to uvijek iznova dok se ne osjećate opušteno.

Opustite mišiće. Pronađite ugodan položaj za sjedenje ili ležanje. Zatvorite oči i počnite se fokusirati samo na nožne prste. Čvrsto savijte nožne prste brojeći pet. Učinite to dok što jače stežete mišiće (listove, bedra, stražnjicu, trbuh, prsa, ramena, vrat, prste i ruke), a zatim se opustite.

3. Uključuje cijeli mozak

Ako imate napad panike, to je zato što je emocionalni dio vašeg mozga (koji je odgovoran za borbu ili primanje odgovora) izvan kontrole. Angažiranje vašeg logičnog mozga (mozga koji razmišlja) za kontrolu vašeg emocionalnog mozga jedna je od najučinkovitijih terapija za anksioznost i paniku.

Kad dođe do napada panike, upotrijebite svoj logični mozak da biste kroz njega razgovarali. Možete si reći: „Uznemirujuća panika se vratila. Osjećat ću se pomalo dosadno, ali drago mi je da će uskoro završiti. " Takvo usmeno obrazloženje može vam pomoći da osjećaj panike shvatite kao privremeni.

Ako sve gore navedene tehnike ne uspiju, odmah se obratite liječniku ili terapeutu koji vam može pomoći u suočavanju s napadima panike. Osim toga, važno je da se pridružite grupa za podršku. Kad mu se pridružite, očekuje se da ćete moći prevladati probleme s kojima se suočavaju dijeljenjem priča o tome kako se drugi ljudi nose s napadima panike s kojima se suočavaju.