Sadržaj:
- Loša kvaliteta sna može utjecati na rast fetusa
- Loša kvaliteta spavanja povezana je s komplikacijama u trudnica
- Kako dobro spavati trudnicama?
- Položaj spavanja tijekom trudnoće
- Spavanje tijekom trudnoće
Kad ste trudni, naravno da se vaš način života mora promijeniti u zdrav način života koji će podržati rast i razvoj vašeg fetusa u maternici. Možete promijeniti način prehrane, jesti ćete više hrane s uravnoteženom prehranom, vježbati itd. Da ne zaboravimo, ono što također morate učiniti je kvalitetno spavati. Da, kvaliteta sna za trudnice također može utjecati na rast i razvoj fetusa.
Loša kvaliteta sna može utjecati na rast fetusa
Spavanje je osnovna ljudska potreba, uključujući trudnoću. Zapravo je kvalitetan san neophodan kada ste trudni. Kvalitetan san može čak podržati rast i razvoj vašeg fetusa.
Brojne studije pokazale su da loša kvaliteta spavanja, poput otežanog disanja tijekom spavanja, lošeg načina spavanja i nesanice, negativno utječe na trudnoću. Poremećaji spavanja u trudnica povezani su s hipertenzijom, gestacijskim dijabetesom i ograničenjem rasta fetusa, što su svi čimbenici rizika za mrtvorođene djece (mrtvorođenče).
Fetus koji se razvija u majčinoj utrobi zahtijeva unos hranjivih tvari i kisika, ali protok krvi koji nosi te hranjive sastojke i kisik može se poremetiti kad majka ima problema sa spavanjem. Budući da hranjive tvari i kisik koje fetus prima nisu dovoljni za njegove potrebe, to onda može uzrokovati zaostali rast i razvoj fetusa.
PROČITAJTE I: 11 nevjerojatnih činjenica o rastu fetusa u maternici
Nedostatak sna ili nedovoljno spavanja također može smanjiti količinu oslobođenog hormona rasta. Dakle, to također može uzrokovati probleme s rastom i razvojem djeteta u maternici.
Morate znati da protok krvi od majke do fetusa doživljava svoj vrhunac kada majka spava. Kada dolazi do poremećaja tijekom spavanja, kao npr apneja za vrijeme spavanja zbog čega opskrba majčinim tijelom kisikom na trenutak prestaje tijekom spavanja, fetus će reagirati smanjenjem srčanog ritma i acidoze. Naravno, to može naštetiti fetusu.
Loša kvaliteta spavanja povezana je s komplikacijama u trudnica
Loš kvalitet spavanja može vam smanjiti imunološki sustav. Uz to, problemi s disanjem tijekom spavanja ili apneja za vrijeme spavanja također vam može stvoriti veći rizik od razvoja komplikacija u trudnoći. U konačnici, loš san tijekom trudnoće može povećati rizik od prijevremenog porođaja, ograničenja rasta fetusa i zdravstvenih problema ili smrti novorođenčeta.
Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja dok spavanje, posebno tijekom drugog i trećeg tromjesečja, može ometati vaše disanje tijekom spavanja. To pak može utjecati na zdravlje vaše trudnoće. Problemi s disanjem tijekom spavanja mogu vam također povećati rizik od razvoja hipertenzije, preeklampsije, gestacijskog dijabetesa i plućne hipertenzije.
TAKOĐER PROČITAJTE: Prepoznavanje hipertenzije u trudnoći na koju treba paziti
Istraživanja su pokazala da trudnice s preeklampsijom imaju lošu kvalitetu sna. Trudnice s preeklampsijom obično hrču tijekom spavanja. To može uzrokovati oticanje duž dišnih putova, sužavajući tako prolaz zraka. Uz to, trudnice s prekomjernom težinom (pretile) ili s velikim opsegom vrata obično imaju problema sa spavanjem tijekom trudnoće.
Apneja za vrijeme spavanja ili zaustaviti disanje na trenutak može biti povezano s krvnim tlakom. Povećanje krvnog tlaka može uzrokovati promjene na krvnim žilama i povišenje krvnog tlaka. To može smanjiti količinu krvi koju pumpa srce, tako da se protok krvi do ploda kroz placentu može smanjiti. Smanjen protok krvi u fetus može tada smanjiti hranjive sastojke i kisik koji fetus prima. Kao rezultat, rast i razvoj fetusa mogu biti poremećeni.
Loš san također može povećati rizik od pretilosti i dijabetesa. Trudnice s nedostatkom sna mogu osjetiti promjene u regulaciji glukoze i kontroli apetita. Uz to, navika hrkanja i apneja za vrijeme spavanja u trudnica također može povećati rizik od gestacijskog dijabetesa.
TAKOĐE PROČITAJTE: Preeklampsija ne utječe samo na bebe
Kako dobro spavati trudnicama?
Kvalitetan san ovisi o mnogim stvarima, uključujući kada spavate i koliko dobro spavate (nema smetnji tijekom spavanja). Položaj spavanja također ima važnu ulogu kako biste dobili kvalitetan san.
Položaj spavanja tijekom trudnoće
Mnogi stručnjaci preporučuju da u trudnoći spavate na lijevoj strani. To može spriječiti maternicu da osjeća pritisak iz jetre. Spavanje na lijevoj strani također može poboljšati cirkulaciju krvi u srcu, fetusu, maternici i bubrezima.
Ako spavate na desnoj strani, to može stvoriti maternicu iz jetre. Spavanje na leđima također može inhibirati protok krvi jer postoji pritisak na donju šuplju venu (veliku venu koja krv vraća natrag u srce).
Bilo koji položaj spavanja koji vam stvara nelagodu ili vam stvara probleme također može uzrokovati probleme bebi. Zapravo je nekoliko studija pokazalo da majčin položaj spavanja može biti faktor rizika za mrtvorođene djece (mrtvorođenče). Za to trebate pronaći ugodan položaj dok spavate. Jastuk možete koristiti kao pomoć u pronalaženju udobnog položaja za spavanje.
PROČITAJTE I: Najzvučniji položaj za spavanje trudnica
Spavanje tijekom trudnoće
Promjene koje se dogode u vašem tijelu tijekom trudnoće mogu vam otežati zaspanje ili česte smetnje tijekom spavanja. Međutim, trudnice i dalje trebaju više sna i moraju spavati ranije noću. To je korisno za zdravlje majke i fetusa u maternici. Profesorica sestrinstva sa Sveučilišta u Kaliforniji, Kathy Lee, preporučuje da trudnice spavaju 8 sati svake noći.
Istraživanje objavio American Journal of Obstetrics and Gynecology pokazali su da je kod trudnica (prva trudnoća) koje su spavale manje od 6 sati noću 4,5 puta veća vjerojatnost da će roditi carskim rezom te im je trebalo oko 10 sati ili više za porod, u usporedbi s trudnicama koje su spavale 7 sati ili više . Druge studije također su pokazale da nedostatak sna može povećati rizik od preranog rođenja djeteta.
x
