Kako trudnoća raste, tako se povećava i pritisak na noge i donji dio tijela. U posljednjem tromjesečju noge će često imati grčeve i nateći ih zbog pojave proširenih vena. Međutim, majke se ne trebaju brinuti jer će grčevi i proširene vene nestati nakon porođaja. Do tada postoji nekoliko načina na koje možete ublažiti ove probleme sa stopalima. Lagana tjelovježba i adekvatan odmor u ranoj trudnoći dokazano sprječavaju pojavu problema sa stopalima kasnije u životu.
Uzrok grčeva u nogama ponekad nije poznat, iako možda postoje određeni uvjeti koji ga mogu pokrenuti. Međutim, grčevi u nogama jedno su od stanja na koje se većina trudnica najčešće žali tijekom trudnoće.
Što učiniti ako vas je noga već boljela?
Redovita lagana tjelovježba, posebno na gležnjevima i nogama, poboljšat će cirkulaciju krvi kako bi se grčevi mogli spriječiti. Dvije su vježbe koje trudnice mogu raditi za smanjenje proširenih vena, grčeva i umora u nogama.
Pasivno podizanje nogu
- Legnite, a zatim jastukom poduprite noge tako da budu postavljene više od zdjelice.
- Učinite to svake večeri oko sat vremena. Ako je moguće, radite to povremeno i tijekom dana.
Istezanje teleta
- Ustanite, a zatim ruke i noge stavite iza stolice.
- Povucite jednu zahvaćenu nogu što je više moguće, ali držite petu dodirujući pod.
- Savijte koljeno druge noge. Opustiti.
- Vratite se u početni položaj i ponovite.
Osim ublažavanja grčeva, redovito istezanje teladi može spriječiti povratak grčeva.
Proširene vene na nogama mogu se liječiti sljedećim koracima:
- Izbjegavajte dugotrajno stajanje
- Izbjegavajte sjedenje sila (prekriženih nogu)
- Izbjegavajte prekomjernu težinu jer to može povećati pritisak na stopala
- Pokušajte sjediti podignutih nogu što je češće moguće
- Pokušajte koristiti posebne proizvode iz ljekarni za potporu mišićima nogu
- Spavajte s nogama višim od tijela, a za potporu koristite jastuk ili knjigu ispod gležnjeva
x
