Sadržaj:
- Zašto neko ko je mršav može imati raširen želudac?
- Što se događa ako imate puno trbuha?
- Kako se riješiti masnoće na trbuhu?
Vaša bi tjelesna težina mogla biti domet normalno, ali zašto vam je trbuh i dalje napuhnut?
Masnoća u želucu koja uzrokuje nadutost nije samo obična mast koja se skladišti ispod kože. Vrsta masnoće pohranjene u želucu naziva se masnoća visceralni. Ova masnoća nalazi se između organa u vašem želucu i biološki je aktivna, stvarajući komponente štetne za vaše zdravlje.
Zašto neko ko je mršav može imati raširen želudac?
Ako smatrate da vaša težina nije prekomjerna, ali vam je trbuh i dalje napet, tada postoji nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati to.
- Dob: dob ima veliki utjecaj na to kako tijelo obrađuje masnoće. Žene su posebno sklonije nakupljanju masti u trbuhu, posebno nakon menopauze.
- Vježba koju radite nije sasvim u redu: sam kardio trening nije učinkovit u sagorijevanju masnoća na trbuhu. Trebate odraditi kombinaciju treninga s utezima i kardio treninga. Bavite se sportom koji vam može povećati mišićnu masu, jer što više mišića imate, lakše ćete sagorjeti višak kalorija koji se kasnije u životu mogu pretvoriti u masnoću.
- Prevelika konzumacija prerađene hrane: Prerađena hrana (npr. Čips, slatki proizvodi poput bezalkoholnih pića, prerađena od pšeničnog brašna poput kruha, tjestenine itd.) Povećava rizik od upale u vašem tijelu. Masnoća na trbuhu povezana je s upalom, pa jedenje ove vrste hrane povećava rizik od nastanka masnoće na trbuhu.
- Vrsta masnoće koju jedete: vaše tijelo različito reagira ovisno o vrsti masti koju jedete. Zasićene masnoće (kojih obiluje meso i mlijeko i prerađeni proizvodi) mogu povećati vjerojatnost stvaranja masti na trbuhu. S druge strane, nezasićene masti (poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju i avokadu) protuupalno su. Ipak, i dalje vam se savjetuje da masnoću unosite u granicama normale u skladu s dnevnim potrebama.
- Stres: kada ste pod stresom, skloni ste jesti hranu bogatu šećerom i masnoćom, što uzrokuje nakupljanje viška masnoće u želucu. Uz to, hormon kortizol (hormon koji djeluje kada je pod stresom), povećava količinu masti u tijelu i proširuje veličinu masnih stanica. Visoke razine kortizola često su povezane s povećanom masnoćom na trbuhu.
- Nedostatak sna: ako spavate manje od 6 sati dnevno, tada će šanse za opseg struka biti veće.
- Genetski: ako ste genetski oblik tijela jabuke, masnoća će se lakše nakupljati u trbuhu.
Što se događa ako imate puno trbuha?
Kao što je prethodno opisano, trbušna masnoća ili visceralna masnoća su biološki aktivni i proizvode spojeve koji se nazivaju citokini. Ovi spojevi povećavaju rizik od srčanih bolesti. Studija objavljena u časopisu Progress in Cardiovascular Disease 2014. potvrdila je da je pacijent to učinio koronarna bolest i utvrđeno je da normalna tjelesna težina, ali i masnoća na trbuhu, imaju veći rizik od smrti u usporedbi s onima koji masnoću ravnomjerno šire.
Drugi razlog zbog kojeg je masnoća na trbuhu opasna jest taj što je u blizini krvnih žila koje prenose krv iz crijeva u jetru. Mast na trbuhu oslobodit će tvari koje sadrže i slobodne masne kiseline, a krvotokom se prenose u jetru. Kako navodi Harvard Health Publications, to može utjecati na proizvodnju masnoća u krvi. Mast na trbuhu izravno je povezana s povećanjem ukupnog i LDL kolesterola, smanjenjem HDL-a i rezistencijom na inzulin. Inzulinska rezistencija uzrokuje da tjelesni mišići i stanice u jetri ne reagiraju adekvatno na inzulin, povećavajući tako razinu šećera u krvi i povećavajući rizik od dijabetesa.
Kako se riješiti masnoće na trbuhu?
Dobra vijest je da je salo na trbuhu klasificirano kao odgovor na tjelesnu aktivnost. Redovito vježbanje umjerenog intenziteta najmanje 30 minuta dnevno plus trening s utezima najlakši je način za gubljenje masnoće na trbuhu. Ako je vaša trenutna težina u granicama normale, vaš cilj vježbanja više nije mršavljenje već dobivanje mišićne mase. Mišićne stanice sagorijevaju više masti nego ostale tjelesne stanice, pa ako imate visoku mišićnu masu, svakodnevno ćete sagorijevati više kalorija i smanjiti hrpu masti na trbuhu.
Spot vježbanje poput trbušnjaka ili sklekova mogu pomoći u tonusu trbušnih mišića, ali nisu učinkoviti za uklanjanje masnoće koja se nalazi oko organa u želucu. Kombinirajte kardio i utege, ukljspot vježbanje,dobiti ravan i zategnut trbuh.
Ne samo vježbajući, već i ono što jedete morate obratiti pažnju. Obratite pažnju na porcije i vrste hrane koje konzumirate. Proširite hranu koja je uključena u vrstu složenih ugljikohidrata i proteina s niskim udjelom masti. Promjena vrste masti koju obično jedete sa zasićene masti na nezasićenu masnoću također može smanjiti nakupljanje masnoće na trbuhu.
