Zašto muškarci i žene trebaju različite kalorije dnevno?

Svakoj osobi trebaju različite kalorije dnevno. Na temelju preporuke stope adekvatnosti prehrane (RDA) od indonezijskog Ministarstva zdravstva, potrebe za kalorijama za odrasle žene (16-30 godina) uglavnom se kreću od 2.125 do 2.250 kalorija dnevno. U međuvremenu, odrasli muškarci s istim dobnim rasponom trebaju još više, naime 2625-2725 kalorija dnevno. Minimalne kalorijske potrebe za dijetom mogu se razlikovati između muškaraca i žena. Kako to?

Što su kalorije?

Prije daljnje rasprave dobro je znati koje su kalorije. Kalorije su mjerna jedinica za izražavanje količine energije u hrani i pićima koje svakodnevno konzumirate.

Ako hrana i piće koje svakodnevno konzumirate mogu zadovoljiti vaše dnevne potrebe za kalorijama, tada ste klasificirani kao zdravi. Suprotno tome, ako su hrana i piće koje konzumirate ispod ili iznad vaših dnevnih potreba za kalorijama, rizik od oboljenja može se povećati.

Zašto muškarci i žene trebaju različite kalorije dnevno?

Muškarci i žene trebaju različite kalorije dnevno jer muškarcima općenito treba više energije za obavljanje aktivnosti, iako su veličina i težina muškaraca jednake kao i žene. Zašto se to dogodilo?

Prvo, muškarci uglavnom imaju više mišićne mase od žena. Veća mišićna masa automatski zahtijeva više energije za optimalno funkcioniranje.

Drugo, većina muškaraca obično ima držanje više od žena. Pa, ovo visoko držanje tijela također utječe na kalorijske potrebe muškaraca. Dakle, treba im više kalorija od žena.

I ne samo to, muškarci uglavnom imaju veći plućni kapacitet, što im omogućuje da rade više tijekom sporta i drugih tjelesnih aktivnosti. Zbog toga muškarci trebaju više kalorija da bi održali snagu.

Pa, koliko kalorija dnevno za muškarce?

Kao što je gore objašnjeno, prosječna dnevna potreba za kalorijama za odraslog muškarca iznosi oko 2725 kalorija dnevno. Međutim, broj dnevnih kalorija za muškarce potrebnih svakoj dobnoj skupini je sljedeći:

Dob 10 - 12 godina: 2100 Kcal
Dob 13-15 godina: 2475 Kcal
Dob 16-18 godina: 2675 Kcal
Dob 19-29 godina: 2725 Kcal
Dob 30-49 godina: 2625 Kcal
Dob 50 - 64 godine: 2325 Kcal
Dob 65 - 80 godina: 1900 Kcal
Dob 80 i više godina: 1525 Kcal

Pa, koliko kalorija dnevno za žene?

Prosječna dnevna potreba za kalorijama za odraslu ženu je oko 2.125 do 2.250 kalorija dnevno. Međutim, broj dnevnih kalorija žena potrebnih svakoj dobnoj skupini je sljedeći:

Dob 10-12 godina: 2000 Kcal
Dob 13-15 godina: 2125 Kcal
Dob 16-18 godina: 2125 Kcal
Dob 19 - 29 godina: 2250 Kcal
Dob 30 - 49 godina: 2150 Kcal
Dob 50 - 64 godine: 1900 Kcal
Dob 65 - 80 godina: 1550 Kcal
Dob 80 i više godina: 1425 Kcal

Potrebe za kalorijama kod svih su različite

Gornja slika referenca je za potrebe kalorija općenito. U osnovi, dnevne potrebe za kalorijama svake osobe razlikuju se ovisno o dobi, težini, visini i tjelesnoj aktivnosti. Dakle, čak će i dva blizanca imati različite potrebe za kalorijama, ovisno o njihovoj fizičkoj kondiciji i svakodnevnim aktivnostima.

Isto tako s potrebama kalorija tijekom dijete. Općenito, svi koji žele dijetu moraju zadovoljiti svoje potrebe za kalorijama od najmanje 1200-1400 kalorija dnevno. To se odnosi i na muškarce i na žene

Da biste vam olakšali izračunavanje dnevnih potreba za kalorijama, Hello Sehat je to osigurao kalkulator potrebe za kalorijama. Na toj stranici možete provjeriti dnevne potrebe za kalorijama.

Zašto je važno paziti na kalorijske potrebe dnevno?

Znanje koliko kalorija dnevno trebate može vam pomoći u održavanju zdravlja jer može utjecati na ravnotežu energije koju svakodnevno koristite.

Načelo zadovoljavanja kalorijskih potreba u osnovi je jednostavno, odnosno ravnoteža. Razlog je taj što, ako unesete više kalorija nego što je potrebno, vaše će tijelo višak energije pohraniti kao masnoću. To sigurno doprinosi debljanju u budućnosti što istodobno povećava rizik od zaraze raznim bolestima, posebno degenerativnim bolestima.

Ali ako unesete manje kalorija nego što vam je potrebno, izgubit ćete masnoću i mišićnu masu što može dovesti do gubitka težine, kao i do smanjenja funkcije organa u tijelu, jer ne dobivate unos kakav bi trebali.