Ne mršavite iako ste bili na strogoj dijeti, zašto?

Jeste li jedan od onih koji to osjećaju ako ste prehranu odredili slijedeći strogu dijetu i redovito vježbajući, ali ni vi ne mršavite? Zapravo postoje neke uobičajene pogreške koje biste mogli pogriješiti, a da toga ne budete svjesni da broj na vagi ne padne iako ste bili na strogoj dijeti.

Varajte dan, preskačući dijetne dane koji su skloni debljanju

Zapravo, kad ste na "dijeti", vjerojatno ćete skloni jesti više kalorija nego što mislite. Često što učiniti za mršavljenje i što zapravo radimo kada pokušavamo dijetu ne ide baš skladno kako bi trebalo.

Lisa Young, dr. Sc. D., R.D., autor knjige "Portion Teller Plan" objašnjava da su ljudi koji su dijetali i vježbali, ali nisu uspjeli izgubiti kilograme posljedica jedne stvari. Naime, zadovoljan zavođenjem varalice. U osnovi, povremeni dan varanja (poseban dan za preskakanje dijeta kako bi se zadovoljile vaše želje za “nezdravom” hranom) je u redu, ali svejedno ne bi trebao biti pretjeran. Zapravo, mnogi strogi dijeti koji se u početku često osjećaju premoreno jer su uspjeli drastično smršavjeti, pa se previše nagrađuju za svoj uspjeh.

Štoviše, obično ćete se osjećati kao da ste potrošili puno kalorija nakon dijete i vježbanja. Smanjenje velike količine kalorija u ovom kratkom vremenu čini vas gladovanjem tako da zanemarujete kontrolu unosa hrane i uzvraćate većim obrocima hrane nego obično. To je ono što vas nesvjesno tjera da se debljate umjesto da se smanjujete.

Još jedan uzrok gubitka kilograma unatoč strogoj prehrani i vježbanju

Ako niste jedan od ljudi iz gornje skupine, ali vaša težina i dalje stagnira, postoji nekoliko drugih razloga zašto vaše tijelo ostaje debelo i neće se smanjiti iako ste bili na strogoj dijeti i vježbanju, a to su:

1. Inzulinska rezistencija

Ako ste dobro pratili unos hrane, ali još uvijek ne mršavite, možda imate tendenciju ka rezistenciji na inzulin ili čak metaboličkom sindromu. Kad ste rezistentni na inzulin, vjerojatnije je da će vaše tijelo kalorije koje jedete pohraniti kao masnoću, umjesto da ih sagorijeva kao gorivo. To znači da se možete udebljati od vrste hrane i količine hrane koju osoba sa zdravim metabolizmom normalno jede bez posljedica.

2. Pogrešan način prehrane

Iako ste bili na strogoj dijeti i vježbali, postoji jedna stvar koju možda prije niste primijetili, a to je kako jesti. Način prehrane tzv pažljivo jesti možda jedan od najsnažnijih alata za mršavljenje na svijetu. Pažljivo jesti to nije vrsta prehrane, to je način prehrane ispunjen namjerom i svjesnošću. Ova tehnika zahtijeva da jedete polako, bez ometanja i uživate u svakom zalogaju - prepoznajući boju, miris, okus i teksturu hrane, dok slušate prirodne signale koji poručuju vašem mozgu kada se osjećate siti.

Znanje kada se osjećate gladno i sito je ključno za održivo mršavljenje i sprječavanje povratka kilograma. Brojne studije pokazale su tu tehniku pažljivo jesti može uzrokovati značajan gubitak kilograma i smanjiti učestalost prejedanja.

3. Imate određena zdravstvena stanja

Postoji nekoliko zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati gubitak kilograma, pa čak i debljanje čak i nakon dijeta i vježbanja. Na primjer, hipotireoza, sindrom policističnih jajnika (PCOS) i apneja u snu. Određeni lijekovi također mogu učiniti napore za mršavljenje težim, ili čak uzrokovati debljanje.

4. Vaša su očekivanja nerealna

Drugi je problem taj što mnogi ljudi imaju nerealna očekivanja o tome što može postići zdrava prehrana i vježbanje. Neki ljudi mogu težiti 10 kilograma mršavljenja u samo tjedan dana. To je možda moguće, sve dok ovisi o tome koliko imate na početku svog puta za mršavljenje.

Dakle, jedno je sigurno, morate shvatiti da je za gubljenje kilograma potrebno vrijeme. Zapravo, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju zdrav gubitak kilograma od samo oko 1 kilograma tjedno. Prebrzi gubitak kilograma nezdravo je i može povećati vaše šanse za razvoj žučnih kamenaca.

5. Faktor stresa

Vježbanje i jedenje zdrave hrane ponekad nisu dovoljni. Na primjer, ako ne spavate dovoljno, vaše tijelo neće primiti pozitivan utjecaj vježbe i prehrane koju ste radili. Osim toga, stres također može ometati proizvodnju hormona u vašem tijelu, zapravo, ti hormonalni poremećaji mogu učiniti da vaše tijelo akumulira još više masti. Dakle, vrijeme spavanja i razina stresa također utječu na uspjeh vaše prehrane i vježbanja.