Potrebe za vlaknima za malu djecu u dobi od 2 godine

Mnogo je prehrambenih potreba koje djeca mlađa od pet godina trebaju kako bi podržala svoj rast. Jedno od njih su vlakna koja mogu zagladiti probavni sustav vašeg djeteta. Hrana koja sadrži vlakna također sadrži puno vitamina i minerala koji mogu smanjiti rizik od bolesti. Koja je onda potreba za vlaknima za malu djecu? Trebate li jesti hranu bogatu vlaknima svaki dan? Evo objašnjenja.

Zašto je potreba za vlaknima toliko važna za malu djecu u dobi od 2-5 godina?

Tijekom rasta, vlakna igraju važnu ulogu u uravnoteženju probavnog sustava vaše bebe. Citirajući sa stranice Kids Health, vlakna su vrlo dobra za zdravlje crijeva zbog svojih svojstava koja mogu olakšati stolicu.

Uz to, hrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od dijabetesa kod vašeg djeteta. I ne samo to, postoje i druge prednosti koje vlakna pružaju za tijelo vašeg malog, a to su:

Pomaže u kontroli dječje gladi.
Održavajte šećer u krvi stabilnim.
Održavajte idealnu i zdravu tjelesnu težinu.

Dvije su glavne vrste vlakana, a to su vlakna topiva u vodi i netopiva vlakna. Oboje igraju važnu ulogu za zdravlje.

Uz to, i topiva i netopljiva vlakna pomažu hrani da se stabilno kreće u probavnom sustavu. To čini vaše crijevo crijevima uglađenije.

Prednosti vlakana topivih u vodi

Vrste hrane koje su uključene u skupinu vlakana topivih u vodi imaju koristi za tijelo, uključujući:

Smanjuje apsorpciju masti

Vlakna koja su topiva u vodi pomažu u smanjenju apsorpcije masti i održavanju idealne težine mališana. Kako to funkcionira, hrana koja je uključena u vodotopiva vlakna blokirat će masnoću koja se ne probavi i apsorbira.

Snižava kolesterol

Vlakna koja se otapaju u vodi također mogu smanjiti razinu kolesterola u hrani koja je ušla u tijelo.

Vremenom topiva vlakna u vodi mogu smanjiti količinu slobodnog kolesterola u krvi. Iako je to češće kod odraslih, vjerojatno će se dobiti i blagodati za malu djecu.

Hrani dobre bakterije u crijevima

Hrana bogata ovom vrstom vlakana igra ulogu u njezi dobrih bakterija u crijevima. Razlog je taj što vodotopiva vlakna pomažu bakterijama dulje rasti jer fermentiraju u debelom crijevu. Stoga se potrebe za vlaknima za malu djecu moraju ispunjavati svaki dan.

Netopljiva vlakna u vodi

Iako se čini loše, zapravo netopiva vlakna također imaju brojne prednosti za zdravlje mališana, naime:

Spriječiti zatvor

Nije tajna da su vlakna sposobna za glatko pražnjenje crijeva. To je važno jer malu djecu može natjerati da izbjegnu zatvor.

Kao neprobavljivi materijal, netopiva vlakna ostat će u probavnom traktu i apsorbirati tekućinu koja se spremna stvoriti u izmet.

Prisutnost topivih vlakana u vodi ubrzava rad crijeva za tretiranje otpada. Upravo taj faktor pomaže u sprečavanju zagušenja i zatvora u probavnom traktu.

Pomaže smanjiti rizik od bolesti

S obzirom na to da vlakna imaju brojne prednosti za prehrambene potrebe djece mlađe od pet godina, hrana s vlaknima pomaže smanjiti rizik od bolesti.

Što se tiče bolesti koje se mogu smanjiti unosom vlakana, a to su pretilost kod djece, dijabetes i drugi metabolički poremećaji.

Koliko vlakana trebaju mališanima?

Vlakna se mogu naći u nekoliko vrsta hrane. Međutim, istraživanje objavljeno u Journal of Human Nutrition and Dietetics navodi da 95 posto mališana i odraslih ne unosi dovoljno vlakana.

Zapravo, djeca i mališani često ne udovoljavaju preporučenim dnevnim potrebama za vlaknima.

Zapravo, hrana bogata vlaknima može pomoći u kontroli gladi, održati stabilnu razinu šećera u krvi i pomoći u održavanju idealne težine mališana.

Na temelju stope prehrambene adekvatnosti (RDA) iz 2013., potreba za vlaknima za malu djecu u dobi od 2 do 5 godina u jednom danu, i to:

Mališani u dobi od 1-3 godine: 16 grama
Mališani 4-6 godina: 22 grama

Prehranu bogatu vlaknima prilagodite dijelovima vašeg djeteta. Dodajte druge vrste hrane s raznim drugim hranjivim sastojcima kako biste dodatno pobudili apetit svog mališana.

Izbor vlakana za udovoljavanje prehrambenim potrebama mališana

Mnogo je hrane bogate vlaknima koja je dobra za prehrambene potrebe mališana. Međutim, ovo će biti izazov ako vaše dijete nema apetita jer izgleda manje privlačno.

Dakle, važno je da kombinirate raznu hranu kako bi djeca s puno vlakana još uvijek mogla jesti s guštom.

Evo nekoliko namirnica koje sadrže vlakna koja su dovoljna za prehrambene potrebe mališana:

Zobena kaša

Ova vlaknasta hrana može vašem djetetu biti doručak ili međuobrok. Kuhana zobena kaša sadrži 4 grama vlakana koja se mogu miješati s drugom hranom.

Ostale vrste hrane koje se obično miješaju sa zobenom kašom su voće, mlijeko i omiljeni jogurt vašeg mališana. Također možete dodati žitarice kako bi međuobroci bili raznolikiji i zadovoljili potrebe vašeg djeteta za vlaknima.

Mrkva

Na temelju podataka o sastavu indonezijske hrane, 100 grama sirove mrkve sadrži 1 gram vlakana, 1 gram proteina i 36 kalorija energije. U međuvremenu, 100 grama kuhane mrkve sadrži 0,8 grama vlakana, 28 kalorija energije i 92 grama vode.

Mrkva se često nalazi u raznim vrstama hrane, poput juhe, kakaja ili kao pratitelj tjestenini i makaronima Skotel.

Pokušajte mrkvu preraditi u hranu koja nije samo ukusna, već i atraktivnog izgleda. Na taj se način apetit vašeg djeteta i potrebe za vlaknima mogu pravilno ispuniti.

Jabuka

Mališani u dobi od 2-5 godina rado probaju razne vrste hrane s različitim okusima. Malom možete dati svježe jabuke koje sadrže 2,6 grama vlakana, 14,9 grama vlakana i 58 kalorija energije.

Jabuke također imaju važne blagodati za tijelo, naime kontrolu šećera u krvi i sadrže antioksidanse koji mogu odbiti slobodne radikale.

Za raznovrsnu hranu s jabukama možete svom mališanu napraviti voćnu salatu. Osim jabuka, u voćnu salatu za malu djecu možete dodati kruške, jagode, grožđe i kivi kako bi zadovoljili svakodnevne potrebe za vlaknima.

Banana

U usporedbi s drugim vrstama hrane, banane su jedna od namirnica bogate vlaknima. Oko 100 grama banana sadrži 5,3 grama vlakana i 120 kalorija energije.

Ako vaš mališan ne voli banane u obliku cijelog voća, to možete raznovrsiti tako da napravite pržene grickalice od banane ili pomiješate sa sladoledom poput banana Split.

Odaberite bananu koja je zrela i slatkog je okusa kako bi je jeo vaš mališan. Osim što poboljšavaju probavu, banane imaju i brojne druge prednosti, od kojih je jedna snižavanje krvnog tlaka.

Pšenični kruh

Kao varijaciju hrane i uvođenje malog djeteta s drugim vrstama grickalica, bijeli kruh možete zamijeniti kruhom od cjelovite pšenice.

Jedan list cjelovitog pšeničnog kruha sadrži 2 grama vlakana. Doručak uz cjeloviti pšenični kruh može se raznovrsno kombinirati čokoladnim džemom, maslacem od kikirikija i želeom.

Također možete napraviti sendviče s mješavinom omleta, povrća i majoneze.

Slatki krumpir

U 100 grama batata ima 3,8 grama vlakana i raznih drugih hranjivih sastojaka koji imaju zdravstvene prednosti. Batat se može preraditi na pari ili pržiti.

Batat ima slatkast okus pa će ga vaš mališan voljeti. Poslužite s batatom još toplim kako bi mališani mogli dobro jesti.

Svakodnevno zadovoljavanje potreba vlakana za malu djecu jednako je važno kao i ostale hranjive tvari. Za to preradite razne izvore vlakana u atraktivan međuobrok za svoje dijete.