Sadržaj:
- Najbolje vrijeme za trčanje prema istraživanjima
- Što ako trčite ujutro?
- Savjeti za trčanje usred zauzetog rasporeda
Sport je aktivnost koja je važna za održavanje zdravog tijela. Jedan od najpraktičnijih sportova koji ne zahtijeva posebnu opremu je trčanje. Trčanje se također može obaviti bilo kada.
Neki radije trče ujutro, neki radije trče popodne. Međutim, kada je najbolje vrijeme za trčanje?
Najbolje vrijeme za trčanje prema istraživanjima
Zapravo trčanje je najbolje raditi kasno popodne ili rano navečer. Ovo se vrijeme smatra idealnim, jer je temperatura jezgre tijela na vrhuncu popodne. Za većinu ljudi temperatura jezgre doseže vrhunac između 4 i 5 popodne.
Ova činjenica dobiva se istraživanjem cirkadijanskih ritmova u kojem se također navodi da će vježbanje u popodnevnim satima pružiti učinkovitije rezultate.
Kada se u ovom trenutku dogodi povišenje temperature jezgre, tijelo također povećava metabolizam energije i kapacitet mišića za prilagodbu tijekom trčanja. Potpuno funkcionalan metabolizam pomoći će tijelu da sagorijeva kalorije tijekom cijele noći. U međuvremenu, dobra prilagodba mišića može učiniti tijelo bolje pripremljenim za promjene na polju trčanja i smanjiti rizik od ozljeda.
Studija također navodi da pluća rade bolje popodne. To znači da je apsorpcija kisika u plućima povećana. To vam može pomoći da brže trčite i više se usredotočite na svoju okolinu.
I ne samo to, studija koju je provelo Sveučilište u Kaliforniji otkrila je da vježbanje, uključujući trčanje navečer i noću, čini da brže spavate. To je uzrokovano smanjenjem krvnog tlaka kao rezultat skupljanja mišića tijekom trčanja.
Trčanje noću također može potaknuti tijelo na oslobađanje hormona endorfina, što može poboljšati vaše raspoloženje i učiniti vaše tijelo opuštenijim.
Što ako trčite ujutro?
Trčanje ujutro je također dobra stvar. Osim čišćeg zraka, trčanje također može pomoći u povećanju metabolizma u tijelu. Ako ujutro trčite kad se probudite, učinak će pomoći vašem tijelu da sagorijeva više kalorija tijekom dana.
Jutarnje trčanje također vam pomaže da vaš raspored vježbanja bude dosljedniji. Odvojiti vrijeme za vježbanje ujutro bit će lakše jer nećete ometati druge aktivnosti.
Međutim, imajte na umu da je vaša temeljna tjelesna temperatura ujutro toliko niska da će vam trebati malo više vremena da se zagrijete kako biste tijelo pripremili za vježbanje.
Savjeti za trčanje usred zauzetog rasporeda
Za one koji ste zauzeti poslom i svakodnevnim aktivnostima, možda će malo odvojiti vrijeme za trčanje i ujutro i navečer. Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti.
- Ako je udaljenost između kuće i posla bliska, iskoristite to trčeći kad idete ili se vraćate kući. Osim što izbjegava prometne gužve i štedi vrijeme, ova je aktivnost korisna i za popravljanje karoserije.
- Postavite rani alarm za trčanje sportova prije nego što započnete aktivnosti poput zore neposredno prije izlaska sunca.
- Ako je moguće, odvojite vrijeme za polazak u teretanu tijekom pauze za ručak.
Bez obzira kada je pravo vrijeme za to, trčanje će i dalje donijeti dobrobit za vaše zdravlje. Imajte na umu da gornje preporuke nisu obavezna pravila. Još uvijek je važno prilagođavanje sportskih aktivnosti zauzetom rasporedu i stanju tijela.
x
