Sadržaj:
- Zašto biste vrijeme obroka trebali prilagoditi dijeti?
- Vodič za pravilno hranjenje tijekom dijete
- Doručak
- Jutarnja marenda
- Ručak
- Snack za ručak
- Večera
Jeste li bili na strogoj dijeti za mršavljenje, ali niste vidjeli rezultate? Možda nešto nije u redu s vašom metodom mršavljenja. Prema riječima stručnjaka, gubitak kilograma nije samo smanjenje porcija hrane, znate. Također morate obratiti pažnju na pravo vrijeme za jelo. Na taj način ćete lakše kontrolirati tjelesnu težinu. Imati vitko i idealno tijelo više nije samo san. Pa što čekaš? Odmah razmotrite savjete o prehrani tako da prilagodite sljedeća vremena obroka, da.
Zašto biste vrijeme obroka trebali prilagoditi dijeti?
Brojna su istraživanja dokazala da je trik u prilagodbi pravog vremena za jelo kada je dijeta učinkovita u mršavljenju Jedno od njih je istraživanje metaboličkih stručnjaka s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard. U ovom istraživanju objašnjeno je da, bez obzira koliko zdravu hranu jeli, ako vaš raspored obroka ne prati tjelesni biološki sat, vaš metabolički sustav može biti poremećen.
Jedan od učinaka poremećenog metabolizma je povećanje razine šećera u krvi. Zapravo, porast šećera u krvi može rezultirati proizvodnjom inzulina koji je odgovoran za skladištenje masti u tijelu. Dakle, umjesto da se sagorijevaju u energiji, vaša će se masnoća zapravo nakupiti.
Prilagođavanjem rasporeda prehrane u skladu s vašim biološkim satom, metabolički sustav može ispravno raditi na sagorijevanje masti i šećera. Uz to, studija u Velikoj Britaniji u časopisu Frontiers Public Health otkrila je da prilagođavanje rasporeda obroka može značajno smanjiti razinu kalorija.
Vodič za pravilno hranjenje tijekom dijete
U zabludi mislite da je najbolja prehrana samo jedan obrok dnevno. Kad mršavite, ne trebate trpjeti glad ili posti cijeli dan. Umjesto da se mršavite, skloni ste razvoju hipertenzije (visokog krvnog tlaka) i poremećajima imunološkog sustava. Dakle, najbolje je nastaviti jesti kao i obično uz slijedeći raspored.
Doručak
Studija iz 2015. godine u međunarodnom časopisu Obesity otkrila je da je jedenje visokoproteinskog doručka između 6 i 9.45 sati najučinkovitije u sprečavanju nakupljanja masti i pojave lažne gladi tijekom dana. Jim White, nutricionist i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku u Sjedinjenim Državama, također se slaže s tim. Prema njemu, jesti sat vremena nakon buđenja je najbolje vrijeme. Ne čekajte doručak do 10 sati.
Jutarnja marenda
Grickanje ujutro nije obavezno. Međutim, ako ste navikli jesti vrlo rano ujutro, ali vrijeme ručka je i dalje dugo, zdravi međuobroci mogu biti rješenje. Kako biste bili sigurni da se međuobroci neće nakupljati samo masnoće, prigriznite 2-4 sata nakon doručka. To je vrijeme koje probavni sustav obrađuje vašu hranu za vrijeme doručka. Na taj način, kad pojedete međuobrok, vaše je tijelo spremno za preradu hrane koja dolazi.
Ručak
Prema istraživačima iz The American Journal of Clinical Nutrition, brži ručak dokazano je učinkovit u mršavljenju u usporedbi s ručkom koji već kasni. Prema drugoj studiji u International Journal of Obesity, možete izgubiti 25% više kilograma ako jedete prije 15:00.
Snack za ručak
Kao i vaš jutarnji međuobrok, i grickalice popodne ili navečer mogu vam pomoći u podupiranju želuca kako kasnije ne biste previše jeli. Ključ je grickanje u pravo vrijeme, a to je 2-4 sata nakon ručka, i odabir zdravih grickalica poput voća ili orašastih plodova.
Večera
Pokušajte jesti od 5 navečer do najviše 7 sati noću. Ovo vrijeme obroka smatra se najprikladnijim kako bi vaše tijelo kada želite spavati savršeno završilo probavu hrane. Tada, kad zaspite, vrijeme je da tijelo sagorijeva kalorije i masnoće. U međuvremenu, ako jedete prije spavanja, vaše tijelo nema vremena za sagorijevanje kalorija i masnoće jer je još uvijek zauzet probavljanjem hrane.
x
