Sadržaj:
- Zašto vas jutarnja rutina čini produktivnijom?
- Jutarnje rutine koje vas mogu učiniti produktivnijima
- 1. Ustanite rano
- 2. Opustite se na trenutak da razbistrite misli
- 3. Pokret tijela uz malo vježbanja
- 4. Pijte vodu i doručak s visokim udjelom proteina
Ako ste nedavno osjetili da vam se produktivnost smanjila, imate poteškoća u koncentraciji ili vam je bilo dosadno dok radite tijekom dana, to može biti zato što niste potpuno spremni započeti aktivnosti ujutro. Ako odvojite vrijeme za odrađivanje određenih navika ujutro, možete pomoći tijelu i umu da se pripreme za svakodnevne zauzete aktivnosti. Pokušajte usvojiti jutarnju rutinu koja se fokusira na poboljšanje vašeg zdravlja kako biste mogli biti produktivniji svaki dan.
Zašto vas jutarnja rutina čini produktivnijom?
Kad se kasno probudite, prisiljeni ste na brzinu se istuširati i doručkovati. Ako se dan započnete osjećati negativno, sigurno ćete izgubiti fokus na poslu i osjećati se još više pod stresom zbog radnog pritiska.
Ako redovito imate zdravu rutinu ujutro, možete održati zdravlje svog tijela i uma kako biste bili produktivniji tijekom dana. U zdravom stanju osoba može biti optimalnija u obavljanju posla, uključujući postizanje osobnih ciljeva.
Učinak svakodnevnih navika poput jutarnjih aktivnosti na produktivnost može se objasniti u teoriji psihološkog zdravlja, Samoučinkovitost, naime nečije povjerenje u sposobnost suočavanja s izazovima i cjelovitog rada. Kada osoba može redovito živjeti život (samoregulacija) tada će se povećati povjerenje u njegove sposobnosti.
Rezultati studije koju su proveli RAND Europe i Sveučilište Cambridge također su pokazali da zaposlenici imaju najproduktivniji radni učinak u zdravom fizičkom i psihološkom stanju.
Procjene zdravlja zaposlenika u ovom istraživanju mjerene su u smislu indeksa tjelesne mase, načina života, kroničnih bolesti i stanja mentalnog zdravlja. Dok se razina produktivnosti određuje omjerom učinka pri radu u bolesnim uvjetima (prezentizam) i raditi zdravo (izostajanje s posla).
Jutarnje rutine koje vas mogu učiniti produktivnijima
Održavanje jutarnje rutine ne znači da morate biti aktivni prije nego što započnete posao. Pogrešno, zapravo vam ponestaje energije.
Ono čega se trebate sjetiti kad ujutro radite zdravu rutinu je cilj, a to je izgradnja samopouzdanja i pozitivnog stava. To vas može potaknuti da možete bolje dovršiti posao.
Dakle, koje rutine možete isprobati ujutro da biste bili produktivni cijeli dan? Evo opcija:
1. Ustanite rano
Rano ustajanje daje vam dovoljno vremena da započnete jutarnju rutinu kako biste ostali produktivni tijekom dana. Međutim, ne morate ustajati prerano ili čak prije izlaska sunca.
Raspored buđenja može se prilagoditi vremenu odlaska na posao. U najmanju ruku, napravite dovoljno pauze da ne biste žurili s tim. Pokušajte ustajati svaki dan u isto vrijeme kako biste stvorili pravilniji ritam ili obrazac spavanja.
2. Opustite se na trenutak da razbistrite misli
Nakon buđenja trebali biste izbjegavati bavljenje napornim aktivnostima koje troše puno energije. To uključuje aktivnosti zbog kojih mozak odmah naporno radi, poput provjere društvenih mreža, odgovaranja na e-poštu ili čitanja vijesti.
Prema riječima internistice iz Medicinskog centra Sveučilišta Rush, doktora Marije Reyes, ova aktivnost može povećati razinu stresa ujutro.
Da biste započeli dan s pozitivnijom notom, prvo morate opustiti tijelo. Meditacijske aktivnosti vrlo je dobro učiniti da biste razbistrili um i prikupili samo-smirenost. Ne trebaju vam sati meditacije, samo je radite 10 minuta u jutarnjoj rutini kako biste bili produktivniji tijekom dana.
3. Pokret tijela uz malo vježbanja
Vježbanje ujutro može povećati količinu kisika koji se opskrbljuje mozgu, olakšavajući vam fokusiranje i kontrolu stresa. Dobra vježba za vježbanje ujutro je trčanje, biciklom ili hodajte 30 minuta.
Međutim, ako nemate puno vremena, možete napraviti kombinaciju istezanja, kratko zagrijavanje, skakanje užeta ili 7 minuta joge u zatvorenom.
4. Pijte vodu i doručak s visokim udjelom proteina
Kofein u kavi doista vas može učiniti usredotočenijima na posao. Međutim, jedna jutarnja rutina koju također ne biste trebali propustiti ujutro da biste ostali produktivni je pijenje vode.
Spavanje smanjuje razinu vode u tijelu. Da biste postigli optimalan metabolizam, trebate popiti najmanje 2 čaše vode. Konzumacija vode ujutro također je dobra za uklanjanje toksina iz tijela.
Ako imate dovoljno tekućine, koji je onda najbolji meni za doručak? Jesti hrane bogate proteinima mora biti dio vaše jutarnje rutine kako biste kasnije mogli pohraniti više energije za produktivan rad. Proteini su vrlo dobri u zaglađivanju metaboličkih procesa u tijelu.
Preporučeni meni za doručak su jaja, jogurt, pšenica i orašasti plodovi.
