Sadržaj:
- Kratki podaci o keto dijeti
- Je li istina da keto dijeta može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi?
- Budite oprezni s nuspojavama keto dijete
Keto dijeta vam pomaže da ograničite unos ugljikohidrata i šećera za brzo mršavljenje. Uz to, neke stranke koje podržavaju ovu metodu također kažu da keto dijeta može istovremeno pomoći u snižavanju šećera u krvi. Je li istina da keto dijeta koristi ovoj?
Kratki podaci o keto dijeti
Keto dijeta je dijeta s malo ugljikohidrata i masti. Dopušteni unos ugljikohidrata tijekom ove dijete nije veći od 30 grama ukupnih dnevnih kalorija, dok se unos masti mora povećati za 60-70%, što je oko 3-4 grama na 1 gram unesenih ugljikohidrata i proteina.
Neke namirnice bogate mastima i proteinima koje se preporučuju na keto dijeti su:
- Jaje
- Masna riba, poput lososa
- Avokado
- Sir
- Masline i maslinovo ulje
- Orašasti plodovi
- Cjelovite žitarice
Uz keto dijetu, tijelo će sagorijevati više masnoća kao energije jer nema dovoljno zaliha ugljikohidrata, koji su glavni izvor energije. Tu se pojavljuju blagodati ketoa za mršavljenje.
Je li istina da keto dijeta može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi?
Kada strogo ograničite konzumaciju ugljikohidrata, tijelo će ući u fazu ketoze. Nedostatak ugljikohidrata smanjuje razinu glukoze (šećera u krvi) tako da će tijelo početi razgrađivati ketonske masti koje će se koristiti kao izvor energije.
Ketoza je zapravo blagi oblik ketoacidoze koji obično pogađa ljude oboljele od dijabetesa tipa 1 i vodeći je uzrok smrti dijabetičara mlađih od 24 godine.
Međutim, neki stručnjaci kažu da ketoza nije opasna. Čini se da razgradnja ketona zapravo može pomoći u kontroli rezistencije na inzulin. Kada je razina šećera u krvi u tijelu stabilnija, to također pomaže smanjiti potrebu za dodatnim inzulinom (hormonom koji pomaže pretvoriti šećer u energiju).
Uz to, ketogena prehrana također uzrokuje da tijelo sagorijeva više masnoća, što može pomoći u smanjenju kilograma. Gubitak kilograma koji je gotovo normalan povezan je sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Zato se vjeruje da blagodati keto prehrane pomažu dijabetičarima u kontroli razine šećera u krvi. Neka istraživanja čak kažu da se za ketogenu prehranu kaže da je sigurna za ljude s pretilošću ili ljude s prekomjernom težinom.
Budite oprezni s nuspojavama keto dijete
Iako postoji mnogo dobrobiti od keto prehrane, trebali biste prepoznati i biti svjesni različitih nuspojava koje se mogu pojaviti nakon toga. Razlog je taj što keto dijeta od samog početka nije bila zamišljena posebno kao način mršavljenja, već kao posebna dijeta za ljude koji imaju poremećaje epilepsije. Osobe s epilepsijom imaju poteškoća s probavljanjem ugljikohidrata u tijelu, pa njihov unos mora biti strogo ograničen kako bi se simptomi epilepsije lakše upravljali.
Za zdrave ljude dugotrajna keto dijeta promijenit će način na koji tjelesni metabolizam koristi energiju što naravno može donijeti nuspojave na tijelo. Neke od nuspojava koje se mogu pojaviti na početku ketogene prehrane su:
- Zatvor ili zatvor.
- Često mokrenje.
- Grčevi u nogama.
- Glavobolja.
- Šepajući jer osjećate nedostatak energije.
- Simptomi gripe.
Uz to, u tijelu se stvara previše ketona tijekom keto dijete, što može povećati rizik od ketoacidoze, koja je opasno medicinsko stanje.
Ako osjetite sljedeće simptome dijabetes-ketoacidoze, odmah se obratite liječniku.
- Visok šećer u krvi
- Suha usta.
- Često mokrenje.
- Mučnina.
- Dah miriše na miris voća.
- Teškoće u disanju.
Onima koji su na keto dijeti preporučuje se testiranje razine šećera u krvi tijekom dana kako biste bili sigurni da su i dalje na normalnoj razini.
x
Također pročitajte:
