Popis hrane koja može pokrenuti prdenje & bull; zdravo zdravo

Jeste li ikada osjetili da se nakon što završite jesti osjećate kao da želite propustiti vjetar? Postoje neke namirnice koje potiču probavni trakt da pušta vjetar. To je zato što ove namirnice sadrže plin, pa će ih tijelo izlučiti iscrpljujući vjetar (flatus). Međutim, prije nego što razgovaramo o tome koja hrana može stimulirati plin, prvo bismo trebali shvatiti što je to prdenje i koji su uzroci.

Što je prdenje?

Uklonite pseudonim vjetraflatus, ili ono što se na indonezijskom često naziva i prdećem, plin je koji tijelo oslobađa kao otpadni otpad od razgradnje hrane u energiju. Taj se plin stvara u želucu i crijevima. Prolazeći vjetar 6 do 20 puta dnevno smatra se normalnim.

Što uzrokuje prdenje?

Neke od stvari zbog kojih možemo proći kroz vjetar uključuju:

• Progutani zrak. Ako se zrak proguta, proći će kroz probavni trakt i osloboditi se kroz anus u obliku vjetra / plina (flatus). Progutano previše zraka također može uzrokovati štucanje.
• Hrana i piće. Količina plina sadržana u hrani varira i uzrokuje različite učinke među pojedincima. Iako nekoliko pojedinaca jede istu hranu, neki od njih proizvode vjetar, a neki ne.
• Zatvor. Može uzrokovati nadimanje, ali općenito ne povećava nadimanje.
• Lijekovi ili dodaci. Neki lijekovi i dodaci mogu uzrokovati nadutost i plinove kao nuspojave.
• Medicinska stanja. Kao što su poremećaj crijeva ili Crohnova bolest.
• Promjene u razini hormona. Obično se javlja kod žena koje imaju nadutost prije menstruacije jer njihova tijela zadržavaju tekućinu.

Hrana koja potiče prolazni vjetar

Neke namirnice mogu potaknuti prolazni plin jer sadrže velike količine plina, kao što su:

1. Povrće s visokim plinom

Neko povrće sadrži puno plina što nas može potaknuti na propuštanje vjetra. Sadržaj šećera u nekom povrću može stvoriti plin u crijevima dok se probavlja. Ove vrste povrća su luk koji sadrži fruktozu, kao i šparoge, brokula, cvjetača i kupus koji sadrže rafinozni šećer, vrstu složenih ugljikohidrata. Povrće koje sadrži topiva vlakna, poput graška, također može stimulirati plin. Ostalo plinovito povrće su rotkvice, gorušica, mlado jackfruit i sirovo povrće.

2. Voće koje sadrži sorbitol

Neko voće sadrži šećer zvan sorbitol. Ovaj šećer može uzrokovati prekomjernu proizvodnju plina, na primjer u jabukama, kruškama i breskvama. Sorbitol se osim u voću može naći i u slatkišima i žvakaćim gumama kao zaslađivač, tako da slatkiši i guma mogu stvarati i plin u probavnom sustavu. Osim gornjeg voća, ostalo voće koje sadrži visoke količine plina uključuje durian, jackfruit, ananas i cempedak.

3. Hrana koja sadrži škrob

Škrobna hrana bogata je ugljikohidratima što može prouzročiti da probavni trakt stvara plin kada se škrob razgradi u energiju. Hrana koja sadrži visok škrob su kruh, žitarice i tjestenina.

4. Cijelo zrno

Cjelovite žitarice, poput zobi, također mogu proizvesti višak plinova u probavnom traktu. To je zato što zob sadrži škrob, rafinozni šećer, a također sadrži puno topivih vlakana.

5. Crveni grah

Crveni grah također čini da probavni trakt stvara višak plina. To je zato što grah također sadrži visoku razinu šećera rafinoze i topivih vlakana zbog čega probavni trakt stvara plinove u crijevima.

6. Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže laktozni šećer. Laktoza je ona koja se teško probavlja u probavnom traktu ako tijelo nema dovoljno enzima laktaze za probavu laktoze. Mliječni proizvodi poput sira i sladoleda također sadrže laktozu koja može uzrokovati stvaranje plinova u tijelu. Osobe s intolerancijom na laktozu trebale bi izbjegavati ovu hranu kako bi spriječile prekomjerno stvaranje plina u probavnom traktu.

7. Soda

Soda i pića koja sadrže sodu također mogu potaknuti prolazni plin. Karbonizacija u gaziranim sokovima i bezalkoholnim pićima je zrak, što rezultira suvišnim plinovima u probavnom sustavu. Fruktoza, šećer koji se koristi kao zaslađivač u nekim bezalkoholnim pićima, također može proizvesti plin jer je teško probavljiv.

Nema potrebe to izbjegavati

Možda ćete primijetiti da su neke od gore navedenih namirnica koje uzrokuju plinove uključene u kategoriju zdrave hrane. To ne znači da trebate izbjegavati ovu hranu, jer su njihove prehrambene koristi još uvijek veće od "nuspojava". Jednostavno, s ovim informacijama možete se barem pripremiti za "aktivnije" crijevo kad god pojedete velike količine hrane visoke šećera.