Sadržaj:
- Kako održati zdravlje bubrega kako bi se spriječile bolesti
- 1. Zdrava prehrana
- Ograničavanje unosa soli
- Dijeta s niskim udjelom proteina
- 2. Udovoljavanje potrebama za tekućinom
- 3. Redovito vježbajte
- 4. Ne uzimajte samo lijekove i vitamine
- 5. Prestanite pušiti
- 6. Ograničite pijenje alkoholnih pića
Bubrezi su važni organi koji igraju važnu ulogu u filtriranju otrovnih tvari u tijelu. Ako se ne održava pravilno, nije nemoguće da vam prijeti bolest bubrega. Dakle, kako održati zdravlje bubrega kako bi se izbjegle bolesti?
Kako održati zdravlje bubrega kako bi se spriječile bolesti
Jedan od načina prevencije bolesti bubrega je održavanje ovog organa u obliku graha zdravim. Zapravo postoji nekoliko navika koje treba obaviti, a ne malo koje se moraju smanjiti kako bi bubrezi mogli raditi optimalno. Evo nekoliko načina na koje možete održati bubrege zdravima.
1. Zdrava prehrana
Dokazano je da zdrava prehrana pruža dobre koristi za tijelo, uključujući zdravlje bubrega. To je zato što uzroci bolesti bubrega počinju od visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Međutim, oba ova zdravstvena problema mogu se izbjeći sve dok održavate prehranu.
Možete početi s povećanjem konzumacije voća i povrća. Međutim, imajte na umu da postoji nekoliko vrsta povrća i voća koje se pokazalo korisnim za zdravlje bubrega, kao što su:
- Voće trešnje nedostatak kalija može kontrolirati kiselost u tijelu
- povrće s niskim udjelom kalija, poput kupusa, repe i patlidžana za uravnoteženje minerala kalija
- Jabuka koja je bogata antioksidansima, a siromašna kalijem ne opterećuje bubrege
Ako je moguće, pokušajte izbjegavati hranu koja sadrži masnoće i purine, poput iznutrica. Razlog je taj što hrana koja sadrži puno purina može povećati razinu mokraćne kiseline što zauzvrat može ometati rad bubrega.
Osim povećanja unosa voća i povrća, postoji još nekoliko načina prehrane bubrega i izbjegavanja bolesti, a to su:
Ograničavanje unosa soli
Jeste li znali da hrana bogata soli i natrijem može povisiti krvni tlak? Ako vam krvni tlak naglo skoči, to može oštetiti krvne žile i učiniti bubrege jačim. Zapravo se hipertenzija navodi i kao glavni uzrok zatajenja bubrega.
Stoga ćete možda moći ograničiti unos soli nastojeći spriječiti bolesti bubrega i održati ih zdravima. Postoji mnogo izbora začina koji mogu zamijeniti natrij, poput luka. Sadržaj kvercetina u luku također može održavati zdravlje bubrega pomažući optimizirati rad bubrega uz filtriranje krvi.
Dijeta s niskim udjelom proteina
Ne samo ograničavanjem unosa soli, održavanjem zdravlja bubrega zapravo se može postupati prema dijeti s niskim udjelom proteina. Konzumacija previše proteina nije dobra za vaše zdravlje, posebno za vaše bubrege. To je zato što se konzumirani protein tijelo probavlja i razgrađuje na aminokiseline uz pomoć enzima.
Nadalje, probava proteina započet će od želuca do crijeva. Probavljene aminokiseline krv se zatim prenosi i doprema do organa koji ih trebaju.
Svaki dio tijela zahtijeva različitu količinu aminokiselina. Kad se protein probavi, ostatak će se preraditi putem bubrega i izlučiti mokraćom.
Što više proteina tijelo mora probaviti, to je potrebno više bubrega da aminokiselina filtriraju. Kao rezultat, bubrezi moraju više raditi.
Stoga prehrana s niskim udjelom proteina može biti učinkovit način liječenja bubrega kako bi ostali zdravi. Postoji nekoliko izbora zdrave hrane s dovoljno proteina za tijelo, poput ribljeg mesa i bjelanjaka.
2. Udovoljavanje potrebama za tekućinom
Znate, često podcijenjena, pitka voda je zapravo važna za održavanje zdravlja bubrega. Ovaj način hranjenja bubrega sasvim je prirodan i može se koristiti za sprečavanje bolesti. Zašto je to?
Prvo, zadovoljavanje potrebe za tekućinom običnom vodom zapravo pomaže ujednačavanju procesa filtriranja krvi prilikom uklanjanja otrovnog otpada. Citirano od Nacionalnog instituta za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, sposobnost zdravih bubrega da filtriraju oko 150 litara krvi dnevno.
Tim filtriranjem bubrezi uklanjaju otpad (tvari koje tijelu nisu potrebne) u krvi, poput natrija, kalija, fosfora i kalija. Voda u tijelu pomoći će održati krvne žile otvorenim, tako da krv može glatko prolaziti kroz bubrege.
Uz to, pijenjem dovoljno vode također se može održavati ravnoteža vode i minerala u tijelu. To je zato što bubrezi igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže vode i minerala u tijelu. Ova je ravnoteža ono zbog čega živci, mišići i tkiva normalno funkcioniraju.
Održavanje zdravlja bubrega na ovaj način sprječava stvaranje bubrežnih kamenaca uslijed dehidracije. Pijenje dovoljno vode zapravo pomaže bubrezima da pravilno uklanjaju otpad. Međutim, imajte na umu da ne želite piti previše vode.
3. Redovito vježbajte
Nije tajna da je redovita tjelovježba dobra za održavanje cjelokupnog zdravlja tijela, uključujući bubrege.
Razlog je tome što redovita tjelovježba može pomoći tijelu da kontrolira krvni tlak, razinu glukoze i kolesterola. Ove tri komponente su stvari koje treba kontrolirati kako bi se spriječile bolesti bubrega.
Ne morate trčati maraton da bi bubrezi bili zdravi. Postoje mnoge druge vrste tjelesnih aktivnosti koje je lako izvesti, poput hodanja, vožnje biciklom i plesa. Pokušajte pronaći sportove koji vas čine sretnima i zdravima za vaše tijelo.
4. Ne uzimajte samo lijekove i vitamine
Prečesto u velikim količinama mogu oštetiti bubrege. To je zato što bubrezi igraju ulogu u uklanjanju ostataka lijeka iz tijela. Lijekove poput NSAID-a i laksativa potrebno je uzimati prema preporukama liječnika kako biste održali zdravlje svojih bubrega.
Stoga, nikad nepažljivo prilikom uzimanja droga. Razlog je što se bolest bubrega može pojaviti kao rezultat predugog uzimanja i uzimanja previše lijekova od preporučenih.
5. Prestanite pušiti
Pušačima je možda vrijeme da prestanu, jer dokazano da sadržaj cigareta oštećuje tijelo, uključujući i rad bubrega. Vidite, otrovne tvari iz cigareta koje ulaze u tijelo mogu blokirati protok krvi.
Kao rezultat toga, srce treba više raditi na pumpanju krvi i povećati rizik od hipertenzije, koja je uzrok bolesti bubrega. Stoga biste trebali što prije prestati pušiti da biste održali zdravlje svojih bubrega.
6. Ograničite pijenje alkoholnih pića
Opasnosti od potpunog ljuštenja stvarnih učinaka alkoholnih pića na tijelo: Oštećenje srca do bubrega ima značajan utjecaj na zdravlje. Moguće su razne štete ako ne ograničite alkohol u tijelu, uključujući smanjenu funkciju bubrega.
To je zato što diuretski učinak na alkohol može povećati količinu proizvedenog urina. Kao rezultat toga, bubrezima je teško regulirati protok urina i tjelesnih tekućina, uključujući kontrolu natrijevih, kalijevih i kloridnih iona. Ako se to dogodi, tijelo doživljava neravnotežu elektrolitske tekućine koja uzrokuje dehidraciju.
Nikada nije kasno početi ograničavati u onoj mjeri u kojoj je moguće prestati piti alkoholna pića kako bi se održalo zdravlje i spriječile bolesti bubrega.
