Sadržaj:
- Kako možemo koristiti vodu za mršavljenje?
- Samo voda, a ne još jedno piće
- Potrošnja vode ubrzava metabolički proces
- Je li pijenje tople vode bolje od hladne?
- Koliko vode trebamo piti da bismo smršavjeli?
Voda je najveća komponenta u tijelu i jedna je od glavnih osnova uravnoteženog prehrambenog uzorka. Međutim, sadržaj vode u tijelu vrlo se lako smanjuje znojem i izlučivanjem mokraće. Kao rezultat, postoji neravnoteža u tijelu i rezultira preprekama naporima za mršavljenje.
Kako možemo koristiti vodu za mršavljenje?
Općenito, na tjelesnu težinu itekako utječu obrasci konzumacije i koliki se unos kalorija dobiva dnevnom konzumacijom. Konzumacija vode za piće može pomoći uravnotežiti unos i kontrolirati apetit. Pijenje vode prije jela učinkovita je strategija za smanjenje dijelova hrane jer nas može natjerati da jedemo manje hrane.
Ograničavanje kalorija važan je dio prehrane, ali to može biti vrlo teško, posebno ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost. U jednoj studiji na osobama s prekomjernom tjelesnom težinom, zadovoljavanje pitke vode moglo bi učinkovito smanjiti apetit i smanjiti unos kalorija, tako da netko tko je konzumirao vodu prije jela imao je 44% šanse da doživi gubitak kilograma. Studija je također pokazala da je pijenje vode prije jela rezultiralo gubitkom težine od oko 2 kg tijekom razdoblja od 12 tjedana.
Samo voda, a ne još jedno piće
Ne samo iz hrane, kalorije iz šećera nalaze se i u raznim pićima slatkog okusa. Piće koje imaju visoku razinu šećera jedan su od čimbenika koji potiču pretilost. Odabir mineralne vode kao vode za piće najzdraviji je način jer ne sadrži dodani šećer i smanjuje šanse da pijete druga pića koja sadrže kalorije. Jedno je istraživanje pokazalo da je navika pijenja vode dugoročno spriječila debljanje od najmanje 1,45 kg u razdoblju od 4 godine.
Potrošnja vode ubrzava metabolički proces
Osim svojih prednosti u kontroli unosa kalorija, konzumacija vode za piće također pomaže sagorijevanju masti povećavajući metabolizam. Mehanizam koji se javlja u ovom procesu poznat je kao odmaranje energije u mirovanju (REE) gdje tijelo nastavlja sagorijevati kalorije kada tijelo nije fizički aktivno ili u stanju mirovanja. Stalni metabolizam znatno će doprinijeti gubitku kilograma, pogotovo kada nemamo puno vremena za vježbanje.
Studija metaboličkih učinaka konzumacije vode za piće kod zdravih ljudi pokazuje da pijenje samo 500 ml vode za piće može povećati metabolizam za 24% u odnosu na normalne uvjete. Ovo povećanje metabolizma može trajati oko 60 minuta nakon konzumacije vode za piće. Sličan učinak primijećen je u istraživanju pretile djece, gdje je prilagođavanjem volumena potrošnje vode za piće na 10 ml / kg povećao metabolizam za 25%, što je trajalo 40 minuta.
REE je najvažniji metabolički mehanizam u nastojanju da se smršavi i na to utječe adekvatnost potrošnje vode. REE igra ulogu u 60-70% sagorijevanja kalorija dnevno, aktivno kretanje i stajanje dok ste u pokretu samo će povećati izgaranje. Suprotno tome, usporavanje metabolizma može inhibirati sagorijevanje kalorija. Kao rezultat, smanjuje se manje tjelesne masnoće, a vi možda nećete osjetiti gubitak kilograma i opet ćete doživjeti debljanje.
Je li pijenje tople vode bolje od hladne?
Za razliku od općeg uvjerenja da pijenje hladne vode uzrokuje pretilost, temperatura ne inhibira blagodati potrošnje vode u gubitku kilograma. Čak i potrošnja hladne vode zapravo može povećati sagorijevanje kalorija. To je zato što se hladna voda prilagođava svojoj temperaturi tako da postaje toplija kad uđe u tijelo tim mehanizmom.
Koliko vode trebamo piti da bismo smršavjeli?
Konzumacija vode za piće vitalna je kada se držite dijete, jer smanjujući unos kalorija, tijelo usporava i metabolizam. Općenito, dnevna ispravnost vode za piće je 8 čaša od 250 ml vode za piće dnevno, ili ekvivalent od 2 litre dnevno. Međutim, manja količina dnevne konzumacije također donosi koristi kod gubitka kilograma.
Studija pokazuje da navika pijenja vode oko 1 litre dnevno pomaže sagorijevanju 23 dodatne kalorije dnevno ili oko 17000 kalorija u jednoj godini i smanjenju kilograma u prosjeku za 2 kg. S obzirom na količinu potrošnje vode koja se ne razlikuje puno, druge studije također su pokazale smanjenje indeksa tjelesne mase i opsega trbuha tijekom 8 tjedana. To sugerira da konzumacija pitke vode može imati koristi i za kratkoročni i za dugoročni gubitak kilograma.
