Sadržaj:
- Razni načini prevencije raka prostate
- 1. Smanjite konzumaciju životinjskih masti i mliječnih proizvoda
- 2. Jedite puno povrća i voća
- 3. Pijte zeleni čaj i sojino mlijeko
- 4. Izbjegavajte pušenje
- 5. Redovito vježbajte
- 6. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
- 7. Ne uzimajte dodatne dodatke vitamina E
- Lijekovi koji mogu pomoći u prevenciji raka prostate
Rak prostate jedan je od zdravstvenih problema koji prijete muškarcima. Izvještavajući iz časopisa World Cancer Research, ova bolest zauzima 6. mjesto kao vodeći uzrok muške smrti. Stoga je bolje ako rak prostate spriječite od malih nogu kako vam ova bolest ne bi ugrozila život. Dakle, koji su načini na koje se može spriječiti rak prostate?
Razni načini prevencije raka prostate
Stanice raka mogu polako rasti u prostati, a da toga nisu svjesne, pa čak i vrlo brzo se širiti. Ovo stanje može prouzročiti razne komplikacije raka prostate ili vam čak može ugroziti život ako se ne liječi.
Stoga je potrebno poduzeti napore na prevenciji raka prostate kako bi se smanjio rizik od stvaranja ovih stanica karcinoma. Postoji jednostavan način za prevenciju raka prostate, a to je da promijenite svoje navike ili način života kako biste bili zdraviji, a koji možete primijeniti u svom svakodnevnom životu.
Evo nekoliko zdravih načina i navika koje vam mogu pomoći u prevenciji raka prostate:
1. Smanjite konzumaciju životinjskih masti i mliječnih proizvoda
Nekoliko je studija pokazalo da je jedenje hrane bogate mastima, poput crvenog mesa (govedina, svinjetina, janjetina) i mliječnih proizvoda (mlijeko, sir), faktor rizika za rak prostate. Uz to, muškarci koji unose puno kalcija, kako iz hrane, tako i iz dodataka, također imaju povećan rizik od razvoja agresivnog karcinoma prostate.
Stoga biste trebali izbjegavati ovu hranu kako biste smanjili rizik od raka prostate. S druge strane, odaberite hranu za prevenciju raka prostate koja sadrži malo masnoća ili koja sadrži zdrave masti, poput omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 masne kiseline možete pronaći u nekoliko namirnica, poput ribe, orašastih plodova, sjemenki i avokada. Uz to, trebali biste izbjegavati dodatke kalcija i smanjivati hranu s visokim udjelom kalcija, poput mlijeka, kao način prevencije raka prostate.
2. Jedite puno povrća i voća
Osim zdravih masnoća, trebate jesti i više povrća i voća. Obje vrste hrane sadrže hranjive sastojke, vitamine i puno vlakana koja mogu poboljšati zdravlje tijela, što neizravno može spriječiti rak prostate.
Jedna vrsta povrća koja je dobra za prevenciju raka je iz obitelji križara. Citirano s Nacionalnog instituta za rak, ovo povrće bogato je hranjivim sastojcima, poput karotenoida, vitamina C, E i K, folata i minerala.
Uz to, ovo povrće sadrži i skupinu tvari nazvanih glukozinolati, koje mogu pružiti antikancerogene učinke. Vrste križnog povrća koje morate jesti kao prevenciju raka prostate su pokcoy, brokula, kupus, cvjetača, rotkvica i potočarka.
Osim obitelji križara, hranjive sastojke morate obogatiti i drugim povrćem i voćem. Jedan od njih je dobar za konzumaciju, naime rajčica. Rajčica sadrži jedan od antioksidansa, odnosno likopen, koji može usporiti rast stanica raka prostate.
3. Pijte zeleni čaj i sojino mlijeko
Neke studije kažu da je dokazano da proteini u soji zvani izoflavoni smanjuju rizik od raka prostate snižavanjem razine PSA. (specifični protein antigen) u tijelu. Te pogodnosti možete dobiti konzumiranjem sojinog mlijeka ili druge hrane koja sadrži soju, poput tofua ili tempeha.
Osim za soju, zeleni čaj također kaže da smanjuje rizik od raka prostate, posebno za muškarce koji imaju visok rizik od ove bolesti.
4. Izbjegavajte pušenje
Osim što uzrokuje rak pluća, pušenje također može povećati čovjekov rizik od razvoja agresivnog karcinoma prostate, vrste karcinoma koja se brže širi. Stoga se brinite o sebi i svojoj obitelji prestajući pušiti kako biste od tada spriječili rak prostate.
5. Redovito vježbajte
Održavanje svog tijela redovitim vježbanjem pomaže vam da budete zdravi i u formi, uključujući prevenciju raka prostate. Tjelovježba vam također pomaže u održavanju idealne tjelesne težine. Ne trebate dugo ostati, vježbanje 15-30 minuta svaki dan ili tri sata tjedno dovoljno je za postizanje prednosti.
6. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Neke studije sugeriraju da pretilost može povećati rizik od agresivnog karcinoma prostate. Stoga je održavanje idealne tjelesne težine jedan od načina da u sebi spriječite rak prostate od najranije dobi. Ovu metodu možete učiniti jedući niskokaloričnu hranu i redovito vježbajući.
7. Ne uzimajte dodatne dodatke vitamina E
Neke studije kažu da prečesto uzimanje vitamina E može povećati rizik od agresivnog karcinoma prostate. Stoga, sve dok vaš unos sadrži 15 mg vitamina E, ne trebaju vam dodatni dodaci vitamina E. Dovoljno za podmirivanje dnevnih potreba za vitaminom E iz hrane koju svakodnevno jedete, poput badema, špinata, brokule i avokada.
To se odnosi i na druge dodatke. Bolje vam je da svakodnevnu prehranu zadovoljavate unosom hrane, nego dodatcima, da biste održali zdravo tijelo i spriječili rak prostate u sebi.
Lijekovi koji mogu pomoći u prevenciji raka prostate
Uz primjenu gornjih zdravih navika, određeni lijekovi mogu smanjiti rizik od raka prostate, posebno onima koji imaju visok rizik od ove bolesti. Postoje lijekovi koji mogu spriječiti rak prostate, naime inhibitori 5-alfa reduktaze, poput finasterida (Proscar) i dutasterida (Avodart).
Ovaj lijek djeluje blokirajući enzim 5-alfa reduktaze koji pretvara hormon testosteron u dihidrotestosteron (DHT), što može uzrokovati rast stanica karcinoma. Posavjetujte se sa svojim liječnikom jeste li u visokom riziku i trebate li uzimati ovaj lijek kao preventivnu mjeru za rak prostate.
