Ispravan i učinkovit način Kegelovih vježbi, zavirite ovdje!

Kegelove vježbe 1940. godine razvio je dr. Arnold Kegel, opstetričar iz Sjedinjenih Država. Kegelove vježbe su vježbe za zdjelicu koje imaju mnogo prednosti i za muškarce i za žene. Kegelove vježbe korisne su za jačanje mišića donje zdjelice, poput mišića maternice, mjehura i debelog crijeva. Radeći Kegelove vježbe možete spriječiti i liječiti urinarnu inkontinenciju, hemoroide i druge probleme u donjoj zdjelici. Kegelove vježbe također mogu pomoći u stezanju rodnice nakon poroda. U muškaraca se urinarna inkontinencija može pogoršati ako su muškarci operirali prostatu. U nastavku pogledajte ispravnu Kegelovu metodu vježbanja

Ispravna Kegelova metoda vježbanja

Kegelove vježbe mogu se izvoditi ležeći, sjedeći, stojeći ili hodajući. Međutim, ako Kegelu prvi put pokušavate, najbolje je to učiniti dok ležite savijenih koljena. Ovaj će položaj minimalizirati silu gravitacije tako da vaše tijelo postane opuštenije.

Prvo potražite mišiće donjeg dijela zdjelice. Da biste to saznali, možete pokušati zaustaviti prolazak urina prilikom mokrenja. Mišići koji mogu zadržati urin nazivaju se mišićima dna zdjelice.
Usavrši svoju tehniku. Zategnite donju zdjelicu, zadržite kontrakciju pet sekundi, a zatim se opustite pet sekundi. Pokušajte četiri ili pet puta zaredom. Vježbajte mišiće kako bi se skupljali po 10 sekundi, a zatim se opustite 10 sekundi.
Usredotočite se na stezanje mišića dna zdjelice za najbolje rezultate.
Dok tonirate mišiće zdjelice, nemojte zadržavati dah i ne zatežite trbušnjake, bedra i stražnjicu.
Ponovno opustite dno zdjelice na 3 sekunde.
Ponavljajte tri puta dnevno i pokušajte napraviti 3 serije i 10 ponavljanja.

Stvari koje se moraju uzeti u obzir prije izvođenja Kegelovih vježbi

Nemojte pokretati i zaustavljati protok mokraće pomoću Kegelovih vježbi. Izvođenje Kegelovih vježbi tijekom mokrenja može uzrokovati nepotpunu mokraću i povećati rizik od razvoja infekcija mokraćnog sustava.

Ako vas nakon vježbanja bole trbuh ili leđa, možda vaše Kegelove vježbe nisu u redu. Ne pretjerujte s gimnastikom. Prejako istezanje mišića može uzrokovati grčenje mišića i neispravno funkcioniranje.

Osim toga, ne preporuča se svima raditi Kegelove vježbe. Na primjer, ako imate određena zdravstvena stanja. Prvo se obratite svom liječniku za preciznije savjete o svom stanju.

U određenim slučajevima Kegelove vježbe također nisu glavni način liječenja raznih zdravstvenih problema. Kegelove vježbe ne mogu zamijeniti posjet liječniku. Još uvijek će vam trebati određeni lijekovi ili medicinski tretmani za liječenje vaše bolesti ili zdravstvenog stanja. Ova se vježba radi samo kao podrška kako biste se brže oporavili i kao napor da se spriječe urinarni i seksualni problemi.