Sadržaj:
- Blagodati zdravog načina života koje možete dobiti
- 1. Može održavati idealnu tjelesnu težinu
- 2. Može održavati i podizati raspoloženje
- 3. Spriječiti pojavu bolesti
- 4. Izdržljivost i energija će se povećati
- Kako započeti zdrav način života?
- 1. Počnite s malim
- 2. Usredotočite se na utjecaj
- 3. Ne žuri
- 4. Ne borite se sami
- 5. Ponavljanje
- 6. Poklonite si dar
- Vaš zdrav životni stil ne podržavaju vaši najmiliji? Nema problema!
- 1. Prvo poslušajte što kažu
- 2. Smiri svoje mišljenje
- 3. Uključite ih u svoj novi način života
- 4. Napravite prilagodbe tu i tamo
- 5. Prihvatite ono što se ne može promijeniti
Jeste li znali da zdrav životni stil jedući hranjivu hranu, vježbajući, ne pušeći i pijući alkohol, ima velike prednosti? Možete dobiti ne samo mentalno i fizički zdravo, već postoje i druge male promjene koje možete postići blagodati zdravog načina života.
U početku je to bilo teško učiniti. Međutim, zašto ne? Razlog je taj što, ako se želite žrtvovati radi boljeg zdravlja, učinak može biti daleko nadasve koristan. Koje su blagodati zdravog načina života koje se mogu postići?
Blagodati zdravog načina života koje možete dobiti
1. Može održavati idealnu tjelesnu težinu
Prvi način za zdrav način života koji možete učiniti je jesti zdravu hranu i redovito vježbati. I jedno i drugo može vam pomoći izbjeći prekomjerno debljanje i održati zdravu tjelesnu težinu. Prema klinici Mayo, tjelesna aktivnost vrlo je dobra za postizanje zdravog i idealnog dizanja utega.
Izračunajte i ograničite unos hrane štetne za tijelo. Izbjegavajte jesti previše slane, slatke i masne hrane koja može uzrokovati probleme tijelu. Jedite povrće, voće i drugu vlaknastu hranu.
Osim toga, blagodati zdravog načina života redovitim vježbanjem mogu poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i ojačati imunološki sustav i energiju.
Barem u tjedan dana možete se baviti tjelesnom aktivnošću kao načinom zdravog načina života, lagano šetajući, trčeći, plivajući ili vozeći bicikl po kompleksu. Prvo ne trebate raditi naporne vježbe. Lagana tjelesna aktivnost, ali rutina također može biti dio zdravog načina života kojim se bavite.
2. Može održavati i podizati raspoloženje
Prema klinici Mayo, vježbanje i jedenje zdrave hrane načini su zdravog načina života koji su korisni za vaše raspoloženje. To je zato što tjelesna aktivnost može potaknuti proizvodnju endorfina.
Endorfini su moždane kemikalije zbog kojih se osjećate sretnije i opuštenije. Zdrav životni stil poput zdrave prehrane i vježbanja također može učiniti da se um osjeća pozitivno. Blagodati zdravog načina života kratkotrajnim vježbanjem također mogu smanjiti rizik od stresa i poboljšati kognitivnu funkciju mozga.
Tada se put do zdravog načina života ne odnosi samo na zdravu prehranu i tjelovježbu. Društvene aktivnosti poput volontiranja, pridruživanja dobrotvornom klubu ili pohađanja zabavnih filmskih rasprava ili druženja s prijateljima također mogu pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i mentalnog zdravlja.
Ova aktivnost može održavati um aktivnim, a hormon serotonina u mozgu u ravnoteži. Da biste iskoristili prednosti zdravog načina života, dobro je redovito provoditi više vremena s obitelji ili prijateljima i baviti se drugim zabavnim aktivnostima.
3. Spriječiti pojavu bolesti
Različiti načini zdravog načina života mogu pomoći u prevenciji određenih zdravstvenih stanja. Primjeri uključuju bolesti srca, moždani udar i visoki krvni tlak.
Mnogi ljudi žele dobiti blagodati zdravog života kako bi izbjegli bolest. Živjeti zdravo također vam može pomoći da kolesterol i krvni tlak budu sigurni. Gdje je to također znak da pomažete u zaštiti i izbjegavanju kroničnih bolesti.
Redovita tjelesna aktivnost i pravilna prehrana također mogu spriječiti razne zdravstvene probleme, uključujući:
- metabolični sindrom
- dijabetes
- depresija
- određene vrste raka
- artritis
Obavezno redovito obavljajte fizičke preglede. Kasnije će liječnik provjeriti vašu težinu, broj otkucaja srca i krvni tlak te uzeti uzorke urina i krvi.
Ovakvim rutinskim zdravstvenim provjerama vaše se zdravlje može dobro nadgledati. Važno je pratiti svog liječnika i slušati daljnju njegu kako biste poboljšali svoje zdravlje.
4. Izdržljivost i energija će se povećati
Znate, ako jedete previše smeća, bezalkoholna pića i jesti pakiranu hranu, a sve to tijelo može lako umoriti?
Da, nije zabranjeno konzumiranje ove hrane. U redu je, ali u određenim granicama ta hrana može naštetiti tijelu.
Šepajući, lako se umorite i lako ogladnite ako jedete previše ove hrane. Za to pokušajte voditi zdrav način života uz zdravu prehranu jedući sljedeću hranu:.
- Jedite hranu od cjelovitih žitarica
- Jedite nemasno meso
- Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti
- Jedite puno voća
- Ne zaboravite jesti povrće
Međutim, ne zaboravite redovito raditi fizičke vježbe kako biste povećali snagu mišića i povećali izdržljivost. Jesti zdravu hranu i redovite tjelesne aktivnosti također mogu pomoći u isporuci kisika i hranjivih sastojaka u tjelesna stanična tkiva, posebno u srce.
Osim što mogu povećati energiju promicanjem boljeg, bržeg i dubljeg sna
Kako započeti zdrav način života?
Zatim, postoji li način da zdrav način života postane navika? Evo nekoliko načina na koje možete živjeti zdravo, a koje biste mogli primijeniti.
1. Počnite s malim
Donošenje velikih zdravih rezolucija nije pogrešno. Samo što će vas prevelike zdrave rezolucije motivirati samo kad ih donesete. Zapravo, prevelika razlučivost može vas razočarati kad to ne uspijete ostvariti u kratkom vremenu.
Stoga, ako se želite promijeniti kako biste bili zdraviji, prvo napravite zdrave rezolucije koje su jednostavne i jednostavne za napraviti. Primjerice, ako želite smršavjeti, krenite od promjene prehrambenih navika kako biste bili zdraviji i počnite redovito vježbati.
2. Usredotočite se na utjecaj
Do sada su se zdravstvene poruke fokusirale samo na osnovne informacije, a da nisu govorile o dobrim učincima uzrokovanim ponašanjem. Kao rezultat toga, mnogi ljudi znaju da je ovo ponašanje zdravstveno ponašanje, a da ne znaju koji su dobri učinci ovakvih zdravstvenih ponašanja, tako da njihovo ponašanje ne traje dugo. U stvari, promjena zdravstvenih poruka ili ponašanja fokusiranjem na utjecaj tih promjena vrlo je učinkovita u promjeni ponašanja osobe.
Studija je otkrila da je promjena poruke "higijena ruku sprečava pacijente da se razbole" u "higijena ruku sprječava da se razbolite" dovela do povećanja broja postupaka pranja ruku za 10 posto, a upotrebe sapuna za 45 posto.
3. Ne žuri
Ako želite imati zdrave navike, budite strpljivi! Jer za promjenu nezdravih navika da bi bili zdraviji treba vremena. Prema jednom istraživanju, utvrđeno je da za promjenu navika treba vremena - najmanje dva mjeseca ili više. Dakle, ne morate se obeshrabriti kad se promjene ne dogode u kratkom vremenu.
I, kad dođete u iskušenje da se vratite starim navikama, nemojte odustati! Ne propadate jer je to dio procesa. Pokušajte oprostiti i vratiti se svom cilju.
4. Ne borite se sami
Možda ste među onima kojima je neugodno izraziti svoje zdrave odluke u strahu da vas oni koji ih čuju ne podcijene. Međutim, ako zaista želite promijeniti svoje navike kako biste život učinili zdravijim, onda biste to trebali reći drugima kako biste imali prijatelja koji će vas podržati i podsjetiti kad počnete odustajati.
5. Ponavljanje
Jedan od načina da budete dosljedni u zdravom životu jest ponavljanje kako bi ove promjene u načinu života mogle postati navike.
6. Poklonite si dar
Ono što često zaboravite je da se nagradite za napredak prema vašoj zdravoj revoluciji, bez obzira koliko ona mala bila. Oblik nagrade koji se može dati je odlazak u kino, kupnja vaše omiljene hrane itd.
Iako je promjena zdravstvenog ponašanja teška, to definitivno možete! I onog trenutka kad počnete odustajati, jednostavno se morate prisjetiti dobrih učinaka tih promjena na svoje zdravlje.
Jedno morate zapamtiti: promjene se ne događaju preko noći, pa biste se trebali usredotočiti na svoje ciljeve za zdrave odluke.
Vaš zdrav životni stil ne podržavaju vaši najmiliji? Nema problema!
Svi čeznu za zdravim životom i bez bolesti. Zbog toga mnogi ljudi pokušavaju promijeniti svoje loše navike kako bi bili zdraviji.
Međutim, promjenu nije uvijek lako napraviti - pogotovo ako ste okruženi ljudima koji uvijek negativno razmišljaju. Kako se možete nositi sa sarkastičnim ustima prijatelja i obitelji koji ne podržavaju vaš zdrav životni stil?
1. Prvo poslušajte što kažu
Ponekad brbljavi komentari koje nije lako čuti zapravo imaju dobre namjere. Možda jednostavno ne znaju kako to prenijeti.
Na primjer, pokušavate jesti manje riže. Vaši se roditelji mogu samo brinuti da ne jedete dovoljno.
Znate, princip indonezijskog naroda koji kaže da "Niste siti ako niste jeli rižu"? Ili kad jesi jaka za jutarnje trčanje prije odlaska na posao. Možda se otac vaše mame požalio samo zato što se brinuo da biste mogli biti umorni dok dođete u ured.
Ili, na primjer, kad jedete manje crvenog mesa, tada se vaši prijatelji bune jer misle da ste vegetarijanac.
Možda su samo znatiželjni što jedete ako ne jedete meso. Oni se također mogu ustručavati pozvati vas na hangout za odrezak u novom restoranu u blizini ureda ako iznenada postanete vegetarijanac.
Oni su najbliži ljudi u vašem životu. Stoga, prvo poslušajte što kažu. Na kraju, samo vi možete reći koji vas ukošeni komentari stvarno žele srušiti i koji zapravo kriju iskrenu iskrenost.
2. Smiri svoje mišljenje
Velika je vjerojatnost da vaša obitelj ili prijatelji ne podržavaju vaš zdrav životni stil jer ne razumiju što radite, koji su vaši ciljevi i kako vas ove promjene mogu učiniti sretnijima.
Dakle, mirno objasnite svoj novi način života. Recite da dijeta bez šećera i masti koju trenutno radite nije samo moda koja slijedi trendove, već da vam pomogne izbjeći rizik od nasljednog dijabetesa u vašoj obitelji.
Ili, redovita vježba kojom se bavite nije samo za izgradnju mišića, već i za olakšavanje kronične boli koju ste osjećali do sada. Također objasnite da iako jedete manje riže ili mesa, to ne znači da ćete gladovati jer postoje i druge zamjene koje su zdravije i zasitnije.
Pomažući im da razumiju što radite i zašto, mogu postupno podržavati vaše zdrave promjene u načinu života.
3. Uključite ih u svoj novi način života
Da bi mogli istražiti više o onome što radite, nema ništa loše ako ih na trenutak uključite. Na primjer, pozovite partnera ili prijatelja da zajedno vježbaju vikendom ili pozovite roditelje da vam se pridruže u kušanju jelovnika koji obično jedete.
Ne škodi ih pozvati ih da svako malo isprobaju vašu prehranu. Recite i koje su koristi od toga. Tko zna, imat će i iskušenje da se posvete zdravijem načinu života.
4. Napravite prilagodbe tu i tamo
Ako iznenada imate obiteljske planove za vikend, pokušajte popustiti i ohrabrite se da promijenite raspored nastave boksa u neko drugo vrijeme. Dalje, zamolite one koji pregovaraju da zajedno pronađu obroke ako je vaša prehrana neprikosnovena.
5. Prihvatite ono što se ne može promijeniti
Prirodno je osjećati se tužno i razočarano ako ste ih slušali, objašnjavali i pokušavali uključiti, ali oni vas jednostavno ne razumiju. Međutim, nemojte trošiti energiju i misli toneći u ovu negativnost.
Nemojte se živcirati, a kamoli ljutito grditi kad član obitelji kritizira vašu prehranu. Samo se nasmiješite i pretvorite razgovor u nešto u čemu oboje uživate. Ne dopustite da se zbog vašeg zdravog načina života vaši obiteljski odnosi protežu.
