Sadržaj:
- Savjeti za održavanje zdrave kondicije iako često prekovremeni
- 1. Ne jedite kasno
- 2. Prilagodite dio obroka
- 3. Odabir prave hrane i grickalica
- 4. Izbjegavajte kavu
- 5. Pijte puno vode
- 6. Umetnite vježbu tijekom radnog vremena
- 7. Uzimajte suplemente
Gotovo svi su radili prekovremeno. Prekovremeni rad sinonim je za zamorno radno vrijeme i nezdrav način života. Međutim, ponekad vas situacije većinu dana prisiljavaju na prekovremeni rad. Kako bi vaše tijelo bilo zdravo i u formi, postoji nekoliko strategija koje možete učiniti čak i ako često radite prekovremeno. Bilo što?
Savjeti za održavanje zdrave kondicije iako često prekovremeni
1. Ne jedite kasno
Kad se osjećate pospano i umorno, ljudi često postanu lijeni za jesti. Zapravo, tijelo treba unositi dovoljan unos hrane za proizvodnju energije potrebne tijekom prekovremenog rada. Bez obzira na to, pripazite da ne kasnite ili odgađate vrijeme večere. Razlog je taj što će se brzina metabolizma u tijelu automatski usporiti noću.
Zbog toga, iako prekovremeno savjetujete da jedete težak obrok prije 20 sati, kako bi vaše tijelo imalo vremena za obradu hrane i čišćenje toksina u tijelu. Osim toga, jedenje na vrijeme također je jedan od načina da se vaša težina ne pretjerano udeblja.
2. Prilagodite dio obroka
Jedite umjereno tijekom obroka. Ključ, malo ali često. Odmah uzimanje velikih obroka ne rezultira samo debljanjem. Međutim, to može usporiti vaš probavni sustav i povećati rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput dijabetesa.
3. Odabir prave hrane i grickalica
Izbjegavajte slatku, masnu, začinjenu hranu s visokim udjelom soli. Osim što vaše tijelo teško probavlja, ove će vas vrste hrane često opet natjerati da osjećate glad. Usredotočite se na zdravu hranu koja lako može zadovoljiti vaš unos energije.
Možete jesti zdravu hranu koja sadrži uravnoteženu prehranu od ugljikohidrata, proteina, dobrih masti i vlakana. Sada, ako želite grickati, odaberite zdrave grickalice. Primjeri uključuju svježe voće, žitarice, granolu, kekse i tako dalje.
4. Izbjegavajte kavu
Jaka pospanost, crvene oči, nedostatak koncentracije, ukočena leđa ili križobolja neki su od oblika tjelesnog upozorenja da se malo odmori. Međutim, većina ljudi često zanemaruje ove znakove i umjesto toga konzumira određenu hranu ili piće kao stimulanse za smanjenje umora i pospanosti.
Jedan od stimulansa koji najbolje rade od „prijatelja“ tijekom prekovremenog rada je kofein u kavi. Ako često ostajete prekovremeno, većina će ljudi zasigurno uživati u kavi.
Iako izgleda vrlo korisno, pretjerana konzumacija kofeina može štetiti zdravlju. Razlog je taj što konzumiranje više od jedne šalice kave u jednoj noći može dovesti do toga da tijelo doživi dehidraciju i nesanicu.
Osim kave, savjetuje se i izbjegavanje energetskih pića i alkohola. Baš poput kave, i ove dvije vrste su vrste pića s visokim udjelom šećera i kofeina. Pa, kofein može prisiliti srce na rad. Iako višak sadržaja šećera može pokrenuti dijabetes.
5. Pijte puno vode
Umjesto da prekovremeno konzumirate kavu, bolje je da unos tekućine popijete pijući puno vode. Voda za piće ima za cilj spriječiti dehidraciju kako biste ostali fokusirani i ne umarate se radeći prekovremeno.
Koliko biste vode trebali piti, ovisi o vašim individualnim potrebama. Ipak, najbolje je piti odmah kad god osjetite žeđ, kako bi vaše potrebe za vodom bile dobro opskrbljene.
6. Umetnite vježbu tijekom radnog vremena
Većina radnika koji danima sjede satima ispred zaslona računala često se žale na bolove u leđima i vratne mišiće zbog držanja u sjedećem položaju dok tipkaju s tendencijom savijanja ili uredskih stolica koje ne podržavaju držanje. Pa, kao rješenje radite vježbe istezanja.
Izvođenje kratkih vježbi istezanja može vam pomoći u održavanju cirkulacije krvi i pomoći tijelu da ostane budno kada se osjećate umorno. Ne trebate intenzivno vježbati, jednostavno možete raditi lagane pokrete poput istezanja vrata i leđa.
7. Uzimajte suplemente
Ako ne možete zadovoljiti prehrambeni unos hrane koju svakodnevno konzumirate, možete uzimati određene dodatke. Međutim, prehrambene potrebe svih su različite. Zato se prije uzimanja dodataka prvo morate posavjetovati s liječnikom. To je učinjeno kako biste dobili prave preporuke za dodatak prema vašim potrebama.
