Sadržaj:
Možda se disanje smatra samo tjelesnom aktivnošću koja se apsolutno događa i provodi se automatski, a da toga ne shvaćamo. Međutim, malo tko zna da disanje nije samo aktivnost za preživljavanje.
Disanje također može donijeti dobre koristi za vaše zdravlje. Za to su potrebne ne samo normalno disanje, već i posebne tehnike. Jedan od njih je kroz tehniku box disanje.
Što je to box disanje?
Izvor: Mayo Clinic
Disanje u kutiji ili ono što je također poznato pod imenom četvrtasto disanje je tehnika dubokog disanja koja se koristi u ritmičkim vježbama disanja.
Ova tehnika disanja sastoji se od četiri koraka, pri čemu se svaki korak provodi brojeći se do četiri. Zbog četiri koraka koja se naziva ova tehnikakutija ili kvadrat s obzirom na to da imaju četiri strane.
Disanje u kutiji često dodavan usred seanse meditacije. Ova se tehnika također može koristiti kada se netko osjeća tjeskobno ili pod stresom da se smiri.
Inženjerske prednosti box disanje
Iako nema mnogo studija koje posebno raspravljaju o prednostima koje pruža tehnika boks disanje, Ova tehnika disanja spada u vrstu vježbi dubokog disanja za koje je poznato da pomažu u ublažavanju stresa.
Doista, box disanje Nije namijenjen dugotrajnom liječenju mentalnih problema, ali može biti izvrsna rutina za vježbanje upravljanja stresom.
Ritmičke tehnike disanja jedno su rješenje za smirivanje autonomnog živčanog sustava (ANS). Ovaj živčani sustav djeluje regulirajući tjelesne funkcije koje se provode automatski, poput regulacije tjelesne temperature i cirkulacije krvi.
Imajte na umu da će, kad je netko u stresnom stanju, signal za pomoć koji se putem autonomnih živaca šalje nadbubrežnim žlijezdama potaknuti proizvodnju hormona adrenalina.
Kako ovaj hormon cirkulira tijelom, dolazi do nekoliko fizičkih promjena poput ubrzanog rada srca i povišenog krvnog tlaka. Udarac, prekratak dah. Stoga, box disanje pomoći će ga riješiti.
Većinu vremena ljudi dišu prsnim disanjem. Međutim, ovo disanje ograničava opseg pokreta dijafragme i utječe samo na to da zrak koji sadrži kisik ne dolazi do dijafragme.
Radeći tehnike dubokog disanja poput boks disanje, Maksimalno ćete povećati razmjenu kisika što će biti korisno i za istiskivanje ugljičnog dioksida iz tijela. To je ono što pomaže stabilizirati krvni tlak.
Zbog njihovog učinka na pojačavanje pluća, pacijentima s plućnim bolestima poput HOBP-a ili astme može biti korisno vježbati tehnike disanja.
Kako to učiniti?
U idealnom slučaju, tehnika box disanje učinjeno u sjedećem položaju. To možete učiniti dok sjedite na stolici ili prekriženih nogu na podu. Također ispravite svoje tijelo kako biste lakše udahnuli.
Kad budete spremni na svom položaju, napravite sljedeće korake.
- Polako izdahnite kroz usta, izbacujući zrak iz pluća brojeći četiri.
- Polako i duboko udahnite kroz nos brojeći četiri. Osigurajte da se zrak u plućima osjeća pun i da se premješta u želudac.
- Zadržite dah brojeći četiri.
- Izdahnite kroz usta izdahnite tijekom ista četiri broja kao i prethodni korak.
- Kad završite, možete početi ispočetka i učiniti onoliko puta koliko je potrebno.
Kako bi se vježbalo box disanje trčite glatko, odaberite mirno mjesto i dalje od buke. Postavite atmosferu koja vam može povećati koncentraciju prigušivanjem svjetla ili paljenjem svijeće.
Sretno isprobavanje ove lagane tehnike dubokog udisaja!
