Je li u redu samo piti sok na dijeti? & bik; zdravo zdravo

Sada je popularan prehrambeni trend koji se oslanja na sokove od voća i povrća. Različiti razlozi mogu biti osnova zašto mnogi ljudi koriste ovu metodu. Osim gubitka kilograma, konzumiranje samog soka ili dijeta sa sokovima također se koristi za detoksikaciju ili uklanjanje toksina iz tijela. No, je li konzumacija soka dobra za zdravlje?

Opasnosti od dijeta samo uzimanjem soka

Dijeta sa samo sokovima od voća i povrća svaki dan može vam pomoći da izgubite kilograme. Mali broj kalorija u soku prisiljava vaše tijelo da sagorijeva rezerve energije u tijelu kako bi podržalo vaše aktivnosti. Međutim, čini se da dijeta sa sokom nije nužno dobra za vaše zdravlje. Zapravo nemate koristi od konzumiranja samo soka određeno vrijeme. Zašto?

1. Sadrži malo proteina

Savjetuje se da jedete razne vrste hrane nastojeći zadovoljiti vaše prehrambene potrebe. Međutim, ako jedete samo jednu vrstu hrane u određenom vremenskom razdoblju, to vam sigurno otežava zadovoljavanje prehrambenih potreba.

Jedna od hranjivih tvari koju vam je teško ispuniti kada radite ovu metodu su proteini. Da, voće i povrće sadrži samo malu količinu proteina. Dakle, možda imate nedostatak proteina kada svakodnevno konzumirate samo sokove od voća i povrća. To je sigurno štetno za vaše zdravlje. Zašto? Budući da su proteini potrebni za jačanje vašeg imuniteta i regeneracije mišića. Nedostatak proteina čini vas osjetljivijima na bolesti i može smanjiti vašu mišićnu masu.

2. Lako vas ogladni

Ako planirate na dijeti, svakodnevno uzimanje samo soka zapravo vas neće siti, pa ćete možda doći u napast da jedete drugu hranu. Sokovi sadrže samo male količine vlakana i proteina. Zapravo, sadržaj vlakana u soku može se izgubiti i do 90%. Zapravo, vlakna i proteini mogu vas dulje siti. Ne samo vlakna i proteini, već i ostali nutritivni sadržaji u voću i povrću mogu se izgubiti ili oštetiti.

Uz to, tekuća tekstura soka tjera i tijelo da nesvjesno ulazi u kalorije. Istraživanje je pokazalo da mozak ne reagira na tekuće kalorije na isti način na koji reagira kad čvrste kalorije uđu u tijelo. Zbog toga ćete osjećati glad.

3. Sadrži niske kalorije

Kada ste na dijeti, minimalni broj kalorija koji mora ući u vaše tijelo je 1200 kalorija. Ako je manji od ovog iznosa, tada imate rizik od određenih bolesti, poput kamenaca u žuči. Sokovi od voća i povrća sigurno sadrže malo kalorija, čak i ako ih konzumirate mnogo puta dnevno. Ako sokove od povrća i povrća konzumirate samo 10 dana, vaše tijelo to može protumačiti kao glad pa reagira usporavanjem metabolizma. To naravno može poremetiti vaš normalni metabolizam.

4. Uzrokuje nuspojave

Neadekvatna prehrana može uzrokovati pojavu nuspojava. Neke od nuspojava koje biste mogli osjetiti zbog konzumiranja samo soka su umor, glavobolja, neugodan zadah, poteškoće u razmišljanju, raspoloženje, želučane tegobe i glad. Možete imati i problema s probavom, poput proljeva.

Samo konzumiranje soka također nije dobro za vas koji imate dijabetes. To može poremetiti razinu šećera u krvi. Trudnicama ili dojiljama se također ne savjetuje da idu na dijetu sa sokovima. Tijekom trudnoće i dojenja potrebno vam je puno hranjivih sastojaka koji se ne mogu ispuniti samo sokom. Ljudima s poremećajima imunološkog sustava, bolestima srca, bolestima jetre ili bubrega također se ne savjetuje dijeta ili detoksikacija sokom.

Ljudi koji rade detoksikaciju sokom možda misle da ova metoda može pomoći tijelu u ispiranju toksina. Međutim, nema konačnih dokaza da se toksini ili štetni spojevi u tijelu zapravo mogu ukloniti kada detoksicirate sokovima. Zapravo vaše samo tijelo već ima poseban mehanizam za uklanjanje toksina iz tijela. Dakle, zapravo vam ne trebaju sokovi za detoksikaciju. Jesti cijelo voće i povrće bit će vam bolje od pukog soka.