4 Vrste vježbanja za žene koje treba izbjegavati

Mnoge su žene počele redovito vježbati jer žele dobiti ili održati idealnu tjelesnu težinu. Mogli biste pomisliti da će bilo koja vrsta vježbanja pružiti slične blagodati. Ali u stvari, neke su vrste sportova za žene samo nepotrebne, samo gubljenje vremena ili čak mogu nanijeti ozljede. Zapravo, koje vrste sportova žene trebaju izbjegavati?

Razne vrste ženskih sportova koje treba izbjegavati

Kelly Drew, RCEP, fiziolog za vježbanje, rekla je za Prevention da nisu sve vježbe za žene korisne za zdravlje. Jer, neki od njih zapravo mogu izazvati ozljede nakon sporta.

Slijedi popis vrsta sportova za žene koje treba izbjegavati kako bi se izbjegle ozljede, kao i zamjenski sportovi, i to:

1. Trbušnjaci

Izvor: www.prevention.com

Ako želite imati trbuh sa šest paketa, trbušnjaci nisu prava vrsta vježbanja za žene. Razlog je taj što trbušnjaci mogu samo pokretati neke mišiće i natjerati ih da se smanjuju. Pogotovo kad spustite ramena na pod, oslanjate se samo na zamah nogu kako biste pomogli u pokretu, a ne usredotočujući se na srednje trbušne mišiće (rectus abdominis).

Da biste formirali trbuh od šest paketa, morate se usredotočiti na vrstu kardio vježbe uravnotežene hranjivom hranom kako biste sagorjeli ukupne masnoće. Nakon toga nastavite s osnovnim vježbama snage koje su učinkovitije u formiranju mišićavih trbušnjaka.

Rješenje: daska

Umjesto da napravite pogrešne trbušnjake, odmah ih zamijenite daskama. Daske mogu pomoći u jačanju trbušnih mišića i smanjiti rizik od ozljeda leđa.

Savijte laktove i postavite laktove ispod ili paralelno s ramenima. Pazite da su nožni prsti pritisnuti na pod ravno tijelo, a zatim polako podignite tijelo. Aktivirajte trbušne mišiće tako da budu jači i ne preopterećuju struk. Držite oči uspravne da vam vrat ne bude napet i držite dasku u ravnoteži.

2. Stojeći bočni zavoji

Izvor: www.prevention.com

Isprva, stojeći bočni zavoji izvodi se kao jedan potezni potez. Ali zapravo, ovo je jedan sport za žene kojeg treba izbjegavati.

Stručnjaci kažu da se većina žena prilikom naginjanja tijela oslanja isključivo na zamah svojih nogu. Dok bi korišteni mišići trebali biti unutarnji trbušni mišići (kosi). A da ne spominjemo ako ste previše nagnuti u stranu i prejaki kad držite tjelesnu težinu, to će vas učiniti sklonima ozljedama.

Rješenje: uvijanje trupa

Izvor: www.prevention.com

Zamijeniti stojeći bočni zavoji, Možete napraviti uvijanje trupa. Ova vrsta vježbanja učinkovitija je u pokretu i pritisku unutarnjih trbušnih mišića.

Dođite u ugodan položaj sjedeći na strunjači savijenih koljena. Zatim podignite noge prema prsima, uravnotežujući repnu kost. Ovdje ćete početi osjećati određeni pritisak na trbušne mišiće.

Dok držite loptu, rotirajte tijelo udesno dok lopta ne udari o pod. Vratite se ponovno u početni položaj, a zatim zakrećite tijelo ulijevo dok ne dodirne pod.

3. Magareći udarci

Nije malo žena koje vole raditi magareći udarci za oblikovanje i jačanje mišića gluteusa (mišići na stražnjici). Iako izgleda lako, žene se često bave ovim sportom pogrešno.

Većina žena koristi mišićne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa. Čak i ako to želite učiniti magareći udarci, Morate se usredotočiti na gluteus. Ova vrsta vježbanja za žene također može pokrenuti ozljede leđa ako se ne radi pravilno.

Rješenje: čučanj s jednom nogom

Izvor: www.prevention.com

Jedna vrsta vježbanja za žene koju je sigurno izvoditi je čučanj, bilo s jednom nogom ili s dvije noge. Ova vježba može pomoći u jačanju gluteusa, nogu i temeljnih mišića u tijelu.

Da biste to učinili, stanite na desnu nogu i položite ruke na prsa. Polako savijte desno koljeno dok spuštate tijelo oko 15 centimetara prema dolje. Osjetite kako povlačite stražnjicu, što znači da vaše gluteusi rade.

Ako je to slučaj, vratite se u početni položaj uspravljanjem kako biste povratili ravnotežu. Ponovite ovu metodu nekoliko puta, a zatim je zamijenite lijevom nogom kao potporom.

4. Podignite lagane utege u nekoliko ponavljanja

Možda mislite da bi dizanje utega s malim utezima bilo bolje ako se radi kontinuirano, zvano puno ponavljanja. Mnogi ljudi vjeruju da ova metoda može smanjiti masne naslage na rukama, a da se ne moraju umarati s težim utezima.

U osnovi, podizanje laganih utega zapravo može probaciti masnoću koja se nakupila u području ruku. Međutim, to ne stavlja dovoljan stres na mišiće da bi postigli značajne rezultate.

Previše ponavljanja tijekom dizanja utega zapravo čine vaše mišiće napetima i sklonima kidanju tetiva i ligamenata. Kao rezultat, rizik od ozljeda je neizbježan.

Rješenje: dižite teške utege s manje ponavljanja

Zapravo je povremeno dizanje teških utega bolje od kontinuiranog dizanja lakih utega. Stručnjaci otkrivaju da je ova metoda učinkovitija za jačanje mišića ruku bez ostavljanja masnih naslaga.

Ključno je osigurati da težine koje koristite odgovaraju vašim sposobnostima. Uvijek se savjetujteosobni trenerpostoje prije nego što ste počeli vježbati.