Plivanje tijekom trudnoće je u redu, sve dok se pridržavate sigurnih savjeta

Želite li nastaviti vježbati dok ste trudni? Možete probati plivati što je najbolje raditi kad je majka trudna. Trudnice koje marljivo vježbaju mogu spriječiti da njihova djeca razvijaju kronične bolesti kao odrasle osobe. Zašto se onda preporučuje plivanje tijekom trudnoće i što treba pripremiti? Evo objašnjenja.

Možete li plivati dok ste trudni?

Citirajući Tommy's, plivanje je vrsta sporta koji ima manji rizik od ozljeda zglobova i ligamenata jer tijelo podržava voda. Plivanje također uključuje aerobne pokrete koji mogu smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći poput gestacijskog dijabetesa i preeklampsije.

Neke od blagodati plivanja tijekom trudnoće su:

Poboljšati zdravlje pluća i srca

Citirajući Sveučilište Loma Linda Health, održavanje kardiovaskularnog zdravlja pomoći će u pripremi za porod trudnica.

Plivanje može poboljšati zdravlje pluća i srca, a može čak spriječiti ekstremno debljanje i komplikacije gestacijskog dijabetesa.

Smanjuje oticanje tijekom trudnoće

Plivanje može poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti oticanje u različitim dijelovima tijela tijekom trudnoće. Kada plivate tijekom trudnoće, uzgon uklanja teret trudnoće s mišića i leđa. To čini tijelo opuštenijim i ugodnijim.

Ublažava učinke mučnine

Trudnice se često osjećaju vruće tijekom trudnoće i čine tijelo neugodnim. Plivanje ima hladan učinak na tijelo i može pomoći u ublažavanju mučnine tijekom trudnoće.

Osim toga, plivanje također može učiniti tijelo čvršćim, a da pritom ne optereti zglobove. Plivanje vam pomaže održati formu i pruža vam dovoljno energije.

Štoviše, plivanjem se vježba sav rad tjelesnih mišića, tako da trudnice neće biti lako umorne jer im za aktivnosti ne treba iscrpiti puno energije.

Međutim, iako je plivanje sigurno za trudnice, ne mogu se obavljati sve aktivnosti u vodi. Ne preporučuju se ronjenje i skijanje na vodi.

Ono što je najvažnije, prije početka bilo kakvih novih aktivnosti tijekom trudnoće svakako se obratite svom liječniku.

Kako ostati siguran na plivanju dok ste trudni?

Iako je plivanje sport koji se preporučuje trudnicama, ipak morate biti oprezni s vodenim uvjetima.

Evo nekoliko savjeta za zaštitu tijekom plivanja:

Budite budni dok plivate

Kada trudnice plivaju u divljini, poput mora, jezera ili rijeke, obratite pažnju na protok vode. Preporučujemo da vas prati spasilac ili mjesto.

Kada se kupate u običnom bazenu, trebate li brinuti o kloru u vodi bazena?

Heather Figueroa, opstetričar sa Sveučilišta Loma Linda, objasnila je da ne postoje studije koje pokazuju bilo kakve štetne učinke klora na trudnoću.

Do sada se plivanjem u običnom bazenu i dalje mogu baviti trudnice.

Izbjegavajte saune i vruće kupke

Figueroa kaže da se u prvom tromjesečju trudnoće ne preporučuju vruće kupke i saune. Razlog je taj što je gestacijska dob vrijeme kada se leđna moždina razvija u fetusu.

Ako se namočite vrućom vodom, strahuje se da to može povećati osnovnu tjelesnu temperaturu trudnica do temperature i ometati razvoj fetusa u svakom tromjesečju trudnoće.

Zagrijte se i ohladite

Iako je plivanje tijekom trudnoće sigurno i preporučljivo, ipak morate biti na oprezu zagrijavanjem i hlađenjem.

Zagrijte se i ohladite kako biste spriječili grčeve u mišićima ili ozljede tijekom vježbanja.

Ako plivanje izaziva grčeve u trbuhu svakih 10 minuta, prestanite plivati i odmah nazovite svog liječnika.

Također izbjegavajte prejako plivanje dok vam dah ne postane kratak. Idealno je da plivanje traje 30 minuta dnevno. Možete ga smanjiti kada se tijelo osjeća umorno.

Uz gore navedene stvari, nekoliko savjeta kako bi bilo ugodno kada trudnice plivaju, a to su:

Plivajte ujutro kako biste neutralizirali mučninu i povećali tjelesnu snagu.
Nastavite piti vodu iako tijelo zbog plivanja ne osjeća znojenje

Popijte 1 čašu vode svakih 20 minuta i najmanje čašu vode nakon izlaska iz bazena. Količina vode, naravno, povećat će se kako vrijeme bude toplije.

Koji su stilovi plivanja pogodni za trudnice?

Tijekom prvog tromjesečja možete plivati u onom stilu koji vam je najudobniji i ugodniji. No ulazeći u drugo tromjesečje, trudnice obično imaju tjelesnu veličinu koja postaje sve veća i teža.

Leđno leđa u vodi može biti dobar pokret za trudnice tijekom drugog tromjesečja.

U međuvremenu, prsno je najbolji i najkorisniji izbor stila plivanja za trudnice koje su u posljednjem tromjesečju trudnoće.

Razlog je taj što će prsno pomoći produljiti mišiće prsa i smanjiti pritisak na mišiće leđa. Najbolje je izbjegavati leđno kako se bliži vrijeme rođenja.

Iako je plivanje siguran izbor vježbanja za trudnice, ne zaboravite biti oprezni prilikom izlaska iz bazena kako biste izbjegli rizik od pada, klizanja i utapanja.