Razne namirnice koje trebate jesti ako nemate sna. zdravo zdravo

Nedostatak sna nepovoljan je uvjet za tijelo, jer mozgu nedostaje vremena za odmor. Kao rezultat toga, osjećamo se umorno kad ne spavamo dovoljno. Osim smanjenja aktivnosti tijekom dana, pospanost obično rezultira pretjeranom glađu zbog povećanja hormona grelina. Međutim, ispunjavanje želje da puno jedemo kad nam se spava ne učini naš mozak ponovno "svježim", ponekad može čak i pogoršati pospanost.

Neke izbore hrane dobro je jesti kad nemate spavanja

Hrana može povećati ili smanjiti energiju, ovisno o količini i učestalosti konzumacije. Često kada smo pospani, jedemo više hrane, ali ne možemo zadovoljiti svoje energetske potrebe. Evo nekoliko primjera hrane koja je potrebna za optimalno zadovoljenje vaših energetskih potreba kada ste uskraćeni za san:

1. Riba s visokim udjelom ulja

Općenito, razne vrste morskih riba imaju visok udio ulja, na primjer losos, tuna i sardine. Nezasićene masnoće i proteini dobiveni iz različitih vrsta ribe ove će vas vrste dulje osjećati snagom i energičnijom, kako bi glad bolje umanjili i spriječili da grickate. Nezasićene masti također pomažu u radu mozga, tako da se i dalje možete koncentrirati i održavati stabilno raspoloženje čak i kad se osjećate umorno.

2. Orašasti plodovi

Sadržaj nezasićenih masti u orašastim plodovima dobar je za održavanje pretjerane gladi i može povećati višak hormona stresa. Izbor konzumacije masnih orašastih plodova poput indijskih oraščića bolji je u usporedbi s konzumiranjem hrane koja sadrži šećer i zaslađivača koji mogu potaknuti povećanje razine šećera u krvi.

3. Hrana od cjelovitih žitarica

Cjelovito zrno ili cijelo zrno kao i kod zobenih pahuljica i kruha od cjelovite pšenice, pomaže nam da ne jedemo više hrane kad se osjećamo umorno. Te vrste hrane ne sadrže samo puno vlakana, već i složene ugljikohidrate koji mogu proizvesti više energije, dulje traju u tijelu i mogu spriječiti povećanje prekomjerne razine glukoze u tijelu.

4. Jaja

Jedan od učinaka pospanosti je pritisak na mišićne stanice, ali to se može smanjiti unosom masnih kiselina poput EPA i DHA koje se nalaze u bjelanjcima. Ovi spojevi masnih kiselina mogu također održavati zdrave krvne žile sprečavajući povišenje krvnog tlaka.

5. Mango

Jedan od učinaka pospanosti je želja da se jede slatka hrana. Konzumacijom ploda mange ovo se stanje može prevladati jer mango sadrži puno prirodnih šećera koji su bolji za regulaciju razine energije u tijelu od dodanih šećera u hrani.

6. Borovnice

Jedan od sastojaka borovnica su antioksidativni spojevi koji mogu ojačati imunitet tijela. Jedući borovnice, možemo smanjiti pojavu zaraznih bolesti zbog smanjenog imuniteta kada tijelu nedostaje vremena za odmor. Borovnice su također hranjive za uravnoteženje razine šećera u krvi kako ne bismo lako ogladnjeli.

Kad ne spavate dovoljno, ograničite unos kofeina

Ako se i dalje osjećate pospano, velika je vjerojatnost da ćete popiti kavu. Međutim, jeste li znali da će vam previsok kofein uzrokovati nesanicu? Kao rezultat, noću manje spavate i vjerojatno ćete sutradan osjetiti pospanost. Alternativa zamjeni kave je konzumacija zelenog čaja jer sadrži kofein koji se postupno oslobađa. Zeleni čaj također ima opuštajući učinak koji smanjuje razinu hormona stresa i pomaže vam da se bolje koncentrirate.

To se odnosi i na kofein koji dolazi iz energetskih pića. Osim visokog kofeina, energetska pića imaju i visok udio šećera. Ovaj trenutni efekt svježine neće dugo trajati ako ste potpuno iscrpljeni. Stoga je kraća pauza učinkovitija od konzumiranja energetskih napitaka.

Uključite konzumaciju hrane s odgovarajućom pitkom vodom

Dehidracija može umor pogoršati kada ste pospani. Ispunjavanjem odgovarajuće količine vode za piće to može pomoći tijelu da održi energetske rezerve i poveća sposobnost koncentracije. Voda je također prijeko potrebna da biste se mogli aktivno kretati iako ste umorni.