Razne vrste opreme za fitness u teretani i njihove prednosti & bull; zdravo zdravo

Postoje mnoge vrste opreme za fitness, ovisno o njihovoj upotrebi u našem tijelu. Za one od vas koji tek ulazite u svijet fitnesa, prvi korak u teretanu imat će osjećaj kao da se uronite u nepoznato područje koje ima puno čudne opreme. Najlakše je započeti s korištenjem kardio alata. Većina će ljudi koristiti intuitivne pokrete koji su vam već poznati, poput hodanja, trčanja, okretanja pedala ili penjanja stepenicama. Jednom kada ste spremni za odlazak izvan kardio područja, navikavanje na svu fitnes opremu u teretani bit će teško, pa morate početi polako kako vas ne bi svladalo. Stoga, pogledajmo u nastavku razne fitnes uređaje i njihove prednosti!

1. Traka za trčanje

Ergometar je fitness alat koji sagorijeva najviše kalorija iz raznih drugih kardiovaskularnih alata dostupnih u teretani. Brzim hodanjem možete sagorjeti oko 100 kalorija na 1,5 km. Ergometar Također se može prilagoditi različitim razinama kondicije, ovisno o brzini od hodanja do trčanja i nagibu piste. Ovaj fitnes alat također može pružiti izazov za ravnotežu onima koji su novi u vježbanju ili koji dugo nisu vježbali.

2. Eliptični strojevi i stepenice

Ovaj je stroj manje rizičan za zglobove i dobra je alternativa za ergometar. Budući da ga koristite u stojećem položaju, trošite puno mišićne mase, pa je stopa sagorijevanja kalorija prilično visoka. Eliptični motori s dijelovima ruke mogu dodatno povećati broj kalorija koje sagorijevate.

3. Veslački stroj (veslanje)

Nemojte se zavaravati da mislite da ovaj uređaj vježba samo za gornji dio tijela, jer je vrlo moćan kardiovaskularni stroj. Gurati morate nogama, dok povlačite rukama. Koordinacija je bitna u veslanju, ali također angažirate i svoje ključne mišiće trbuha kako biste podržali i zaštitili leđa. Budući da ovo uključuje toliko mišićnih skupina, veslač će sagorjeti puno kalorija. Međutim, ovaj se uređaj ne preporučuje osobama koje rijetko vježbaju i nisu u formi.

4. Smithov stroj

Smith stroj je alat za podizanje mrene na vertikalnoj stazi. Ovaj fitnes alat ima mnogo istih ciljeva kao i standardni uređaj za vježbanje s utezima, naime izgradnju mišića. Ovaj stroj ograničava mrenu na niz pokreta, jer je mrena pričvršćena na šinu. Možete postaviti sigurnosno zaustavljanje da šipka ne padne s određene visine. Svi mišići mogu raditi pomoću ovog alata, posebno na ramenima, tricepsu i zamke.

5. Kabelska mašina

Ovaj uređaj za fitnes povezuje ručku s hrpom balasta povlačenjem kabela za pomicanje kroz remenicu. Kolotur koji se koristi može se učvrstiti i može se također prilagoditi. Ovaj alat u osnovi može dodirnuti svaki mišić u tijelu.

6. Stalak za čučanj

Ovo je fitnes alat koji se može koristiti za izvođenje čučnjevi ozbiljno. U kondiciji i treningu snage, čučnjevi možete potpuno istrenirati svoje tijelo. Čučanj uglavnom se fokusira na bedra, kukove i stražnjicu, četveronoške i tetive, dok jača kosti i ligamente.

7. Lat vučni stroj

Ovo je fitnes alat koji se koristi za jačanje mišića latissimus dorsi ili lats. Način na koji se koristi je povlačenje ručke prema dolje, držeći laktove i leđa uspravnima. Izbjegavajte savijanje radi olakšanja mišića prsa i trbuha. Mišići koji se koriste za ovaj alat su donji dio leđa i gornji dio leđa, posebno bicepsi i latovi.

8. Pek palubni stroj

Ova vrsta fitnes opreme dizajnirana je za izolaciju i zapošljavanje prsa. Da biste zapravo izveli ovu vježbu, sjednite okrenuti laktima savijenih 90 ° u sredini prsa. Gurnite ručku tako da vam bude ispred lica. Udahnite dok otvarate ruke i izdahnite kad ponovno udahnete. Izgrađeni mišići su mišići prsnog koša (pectoralis major) i ramena (deltoidi).