Sadržaj:
- Koliko se koraka dnevno preporučuje za zdravlje?
- Kako da znam koliko sam koraka prešao?
- Kako mogu prilagoditi svoje aktivnosti hodanja svom zauzetom rasporedu?
Iako se često previđa kao oblik vježbanja, zapravo hodanje može pomoći u povećanju izdržljivosti, sagorijevanju viška kalorija i zdravlju srca. Hodanje je jednostavan i zabavan način da povećate količinu tjelesnih aktivnosti koje radite bez da trebate puno truda i energije.
Koliko se koraka dnevno preporučuje za zdravlje?
Zapravo, Ministarstvo zdravstva i usluga Sjedinjenih Država nema preporuku o tome koliko koraka trebate poduzeti dnevno. Međutim, američke Smjernice za tjelesnu aktivnost preporučuju odraslima 150-minutno aerobno vježbanje umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta aerobnog vježbanja visokog intenziteta tjedno uravnoteženo s drugim vježbama.
Da biste udovoljili ovim preporukama, dnevno morate hodati oko 7000 do 8000 koraka.
Neki zdravstveni stručnjaci tvrde da će hodanje 10 000 koraka dnevno zapravo donijeti zdravstvene koristi za vaše tijelo. Tome u prilog ide i studija koja kaže da su žene koje dnevno prelaze 10 000 koraka u stanju sniziti krvni tlak nakon 24 tjedna i povećati razinu glukoze u tijelu.
Međutim, razne zdravstvene agencije možda ne preporučuju 10 000 koraka dnevno, ali i dalje smatraju da je "hodanje" aktivnost koja može poboljšati kvalitetu nečijeg zdravlja. Dakle, u osnovi ne postoji referenca koliko koraka dnevno morate učiniti, samo što što više aktivnosti radite, to više zdravstvenih blagodati dobivate.
Kako da znam koliko sam koraka prešao?
Prosječna osoba može hodati između 3000 i 4000 koraka dnevno - pa čak i tada onima koji imaju aktivnosti koje im omogućuju kretanje. Da biste saznali koliko ste koraka poduzeli svakog dana, možete koristiti pedometar ili preuzeti aplikaciju na svoj mobitel. Pedometar je elektronički uređaj koji se koristi za brojanje koraka osobe koja hoda ili trči.
Prema American College of Sports Medicine, brojanje koraka nije točno mjerilo kvalitete vježbanja i ne smije se koristiti kao mjerilo za tjelesnu aktivnost osobe. Dakle, poanta je u tome da znate korake za hodanje kako biste postali entuzijastičniji i entuzijastičniji u obavljanju aktivnosti koje vas čine aktivnim, poput hodanja ili trčanja. Njegova je funkcija zato što želite poboljšati kondiciju, izgubiti kilograme, promijeniti način života kako biste bili aktivniji i vratiti zdravlje ili terapiju.
Kako mogu prilagoditi svoje aktivnosti hodanja svom zauzetom rasporedu?
Učiniti šetnju zdravom aktivnošću zapravo je zaista lako. Isprobajte ove savjete kako biste se potrudili:
- Kada uđete i siđete s javnog prijevoza, možete pješice doći od autobusne stanice do ureda
- Pješačka udaljenost prilikom kupovine do trgovačkih centara
- Tražim ručak pješice
- Odlučite se zauzeti dizalo ili se penjati stepenicama
- Krenite lagano u šetnju s partnerom ili kućnim ljubimcem kako biste to učinili zabavnijim
- Planirajte zanimljive izlete tijekom praznika
- Sudjelujte u ležernoj šetnji koju često održava zajednica
- Odlučite se za pješačenje, a ne za vožnju vozilom da biste stigli do odredišta koje je blizu
Najvažnija stvar je da vam ne bude dosadno uvijek povećavati svoje svakodnevne aktivnosti uvijek aktivni i uravnoteženi usvajanjem zdravog načina života. Na primjer, nastavite redovito vježbati, održavajući unos hrane, izbjegavajući stres, prestati pušiti, alkoholna pića i tako dalje.
x
