Sadržaj:
Čak i ako spavate kod kuće u isto vrijeme kad i vaša djeca, braća, sestre ili roditelji, nije sigurno koliko dugo možete isto spavati.
Lydia DonCarlos, doktorica medicine sa Sveučilišta Loyola Chicago Stritch Medical School jedna je od stručnjaka koji daju preporuke koliko osobe treba spavati. Panel, koji vodi Nacionalna zaklada za san, daje preporuke na temelju dobi, u rasponu od novorođenčadi (kojoj treba 14-17 sati sna dnevno) do odraslih 65 godina i više (7-8 sati dnevno).
Rezultati ove studije pokazuju da adolescentima u dobi od 14 do 17 godina treba 8-10 sati sna noću. Ta je brojka veća od prethodne preporuke, naime 8,5-9,5 sati po noći.
Dr. DonCarlos i drugi stručnjaci na multidisciplinarnom panelu ispitali su nalaze 320 studija koje su izvještavale o trajanju spavanja i otkrili su zdravstveni učinak dugog trajanja spavanja, koji je posljedica predugog ili premalog sna. Rezultati su objavljeni u Zdravlje spavanja: časopis Nacionalne zaklade za san.
"Proces je vrlo temeljit", rekao je Dr. DonCarlos, koji predstavlja Američko udruženje anatomista od 6 stručnjaka za spavanje koje je odabrala Nacionalna zaklada za san.
"Još uvijek moramo proći daljnja istraživanja kako bismo proučavali funkciju spavanja. Znamo da je san osvježavajuć i važan za konsolidaciju pamćenja, ali ne znamo u detalje koja je funkcija spavanja, čak ni kako ⅓ života možemo provesti samo spavajući ”, rekao je Dr. DonCarlos.
Koliko je sna idealno za mene?
Iako je svaka dobna skupina grupirana na temelju toga koliko im je preporučeno vrijeme za spavanje, Nacionalna zaklada za spavanje u svom glavnom izvješću iz Časopis o zdravlju spavanja, spominjući da ne postoji savršena količina vremena koja svima odgovara. Evo preporučenih sati spavanja:
- Novorođenče (0-3 mjeseca): 14-17 sati dnevno
- Dojenčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati dnevno
- Mališani (1-2 godine): 11-14 sati dnevno
- Predškola (3-5 godina): 10-13 sati dnevno
- Školska dob (6-13 godina): 9-11 sati dnevno
- Mladost (14-17 godina): 8-10 sati dnevno
- Mladi odrasli (18-25 godina): 7-9 sati dnevno
- Odrasli (26-64 godine): 7-9 sati dnevno
- Seniori (65 godina i više): 7-8 sati dnevno
Uz dovoljno sna, zdravlje će nam biti bolje i maksimalno. Svim organima koji su umorni od rada svakako treba vremena za odmor, uključujući mozak, kožu, metabolički sustav i hormone. Tijekom spavanja informacije koje ulaze u mozak uredno su organizirane, tako da kad se probudimo često nalazimo rješenja za probleme prethodnog dana.
Stanice u tijelu će se obnoviti kad spavamo na maksimalnoj razini. Stoga nerijetko, ako spavate prema preporukama, koža osobe izgledat će zdravo i zategnuto. Uz to će se povećati i imunološki sustav jer se naše stanice obnavljaju, a hormon melatonin, koji pomaže u jačanju imunološkog sustava, obično je najučinkovitiji noću, kad je mrak i kad spavamo.
