Sadržaj:
- Koliko dugo biste trebali uživati u sauni?
- Savjeti za one koji žele saunirati
- 1. Pridržavajte se pravila
- 2. Prvo se istuširajte
- 3. Podijelite prostor
- 4. Isperite tijelo
- 5. Ostanite hidratizirani
- Možete li često raditi saunu za mršavljenje?
Uzbuđenje boravka u sauni vrši se nakon vježbanja. Saune mogu opustiti tijelo i imati blagotvorne zdravstvene beneficije. Međutim, koliko dugo bismo trebali ostati u sauni?
Koliko dugo biste trebali uživati u sauni?
U osnovi, sauna je terapija za znojenje. Ovu su terapiju Maje prakticirali prije 3000 godina, prema Harvard Health Publications.
Ova se terapija još uvijek često koristi kako biste se učinili opuštenijima. Pitanje je koliko dugo trebate biti u sauni?
Ako nikada prije niste jedrili, prema American College of Sports Medicine, ne trebate se zadržavati u sauni. Samo započnite s kratkim trajanjem. Evo vodiča.
- Početnik: Ne uzimajte više od 5-10 minuta odjednom
- Nakon vježbanja: Pričekajte 10 minuta prije ulaska u saunu nakon vježbanja
- Maksimalno trajanje saune: Ne zadržavajte se u sauni po 15 minuta
Pa, koje su nuspojave saune ako je u njoj duže vrijeme? Saune tjeraju tijelo da ispušta tekućinu u obliku znoja. Dugo stajanje povećava rizik od dehidracije u tijelu. Dakle, koliko bi dugo osoba trebala ostati u sauni?
Pokretanje stranice Healtline, Finac ima jednostavan prijedlog, a to je da napustite saunu kada vam je dovoljno vruće. Međutim, da biste bili sigurni, maksimalno vrijeme boravka u sauni je 15-20 minuta.
Savjeti za one koji žele saunirati
Sad kad znate koliko je najbolje uživati u sauni, sada morate znati i odredbe za sauniranje. Postoji nekoliko savjeta za sigurne saune koje možete učiniti.
1. Pridržavajte se pravila
Svaka sauna ima različita pravila za njezinu upotrebu. Ne zaboravite pročitati pravila navedena u sauni koju ćete posjetiti.
2. Prvo se istuširajte
Prije ulaska u saunu dobro je na brzinu se okupati. Zatim tijelo zamotajte ručnikom. Međutim, nekima je ugodnije nositi kupaće kostime.
3. Podijelite prostor
Ne samo da želite uživati u sauni, postoje i drugi ljudi koji žele uživati u blagodatima saune. Dakle, ne zaboravite podijeliti prostor.
4. Isperite tijelo
Ako želite uživati u dvije sesije, najbolje je prvo se isprati. Koristite hladnu vodu za pranje tijela. Učinite to prije nego što prijeđete na sljedeću sesiju.
5. Ostanite hidratizirani
Ako već znate koliko je najbolje ostati u sauni, dovoljan je samo jedan krug saune. Budući da se tijelo puno znoji, ne zaboravite puno piti. Time se izbjegava moguća dehidracija.
Možete li često raditi saunu za mršavljenje?
Savjete već znate i koliko dugo treba uživati u sauni. Međutim, može li vam redovito obavljanje saune pomoći da smršavite? Mnogi ljudi tako misle.
Ovo je jedan mit koji kruži. Međutim, malo je vjerojatno da sauna može kontinuirano gubiti na težini. Tijekom saune moguće je izgubiti oko 0,5 kg kilograma. Međutim, do ovog gubitka kilograma dolazi zbog toga što tijelo gubi tekućinu, a ne masnoću.
Govoreći o mitovima o sauni, postoje oni koji kažu da su saune jedan od načina da se riješe toksina ili toksina iz tijela. Do sada nije bilo znanstvenih istraživanja koja dokazuju da znojenje može detoksicirati tijelo. Tijelo ima svoj mehanizam uklanjanja toksina kroz bubrege, jetru i crijeva.
Pa, koje su prednosti saune? Saune imaju dobre koristi za tijelo u cjelini. Pogotovo kako bi se izbjegli kardiovaskularni poremećaji, smanjila upala i ukočenost mišića te spriječila demencija.
Dakle, sada znate koliko vremena treba za saunu, savjete i prednosti. Zapamtite, ne trebate se zadržavati kako biste iskoristili blagodati saune.
