Sadržaj:
Pijenje vode nakon vježbanja zasigurno je svima postalo instinkt. Međutim, pijenje vode nije važno samo nakon vježbanja. Razlog je taj što nedostatak tekućine tijekom vježbanja može uzrokovati vrtoglavicu, glavobolju, grčeve i druga zdravstvena stanja. Sa sve više tekućine koju pijete, tijelo će biti energičnije i izdržljivije za nastavak aktivnosti.
Dakle, koliko vode trebate piti tijekom vježbanja? Hajde, pogledajte odgovor u nastavku.
Koliko vode popiti?
Prvo što treba uzeti u obzir pri određivanju količine vode koju treba popiti nakon vježbanja jest uravnotežiti koliko tijelo gubi tekućinu. Gubitak kilograma ne znači smanjenu tjelesnu masnoću, već manje tekućine iz tijela.
U idealnom slučaju, trebali biste popiti 8 unci vode u roku od 30 minuta vježbanja. I za svaki kilogram (0,5 kg) tjelesne težine koji izgubite, morat ćete ga zamijeniti s 1 do 4 unci mineralne vode.
Isto tako, probajte piti vodu prije vježbanja kako biste spriječili dehidraciju. Opće smjernice pokazuju da se 2 ili 3 sata prije vježbanja savjetuje da popijete 500 l do 600 ml vode.
Također biste trebali piti 200 ml do 300 ml vode svakih 10-20 minuta tijekom vježbanja ili vježbanja. Učinite to i pokušajte piti vodu malo po malo dok se vaša težina ne vrati na ono što je bila prije vježbanja.
Gornje objašnjenje samo je okvirna procjena. Međutim, koliko vode obično pijete, ovisi o vašoj dobi, spolu, koliko biste trebali piti, visini i težini, intenzitetu vježbanja i koliko dugo vježbate. Općenito, ljudi koji se znoje puno više, možda će trebati i više piti.
Mogu li piti puno vode nakon vježbanja?
Iako je pijenje vode nakon vježbanja obavezno, pijenje previše vode može uzrokovati hiponatremiju. Što je hiponatremija? Hiponatremija je stanje koje se javlja kada vam se krv postane rijetka zbog pijenja previše vode, zbog čega razina natrija u krvi dramatično pada. To se rijetko događa kod ljudi s normalnim aktivnostima, ali ponekad se to događa kod sportaša kao što su maratonci koji tijekom i nakon vježbanja konzumiraju puno vode.
Ovo hiponatremično stanje obično uzrokuje zbunjenost, slabost, uznemirenost i napadaje. U ekstremnim slučajevima može nastupiti smrt. Rani simptomi hiponatremije uključuju mučninu i grčeve u mišićima. Ovi simptomi također mogu oponašati simptome dehidracije tjerajući vas da pijete više vode, kao što je bio slučaj sa sportašima.
Hiponatremija je hitna medicinska pomoć i zahtijeva hitno liječenje. Jedan od načina prevencije hiponatremije je zamjena izgubljene tjelesne tekućine pićima koja sadrže elektrolite.
x
