Sadržaj:
- Spavanje na podu pomaže kod bolova u leđima
- Savjeti za spavanje na podu za ublažavanje bolova u leđima
- Bol u leđima ne može se ublažiti samo ležanjem
Možda su vam roditelji često zabranili da ležite na podu iz straha da se ne prehladite. No, spavanje na podu može biti učinkovit, a jeftin način ublažavanja bolova u leđima.
Spavanje na podu pomaže kod bolova u leđima
Citirajući zdravlje žena, Jennifer L. Solomon, MD, fizioterapeut u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku, Sjedinjene Države, kaže da ležanje na podu može biti kratkotrajno rješenje za ublažavanje bolova u leđima.
Bolovi u leđima uglavnom su uzrokovani lošim držanjem tijela ili nedostatkom pokreta. Ova će navika i dalje stvarati veliki stres na kralježnici, mišićima i zglobovima što će promijeniti normalnu zakrivljenost kralježnice. Kao rezultat toga, bol i bol pojavljuju se na vašem području leđa.
Pa, vjeruje se da ležanje na ravnoj i tvrdoj površini poda pomaže u poboljšanju poravnanja kralježnice.
Unatoč tome, ova metoda može imati različite učinke na svaku osobu, rekla je Jennifer. Neki se ljudi mogu ugodnije osjećati dok spavaju na podu, dok drugi smatraju da je spavanje na mekom madracu učinkovitije u ublažavanju boli.
Najbolji način da odlučite koja je površina za spavanje prikladna za bolove u leđima je ako je sami isprobate. Na taj ćete način saznati koji je najbolji za vaše kosti.
Savjeti za spavanje na podu za ublažavanje bolova u leđima
Spavanje na podu sjajan je način za rastezanje mišića i zglobova na leđima.
Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako izvući maksimum ako želite pokušati ležati na podu kako biste izliječili leđa:
- Odaberite potpuno ravnu podnu površinu.
- Lezite uspravnih nogu. Ako ne možete, stavite jastuk ispod koljena.
- Ispružite ruke na strane dlanovima prema gore
- Zatvorite oči i usredotočite se na sve tjelesne kontakte na podu
- Udahnite i izdahnite duboko, polako.
- Provedite pet do sedam minuta u ovom položaju.
Bol u leđima ne može se ublažiti samo ležanjem
Ako vam je neugodno spavati na podu, možete spavati ležeći na leđima na madracu s jastukom iza koljena kako biste postigli pravilno poravnanje kralježnice. Ili ako više volite spavati na boku, gurnite jastuk između koljena.
Kada spavate noću, nemojte koristiti previsok jastuk za glavu jer to može uzrokovati bol u vratu koja zrači na vaša leđa. Također, nemojte spavati na trbuhu kako biste izbjegli prevelik pritisak na leđa.
Međutim, mjesto i položaj spavanja nisu jedine stvari koje utječu na kralježnicu.
"Ne postoji niti jedan lijek za rješavanje bolova u leđima jednom zauvijek", kaže Jennifer. "Navike spavanja samo su jedan od mnogih drugih aspekata."
Prema njemu, zdravlje kralježnice određuje se i koliko redovito vježbate, koliko dobro jedete i kako upravljate svakodnevnim stresom.
