Na plodnost žena zapravo utječu vaši obrasci spavanja

San je životna potreba koja može pomoći osvježiti i popraviti moždani sustav, raspoloženjei važni hormoni u tijelu, uključujući ženske hormone plodnosti. Ako imate neredovite menstrualne cikluse, velika je vjerojatnost da imate loše načine spavanja. Zašto je to? Pogledajte objašnjenje u nastavku.

Zašto obrasci spavanja utječu na plodnost žena?

Mozak u tijelu regulira hormone melatonin i kortizol. Ova dva hormona reguliraju cirkadijalni ritam, a to je tjelesni biološki sat koji kontrolira sve funkcije ljudskih organa. Cirkadijski ritam također regulira kada ste noću pospani i kada se ujutro budite.

Hormon melatonin proizvodi epifiza koja se nalazi u mozgu blizu središta vašeg vida. Kad vaše oči dobiju malo svjetla ili tame, epifiza će prepoznati da je noć i povećati proizvodnju hormona melatonina.

Kada se razina hormona melatonina poveća, pojavit će se pospanost i potaknuti oslobađanje hormona estrogena i progesterona luteinizirajućim hormonom (LH) i leptinom koji utječu na plodnost. Izvještava Shape, studija navodi da previše svjetla noću od svjetla ili televizije može usporiti proizvodnju melatonina, uzrokujući nesanicu i remeti ženske reproduktivne hormone. Može biti da je vaš menstrualni ciklus prekinut ili vam čak može smanjiti šanse da zatrudnite.

Iako provedeno istraživanje nije puno dokazano, veza između hormona koji igraju ulogu i stvaraju se tijekom spavanja veza je između načina spavanja i plodnosti žena.

Osim na plodnost, nedostatak sna može utjecati na nekoliko stvari u vašem tijelu

Dugotrajno uskraćivanje sna ne samo da remeti plodnost žene, već vas čini razdražljivim i neraspoloženim. Vremenom to može smanjiti spolnu kvalitetu i smanjiti šanse za brzo rađanje djece. Bolesti poput dijabetesa, pretilosti i srčanih bolesti također su sklonije pojavljivati se kod ljudi s lošim načinima spavanja.

Izvještavanje iz Postići plodnost, dr. Tracy Latz, psihijatar iz Sjeverne Karoline, Sjedinjene Države (SAD), rekla je da nedostatak sna zbog nesanice može uzrokovati prerano starenje.

Kako se snalazite u dobrom načinu spavanja?

Uobičajeno, potreba za snom odrasle osobe je oko osam sati. Međutim, ponekad imate poremećaje, poput nesanice, koji mogu ometati obrasce spavanja. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da poboljšate način spavanja kako biste dobili kvalitetniji san.

1. Upravljajte stresom

Kada ste pod stresom, razina kortizola u tijelu je visoka. To će vas spriječiti da se opustite i dobijete kvalitetan san, što može pogoršati obrasce spavanja. Da biste to popravili, pokušajte se baviti jogom.

2. Ne prečesto prekovremeno

Neredovite menstruacije i poteškoće u trudnoći, prema dr. Phyllis Zee, dr. Sc., Predsjednica Centra za poremećaj spavanja i profesorica neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern u SAD-u, u vezi s rasporedom rada (smjena noć) ili prekovremeno svake večeri.

3. Izbjegavajte navike koje ometaju san

Mnogo je navika koje vam mogu poremetiti način spavanja. Na primjer, gledanje televizije, igranje mobitela, čitanje knjiga i konzumiranje kofeina pet sati prije spavanja. Sve ove aktivnosti otežavaju vam spavanje.

4. Sunčati se na suncu

Svima je potreban barem jedan sat izlaganja suncu svaki dan da bi se obnovili cirkadijski ritmovi. "Sjajno svjetlo može poboljšati ovulaciju, premda je uporaba jakog svjetla za obnavljanje plodnosti još uvijek u fazi istrage", rekao je dr. Daniel Kripke, psihijatar sa Sveučilišta u Kaliforniji, SAD.

Ako imate poremećaja spavanja, poput apneje u snu, nesanice i drugih bolesti zbog kojih se kvaliteta vašeg spavanja smanjuje. Bolje je ako svoje zdravlje odmah provjerite sa svojim liječnikom kako biste se redovito liječili i uzimali lijekove kako bi se način spavanja popravio i vratio u normalu.