Sadržaj:
- Je li istina da hladna voda sagorijeva više kalorija?
- Hladna voda nema značajan učinak na sagorijevanje kalorija
- Kako pijete vodu da sagorijevate kalorije?
Za one koji prolaze dijetni program, naravno, često se suočavate s prijedlozima da piju više vode. Tim više ako je voda hladna za koju se smatra da troši više kalorija.
Općenito se vjeruje da vam voda pomaže u gubitku kilograma kontrolirajući apetit i čineći vas bržim sitijima. Dobra stvar je što voda također ne sadrži kalorije i šećer.
Međutim, uvriježeno je mišljenje da hladna voda učinkovitije sagorijeva više kalorija. Je li to točno?
Je li istina da hladna voda sagorijeva više kalorija?
Kaže se da je hladna voda učinkovitija u sagorijevanju kalorija. Ni ta pretpostavka nije potpuno pogrešna. Američki koledž za sportsku medicinu i Međunarodno društvo za sportsku prehranu čak preporučuju pijenje hladne vode nakon vježbanja. Pijenje hladne vode pomoći će smanjiti povišenje tjelesne temperature što može inhibirati tjelesnu izdržljivost tijekom vježbanja.
Studija provedena u Njemačkoj 2003. također je promatrala učinke hladne vode na tijelo.
Na temelju rezultata izvučenih od 14 sudionika, utvrđeno je da pijenje 500 ml hladne vode može povećati tjelesnu aktivnost da sagorijeva kalorije i do 30% dulje od jednog sata.
To je najvjerojatnije zbog reakcije tijela na termogene učinke jačeg rada na zagrijavanju vode, što rezultira sagorijevanjem kalorija.
Osim toga, zabrinutost zbog hladne vode može ometati probavni sustav također nije dokazana. To je zato što će se hladna voda koja ulazi u tijelo prilagoditi tjelesnoj temperaturi tako da će nakon pet minuta pijenja postati toplija. Pogotovo ako se pije nakon vježbanja, voda će nadomjestiti izgubljeni znoj i spriječiti dehidraciju.
Hladna voda nema značajan učinak na sagorijevanje kalorija
Hladna voda može pomoći u sagorijevanju kalorija, ali učinak hladne vode nije jako značajan u usporedbi s pijenjem vode sobne temperature.
Daljnja studija također je testirala razlike u učincima njih dvoje. Ispostavilo se, termogeni učinak hladne vode može sagorjeti samo oko 5 kalorija više od vode sobne temperature.
Studija sveučilišta u Washingtonu također je dodala da će tjelesni radni proces pri zagrijavanju jedne čaše hladne vode sagorjeti samo 8 kalorija. Ako se izračuna prema preporuci da pijete 8 čaša vode dnevno, sagorijevate samo najviše 64 kalorije. Rezultati su isti kao i oni koji biste dobili nakon lagane vježbe oko 5 do 15 minuta.
Kako pijete vodu da sagorijevate kalorije?
Dobro je ako niste na programu mršavljenja, jer je osiguravanje da se potrošnja vode ispuni u jednom danu zapravo važno za zdravlje. Odgovarajući unos vode ključan je za pravilno funkcioniranje metabolizma u vašem tijelu.
Ako želite izgubiti kilograme, prije obilnog obroka možete popiti čašu vode. Ne morate piti hladnu vodu da biste sagorijevali kalorije, također možete piti vodu sobne temperature ili toplu vodu. Osim što pruža punjenje, obična voda može smanjiti i nekoliko kalorija iz hrane koju konzumirate.
Za osvježavajuću raznolikost okusa također možete napraviti ulivena voda s narezanim voćem i povrćem kao što su limun, jagoda i krastavac.
Iako je to dobro za zdravlje, ipak vam se ne savjetuje da pijete višak vode. Potrošnja vode također mora biti uravnotežena s elektrolitima. Ako je unesete u višak, povećat ćete rizik od hiponatremije, što može dovesti do srčanog udara, pa čak i smrti.
x
