Sadržaj:
- Na ovaj se način tijelo prilagođava sportu kojim se bavite
- Prvih nekoliko tjedana prakse
- Od 4. do 16. tjedna
- Nakon 16. tjedna
- Koji su onda znakovi ako se intenzitet treninga mora povećati?
- Ulazite u fazu visoravni
- Dosadno ti je
- Česte ozljede
- Počinješ mrziti vlastitu praksu.
Oni koji su novi u redovitim vježbama, mogu osjetiti bolove u nekim dijelovima mišića. Opustite se, bol nakon vježbanja uobičajena je za svakoga. Ako je prošlo puno vremena, obično će ukočenost nestati. Rekao je, ako je to slučaj, vaše se tijelo prilagodilo vježbama vježbanja koje radite. Zatim, koliko dugo će tijelo boljeti nakon vježbanja? Kako se tijelo prilagođava sportu kojim se bavite?
Na ovaj se način tijelo prilagođava sportu kojim se bavite
Prvih nekoliko tjedana prakse
U ovo vrijeme vaše će se tijelo sigurno osjećati umorno, bolno i bolno nakon vježbanja. Bol u tijelu nakon vježbanja znak je da se zapravo dobro prilagođava sportu kojim se bavite.
Primjerice, oni koji nisu navikli trčati osjetit će bolove u bedrenim mišićima, teladama ili koljenima. Ova bol nastaje zbog toga što mišići nogu nisu naviknuti na prethodnu vježbu.
Mnogi ljudi u to vrijeme "odustaju" jer im je muka nakon vježbanja. Međutim, ako želite zdravije i fit tijelo, nemojte dopustiti da vas boli sputavaju.
Od 4. do 16. tjedna
Ovaj je vremenski raspon prilično dug, stručnjaci kažu da se u ovoj fazi vaše tijelo počelo prilagođavati i da se može bolje kretati tijekom treninga. Učinak boli u tijelu nakon vježbanja više se ne osjeća.
Nakon 16. tjedna
U ovom tjednu tijelo je obično vrlo prilagodljivo zadanim opterećenjima u treningu. Zapravo, u ovom trenutku moramo dodati veću težinu kako bi mišići mogli nastaviti raditi. Razlog je taj što su se ulazak u ovaj tjedan mišići tijela počeli savršeno prilagođavati tako da se intenzitet treninga mora ponovno dodati. L
Koji su onda znakovi ako se intenzitet treninga mora povećati?
U nekim uvjetima trebali biste promijeniti opterećenje za trening, bilo zato što je tijelu prelako, bilo zato što je preteško da bi bilo štetno.
Ulazite u fazu visoravni
Ova je faza kada vaše tijelo više ne reagira na vaše aktivnosti vježbanja. Jedan od znakova je težina koja se više ne gubi iako još uvijek primjenjujete istu dijetu.
Prijavljeno na WebMD stranici, ovo stanje ukazuje na to da morate unijeti promjene u vježbu. Ako ste prethodno radili 40 minuta trčanja na traci za trčanje, sada biste se trebali baviti raznim sportovima visokog intenziteta.
Primjerice, prve četiri minute kardio treninga su što je moguće teže. Sljedeće dvije minute odradite trening snage. Zatim ponovite ovaj ciklus pet puta glasnije i glasnije. Na taj će se način metabolizam povećati više nego što nastavite raditi 40 minuta neprekidnog trčanja na traci.
Dosadno ti je
Prvi znak na koji morate obratiti pažnju je kada vam vrijeme za vježbanje postaje previše dosadno. Čak radije radite druge stvari nego uobičajene vježbe.
Česte ozljede
To bi također mogao biti znak da previše i pretjerano vježbate. Ako ponavljate istu stvar iznova i iznova s teretom koji je zapravo previše za tijelo, tijelo će opet doživjeti česte ozljede.
Kada doživite ovu fazu, bilo bi dobro da si predahnete od treninga radeći druge aktivnosti kako biste se tijelo oporavilo. Ili možete odabrati sportske aktivnosti mirnijim pokretima poput joge ili pilatesa.
Počinješ mrziti vlastitu praksu.
Ako smatrate da je vaš trening opet ista stvar, nema promjena, to je također znak da trebate mijenjati oblik treninga i težinu koju radite. Ovo se želi potaknuti na izvođenje vježbe.
x
