Sadržaj:
- Je li u redu uopće ne jesti rižu?
- Rezanje unazad ne znači da uopće ne jedete rižu ili druge ugljikohidrate!
- Pa koliko zdravih ugljikohidrata treba jesti svaki dan?
- Što se događa ako ne jedete rižu i druge izvore ugljikohidrata?
Riža je vrlo važan izvor ugljikohidrata za tijelo. Ugljikohidrati su glavni izvor energije koja je tijelu potrebna za aktivnosti. Međutim, mnogi ljudi smatraju da im je riža smrtni neprijatelj. Pogotovo ljudi koji mršave. Budući da se boje masti, ograničavaju rižu ili čak uopće ne jedu rižu. Zapravo, može li biti tako? Hoće li tijelo biti zdravije?
Je li u redu uopće ne jesti rižu?
Ugljikohidrati sadržani u riži potrebni su tijelu kako bi pomogli procesu sagorijevanja kalorija u energiju. To čini tijelo jačim i energiziranijim u obavljanju aktivnosti. Ako namirnice ne jedete namjerno, vaše tijelo neće dobiti energiju za optimalne aktivnosti.
Zato riža može biti jedan od vaših izvora energije. U stvari, niste obvezni jesti rižu pri svakom obroku. Nije važno ako ne jedete ni rižu. Međutim, sve je to dopušteno sve dok održavate razinu ugljikohidrata u tijelu jedući drugu hranu koja sadrži ugljikohidrate.
Rižu možete zamijeniti drugim vrstama ugljikohidrata. Na primjer krumpir, kruh, rižini rezanci, batat i razna druga osnovna hrana. Također biste trebali održavati razinu prehrane u tijelu i dalje jedući hranjivu hranu. Ne dopustite da tijelo svakodnevno unosi manje ugljikohidrata u prehrambenom unosu.
Rezanje unazad ne znači da uopće ne jedete rižu ili druge ugljikohidrate!
Općenito osoba ne jede rižu ili druge ugljikohidrate u prehrani da bi smršavjela. Zapravo, prehrana s malo ugljikohidrata ne znači da ne konzumirate ugljikohidrate, ali dovoljno je smanjiti unos ugljikohidrata nego inače.
Ako ne jedete rižu ili druge izvore ugljikohidrata, ne uzbuđujete se zbog aktivnosti, osjećate se umorno i ne osjećate se dobro cijeli dan. Ova navika također će oštetiti vaš program prehrane.
Dokazano je da namjerno ne konzumiranje ugljikohidrata uopće tijekom dijeta zapravo dodatno otežava gubitak kilograma.
Pa koliko zdravih ugljikohidrata treba jesti svaki dan?
Općenito se preporučuje da zdrave odrasle osobe dobivaju oko 300-400 grama ugljikohidrata dnevno. Kada se podvrgavate dijeti, unos ugljikohidrata može se smanjiti za pola ili na oko 150-200 grama.
Smanjivanje ugljikohidrata mora se prilagoditi vašem načinu aktivnosti i provoditi polako na tjednoj ili mjesečnoj bazi. Izbjegavajte previše smanjivati unos ugljikohidrata ako se aktivno krećete dovoljno visokim intenzitetom. Premalo ugljikohidrata snizit će vaš metabolizam i može izgubiti mišićnu masu. Smanjivanje unosa ugljikohidrata također mora biti uravnoteženo s dovoljnim unosom proteina i vlakana.
Što se događa ako ne jedete rižu i druge izvore ugljikohidrata?
Kada nedostaje ugljikohidrata, tijelo će oslabiti i uzimati proteine i masti za energiju. Proces razgradnje masnih kiselina radi energije može prouzročiti nakupljanje ketona u krvi.
Ako se nastavi, ovo stanje može preći u ketozu. Stanje može uzrokovati simptome vrtoglavice, slabosti, mučnine i dehidracije. Nedostatak ugljikohidrata riskira da vam nedostaju druge hranjive tvari koje su važne za tjelesne funkcije. Neke druge nuspojave ako tijelo ne unosi ugljikohidrate, a to su:
- Umor
- Glavobolja
- Loš dah
- Poboljšavaju probavne smetnje: zatvor, proljev
- Tijelu nedostaje vlakana, vitamina, minerala
- Povećava rizik od kroničnih bolesti
x
