Sadržaj:
- Gubi li plivanje kilograme?
- Kako plivanje sagorijeva toliko kalorija?
- Nakon kupanja nemojte jesti previše
Jeste li smanjili porciju hrane, ali se niste prorijedili? Možda još uvijek nemate dovoljno vježbe. Tjelovježba može pomoći u sagorijevanju kalorija u tijelu, tako da će kalorije biti više od unesenih, tako da će se postići gubitak kilograma. Većina ljudi voli biti lijena za vježbanje jer to ne želi umoran, strah od pregrijavanja, lijenost od kretanja i tako dalje. Ali, možda možete pokušati plivati, tko zna da se plivanjem može izgubiti na težini. Kako plivati mršaviti?
Gubi li plivanje kilograme?
Za one koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i žele biti mršavi, plivanje bi mogao biti jedan od načina koji će vam pomoći da smršavite. Tijekom plivanja tijelo može sagorjeti prilično puno kalorija. Plivanjem 60 minuta možete sagorjeti oko 500 kalorija da biste proizveli energiju, čak i do oko 700 kalorija.
Što ste teži, to više kalorija možete sagorjeti tijekom plivanja. Koliko kalorija sagorijevate tijekom plivanja, određuje i stil plivanja koji koristite.
Možete koristiti stil leptira ako želite sagorjeti maksimum kalorija. U 10 minuta plivačkog stila leptir može sagorjeti kalorije do 150 kalorija kod odrasle osobe teške 72,5 kg. Pored leptirskog stila, možete koristiti i slobodni stil za sagorijevanje više kalorija. Nakon toga prsno i leđno, koji sagorijeva kalorije ekvivalentne brzom hodanju ili trčanju.
Ako želite brzo smršavjeti, trebali biste plivati najmanje 30 minuta dnevno. To je zato što će u ranim minutama plivanja tijelo prvo sagorjeti ugljikohidrate, a zatim sagorijevati masnoće. Sagorijevanje masti obično se dogodi nakon 20-ak minuta vašeg plivanja. Preporučujemo da prvo započnete s plivanjem u trajanju od 10 minuta ako tek počinjete plivati, a zatim postupno možete povećavati trajanje.
Prema Američkom udruženju za srce, plivanje od 30 do 60 minuta u 4-6 dana u tjednu može vam pomoći da izgubite kilograme i smanjite zdravstvene rizike, poput moždanog udara, dijabetesa i bolesti srca.
Kako plivanje sagorijeva toliko kalorija?
Plivanje gubi na težini jer se tijekom plivanja koriste svi mišići tijela, uključujući mišiće donjeg dijela tijela, gornjeg dijela tijela, mišiće jezgre i mišiće leđa. Osim toga, plivanje također čini da srce i pluća teže rade kako bi osigurali kisik koji je tijelu potreban. Dakle, tijelo sagorijeva mnogo kalorija kako bi pružilo energiju kada plivate.
Korištenje mišića tijekom plivanja također može trenirati vaše mišiće da budu jači i povećati mišićnu masu. To onda može povećati brzinu metabolizma tako da tijelo može sagorjeti više kalorija, iako ne plivate.
Možda nećete shvatiti da ste se puno trudili tijekom plivanja i da se tijekom plivanja ne osjećate jako umorno. Ali da ne pogriješite, vaše se tijelo zapravo puno kreće i gubi puno energije tijekom plivanja. Međutim, budući da je kretanje u vodi, tako se ne osjećate teško dok radite pokret. U osnovi, voda može neutralizirati gravitaciju, čineći vas manje težinskim, pa će se vaše tijelo lakše kretati bez puno napora.
Plivanje je također sport s vrlo malim rizikom od ozljeda. Možete plivati većinu dana bez brige o ozljedama. To je sigurno prednost plivanja u odnosu na druge sportove, poput trčanja, za mršavljenje.
Nakon kupanja nemojte jesti previše
Bilo bi beskorisno ako puno jedete nakon što potrošite puno kalorija tijekom plivanja, to se odnosi na sve vrste sportova. To naravno može otežati mršavljenje iako već vježbate.
Vaš se apetit može povećati nakon kupanja zbog izlaganja hladnim temperaturama vode. Ipak, ipak biste trebali paziti na apetit. Možete to učiniti da ponovno zagrijete tijelo, ali obratite pažnju na dijelove.
x
