Sadržaj:
- Što je tovježba s malim utjecajem?
- Tko bi to trebao učiniti vježba s malim utjecajem?
- Primjeri sportaniska udarac vježbati
- Pješice
- Biciklizam
- Plivanje
- Joga
- Tai chi
Tijekom vježbanja tjelesne kosti, mišići i zglobovi doživljavaju udar koji može biti u obliku pritiska ili udara. Ovaj je utjecaj koristan kao proces jačanja kostiju i mišića dijelova tijela koji se koriste tijekom vježbanja.
Međutim, tjelesni stres od vježbanja može uzrokovati prebrzu bol ili umor za ljude koji imaju prekomjerno tjelesno stanje, poput starijih osoba ili osoba s određenim bolestima, pa čak i početnika koji ipak nisu navikli vježbati. Ali ne brinite. Postoje mnoge druge vrste sportova koji imaju lakši utjecaj na tijelo tako da svoje tijelo možete održavati u formi. Ova vrsta blagog vježbanja naziva sevježba s malim utjecajem.
Što je tovježba s malim utjecajem?
Vježba s malim utjecajem je vrsta vježbe u kojoj se obje ili barem jedna noga još uvijek odmaraju na podu ili nekoj površini kako bi podržale tjelesnu težinu tijekom sesije - na primjer, hodanje. Vježbe s malim utjecajem ne opterećuju performanse zglobova u tijelu, pa su relativno sigurnije za osobe koje su sklone ozljedama i prijelomima.
Ova vrsta vježbanja također se može izvoditi pomoću alata koji podržavaju tjelesnu težinu poput bicikala i koturaljki ili drugih sportova koji smanjuju pritisak na stopala poput plivanja, joge ili tai-chija.
Razne druge vrste vježbanja također se mogu klasificirati kao vježbe s malim utjecajem ukoliko nisu previše rizične za stavljanje velikog stresa na noge i nastavak treniranja snage, fleksibilnosti i tjelesne ravnoteže. Međutim, vježbe s malim utjecajem imaju tendenciju sagorijevanja manje kalorija jer se rade sporim intenzitetom.
Ozljede tijekom vježbanja uglavnom se javljaju u stopalima tijekom sportova visokog intenziteta, poput trčanja ili skakanja (koji uključuju vježbu s velikim udarom), jer zahtijevaju stalni pokret u kojem noge nastavljaju naizmjenično istodobno napuštati površinu.
Tko bi to trebao učiniti vježba s malim utjecajem?
Vježba s malim utjecajem u osnovi namijenjen osobama s visokim rizikom od ozljeda i prijeloma tijekom vježbanja, poput starijih osoba ili oboljelih od kroničnih bolesti koje napadaju srce, respiratorni trakt i oboljelih od artritisa. Ova metoda se također može prilagoditi početnicima koji žele provoditi rutinu vježbanja, kao i osobama s prekomjernom težinom ili trudnicama.
Uz to, smanjite intenzitet tjelesne aktivnosti i promijenite način vježbanja u vježba s malim utjecajem također treba učiniti kako bi se spriječile ozljede. Međutim, osobe s višom razinom kondicije i dalje trebaju povećati intenzitet vježbanja kako bi postigle veći puls i sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja. Stoga kombiniranje rutina vježbanja niskog i visokog intenziteta treba raditi i izvoditi naizmjenično.
Primjeri sportaniska udarac vježbati
Evo nekoliko primjera vrsta vježbanja koje manje opterećuju kosti i zglobove, ali su i dalje učinkovite u sagorijevanju kalorija:
Pješice
Hodanje je najpopularnija lagana vježba. Hodanje može lako povećati rad srca i sagorjeti kalorije povećavanjem brzine hodanja ili hodanja po nagnutoj površini.
Biciklizam
Biciklizam može biti učinkovita aerobna vježba za jačanje donjeg dijela tijela. Međutim, intenzitet ovisi o brzini i slijeđenom putu, pa zahtijeva prilagodbe intenziteta i trajanja vožnje biciklom. Osim toga, biciklizam je također u opasnosti od ozljeda zbog neprikladnih veličina sjedala i upravljača bicikla.
Plivanje
Plivanje je vrsta sporta koja uključuje različite tjelesne mišiće, ali obično izaziva pritisak jer se radi u vodi. Plivanje također može biti učinkovito u gubitku kilograma ako se radi u dosljednom ritmu tijekom jednog plivanja.
Joga
Joga može poboljšati cjelokupnu kondiciju i zdravlje baveći se određenim položajima i vježbama disanja te različitim položajima koji vježbaju snagu, ravnotežu i fleksibilnost u tijelu i korisni su za poboljšanje raspoloženja.
Tai chi
Tai chi je sport koji je nastao u Kini i koji može poboljšati mentalno i tjelesno zdravlje izvođenjem niza polaganih i redovitih pokreta. Iako ne poboljšava respiratornu funkciju niti sagorijeva velike količine kalorija, može poboljšati snagu i ravnotežu.
x
