Sadržaj:
- Što je to anksioznost snova?
- Zašto anksioznost snova moglo dogoditi?
- Kako to riješiti?
- Odmah potražite pomoć stručnjaka
Spavanje pruža priliku tijelu i umu da se zaista odmore od svih tereta s kojima su se suočili tijekom dana. Nažalost, ponekad snovi koji se pojave zapravo uzrokuju paniku i stres. Ako vas san tjera da se brinete zbog loših stvari, možda jeste anksioznost snova.
Što je to anksioznost snova?
Zašto anksioznost snova moglo dogoditi?
Stres može biti glavna stvar koja igra ulogu u kvaliteti vašeg sna, kao i snovi koje dobijete. Obično neki događaji koji u vašem životu čine veliku promjenu mogu biti stresni, poput gubitka nekoga ili kad vam predstoji važan događaj, poput razgovora za posao.
Stres koji osjećate je ono što vam kasnije otežava spavanje i pokreće češće snove. Uz to, anksioznost koju iskusite može također povećati vaše šanse za noćne more.
To se događa zato što postoji nekoliko dijelova mozga, uključujući pons, dio koji igra ulogu u kontroli izražavanja i tjelesne ravnoteže, a koji djeluje tako da aktivno šalje različite signale tijekom vašeg spavanja. Ti se signali mogu dobiti iz različitih sjećanja u mozgu, kao i iz osjetilnih iskustava.
Mozak hvata signal i povezuje ga u priču. Krajnji rezultat je san koji se pojavljuje u snu.
Drugim riječima, anksioznost snova ono što doživljavate plod je stalne brige i straha, tako da mozak to pretvara u priču u snu zbog koje se budite nemirni.
Ostali mogući uzroci također uključuju traumu, posebno kod osoba s PTSP-om (posttraumatski poremećaj), antidepresivi, kao i horor filmovi ili knjige viđeni prije spavanja.
Kako to riješiti?
Snovi tjeskobe iskustvo često proizlazi iz stresa koji vas je zadesio. Stoga biste trebali unaprijed znati koje su vas stvari mučile u prošlosti.
Pokušajte to povezati sa snom koji ste dobili, možda je situacija u snu također odraz onoga što se događa u bliskoj budućnosti.
Nakon što ste saznali središte problema, razmislite ponovno o načinima na koje ćete ga riješiti. Je li stres koji je posljedica posla ili problema u vašim odnosima s vama najbližim ljudima.
Svjesnost osjećaja i problema s kojima se suočavate pomoći će vam da pronađete rješenja kako biste mogli pobjeći od noćnih mora. Da biste olakšali postupak, svoje snove također možete zapisati u dnevnik.
Sljedeći korak za sprečavanje anksioznost snova je postaviti atmosferu u sobi ako vam može pomoći da čvrsto spavate. Pokušajte staviti tihu glazbu ili uključiti aromaterapiju. Vjeruje se da obje ove metode pružaju opuštajući učinak zbog kojeg ćete brže zaspati.
Vježbanje tijekom dana ili istezanje prije spavanja također vam može pomoći da brže zaspite. Tijekom vježbanja naš mozak oslobađa hormon nazvan dopamin koji djeluje dajući signale u obliku sreće.
Naravno, ovaj hormon može pomoći mozgu da razmišlja o ugodnim stvarima kako biste mogli zaspati u dobrom raspoloženju i izbjeći noćne more.
Drugi načini na koje možete isprobati su tehnike opuštanja poput vježbi dubokog disanja ili vježbanja joge.
Kada anksioznost snova ipak se dogodi, odmah napravite tehnike opuštanja prilagođavanjem daha. Također možete odmah ustati iz kreveta i raditi aktivnosti zbog kojih ćete zaboraviti na tjeskobu, poput šetnje oko kuće ili pokušaja namakanja u toploj vodi.
Kad se počnete osjećati pospano, vratite se u krevet.
Odmah potražite pomoć stručnjaka
Većinu vremena, anksioznost snova dogodi se samo nekoliko puta i nestat će sam od sebe. Međutim, ovaj se problem ne može zanemariti kada snovi koje proživljavate nastanu zbog:
- Često se pojavljuje i javlja se nekoliko dana zaredom
- Često remeti san i boji se ponovno zaspati
- Uzrokujte poteškoće kad se bavite svakodnevnim aktivnostima
Odmah se obratite liječniku ili psihologu kako biste zajedno pronašli rješenje.
