Sadržaj:
- Odnos tjeskobe i apetita
- Kako vratiti apetit kad ste tjeskobni
- 1. Otkrijte što uzrokuje tjeskobu
- 2. Počnite pokušavati kontrolirati tjeskobu
- 3. Odaberite hranu koja je hranjiva i lako probavljiva
- 4. Posavjetujte se s liječnikom
Jeste li se ikad osjećali nervozno ili tjeskobno kada pokušavate izaći na kraj s nečim što vam se ne sviđa, a zapravo vam ne pada apetit? Nema potrebe za brigom. Jedan od uzroka nekome tko gubi apetit je pretjerana tjeskoba. Međutim, zašto se to stanje dogodilo?
Odnos tjeskobe i apetita
Osjećaj tjeskobe zbog nečega često tjera ljude da jedu više od dijela na koji su navikli. Međutim, malo ih nema apetita kad se osjećaju zabrinuto ili tjeskobno.
Do ovog stanja može doći zbog oslobađanja hormona stresa kada se osjećaju tjeskobe. Kao rezultat, ovi hormoni mogu aktivirati simpatički živčani sustav i izazvati reakciju tijela na borbu protiv tih hormona.
Otpor tijela je sasvim normalna situacija jer vas pokušava zaštititi od prijetnji. Oslobađanje ovih hormona stresa sigurno utječe na vaše tijelo.
Istraživanje iz časopisa Cureus pokazuje jedan od hormona, tj čimbenik otpuštanja kortikotropina (CRF), utječe na probavu. Jedan od prilično vidljivih učinaka ovog oslobađanja hormona je smanjenje gubitka apetita.
Ispostavilo se da hormon CRF uklanja ne samo apetit ljudima koji osjećaju tjeskobu, već i drugim probavnim problemima, kao što su:
- zatvor
- proljev
- poremećaji probavnog sustava
- mučnina
Ovaj probavni problem također uzrokuje razne simptome koji zapravo također utječu na apetit. Polazeći od povećanja srca, krvnog tlaka, sve dok mišići ne osjete napetost.
U međuvremenu, izvijestila je klinika Cleveland, ljudi koji nemaju apetita obično su previše usredotočeni na stres koji doživljavaju. Kao rezultat toga, ne obraćaju previše pažnje na znakove da tijelo počinje imati potrebu za unosom hrane, inače im nije stalo do gladi.
Kako vratiti apetit kad ste tjeskobni
Uznemirene misli zbog kojih ne možete apetirati prilično su često stanje. Najvažnija stvar koju morate zapamtiti je kako ovaj stres nema utjecaja na vaše zdravlje.
Stoga, kako bi tijelo nastavilo dobivati svoje prehrambene potrebe, postoji niz stvari koje možete učiniti da vratite apetit.
1. Otkrijte što uzrokuje tjeskobu
Jedan od načina da vratite apetit tijekom stresa jest saznati što uzrokuje stanje. Na taj način možete pokušati kontrolirati stresore zbog kojih gubite apetit.
Ako ova metoda djeluje, ali ne znate što učiniti, najbolje je otići terapeutu ili se obratiti stručnjaku koji će vam pomoći u rješavanju tjeskobe i stresa.
2. Počnite pokušavati kontrolirati tjeskobu
Jednom kad shvatite što vas tjera i tjera vas da gubite apetit, vrijeme je da svoje negativne osjećaje stavite pod kontrolu. Zapravo postoji nekoliko trikova koje možete učiniti kad se osjećate pretjerano tjeskobno, kao što su:
- duboko udahnite
- meditacija
- dovoljno sna
- opustiti mišiće
- rutina vježbanja
Tjeskoba i stres možda neće nestati u potpunosti. Međutim, ne škodi ako nastavite upravljati tim osjećajima kako ne bi ometali vaše zdravlje.
3. Odaberite hranu koja je hranjiva i lako probavljiva
Uz upravljanje stresom i tjeskobom, potrebna je i konzumacija hranjive i lako probavljive hrane kako tijelo ne bi izgubilo apetit, i to:
- juha hrana s visokim udjelom proteina i povrće
- jogurttrese zamjena obroka
- smoothieji sa sadržajem voća, povrća i proteina
- konzumirajte nemasne proteine i povrće na pari
Ova je metoda namijenjena kako ne bi pogoršala ionako poremećeni probavni sustav. U međuvremenu, osobe s anksioznim poremećajima trebaju izbjegavati hranu s visokim udjelom masti, soli i šećera.
Ne zaboravite redovito jesti kako bi vaše tijelo i mozak bili dobro povezani kad osjetite glad. Također, nije važno jeste li u stanju sažvakati samo nekoliko zalogaja kad jedete, a ne uopće.
S vremenom možete povećavati porcije pri svakom obroku. Na taj način možete zadovoljiti kalorijske i prehrambene potrebe tijela.
4. Posavjetujte se s liječnikom
Pokušajte se posavjetovati s liječnikom ako je poremećaj prehrane uzrokovan anksioznošću vrlo uznemirujući.
Liječnik će pružiti nekoliko mogućnosti za prevladavanje ovog problema, poput terapije, savjetovanja s nutricionistom ili uzimanja lijekova i dodataka.
Ako smatrate da imate kontrolu nad svojim problemima zbog toga što nemate apetita zbog tjeskobe, pokušajte hraniti se redovito i redovito. Međutim, ako se ne liječi pravilno, ova anksioznost može se pretvoriti u anksiozni poremećaj i imati dugotrajne učinke na tijelo.
