4 Vježbe za povećanje izdržljivosti i tjelesne kondicije

Da bi se mogle obavljati razne aktivnosti, mora se održavati izdržljivost. Ovu stabilnu izdržljivost možete dobiti vježbanjem. U osnovi, svi se sportovi mogu koristiti kao trening za povećanje izdržljivosti. Međutim, postoje neki koji se najviše preporučuju. Nešto?

Vrste vježbanja za povećanje izdržljivosti

Tjelovježba pruža brojne zdravstvene prednosti, od kojih je jedna povećanje izdržljivosti. Ako je vaša izdržljivost stabilna, svoje aktivnosti možete obavljati optimalno.

Prema Američkom udruženju za srce, aerobno vježbanje može vas održati u formi jer uključuje aktivnosti koje povećavaju vaše disanje i otkucaje srca. Kada se vježba završi, srce i pluća će raditi optimalno. Ako se redovito radi, poboljšaće se rad srca i pluća.

Porast ova dva organa sigurno čini krvožilni sustav u tijelu glađim. Kao rezultat, tijelo postaje spremnije i smanjit će se rizik od raznih bolesti, poput dijabetesa, moždanog udara i bolesti srca.

Ako ste zainteresirani za povećanje izdržljivosti vježbanjem, slijedite neke od sljedećih preporučenih vrsta vježbanja, kao što su:

1. Trčati ili trčati

Trčanje i trčanje uključeni su u popis sportova koji vaše tijelo mogu održavati u formi. Razlog je taj što ova vježba trenira funkciju mozga, srca i pluća i bolje koristi tjelesnu energiju. To će utjecati na vašu sposobnost duljeg rada.

Primjerice, oni koji su navikli trčati ili trčati nećete se lako umoriti ako morate raditi na terenu. Razlog je taj što su se mišići navikli na aktivno kretanje, a drugi se organi mogu dobro prilagoditi.

Kao početnik ovu vježbu možete započeti kako biste povećali izdržljivost s niskog intenziteta, odnosno udaljenost je bliža i trajanje je brže. Vremenom možete povećati brzinu i udaljenost koju želite. Međutim, ne zaboravite da ne zaboravite odvojiti vrijeme za odmor između treninga.

2. Plivanje

Osim trčanja, plivanje je također izbor vježbi za povećanje izdržljivosti. Razlog je taj što mišići u tijelu tijekom plivanja trebaju puno kisika da bi proizveli više energije. Ovaj proces disanja i stvaranja energije trenira rad srca uz istovremeno povećanje kapaciteta pluća.

Ako ovu vježbu radite redovito, vaše će tijelo biti osposobljeno za proizvodnju više energije. Sigurno se nećete lako umoriti i glatko sudjelovati u svim aktivnostima.

3. Biciklizam

Kao i bilo koji drugi sport, i biciklizam poboljšava performanse nogu, šake i leđa. Ako se ova vježba redovito radi, mišići će biti bolje trenirani i manje opterećeni. Tijelo se ne umara lako i ne boli se nakon obavljanja aktivnosti.

Bicikli su vježbe za povećanje izdržljivosti koje su sigurne za sve uzraste. Čak i ako pada kiša, ovu vježbu i dalje možete raditi u zatvorenom, kao u teretani. Rutinsko bicikliranje također može podupirati mišiće nogu kako bi vaše performanse u trčanju bile bolje.

4. Sportske igre

Tenis, badminton i košarka ne oslanjaju se samo na spretnost ruku, već i na snagu nogu. Morate se usredotočiti na čitanje napada protivnika, tu i tamo da uhvatite loptu ili je blokirate.

Svi ti pokreti zapravo utječu na performanse pluća i srca u opskrbi kisikom i energijom. Mišići u tijelu također se mogu prilagoditi stresu i pritisku različitih pokreta. Kao rezultat toga, vaše će se tijelo svakodnevno navikavati na razne aktivnosti i nećete se lako umoriti.

Iako se gornji sportovi preporučuju, i dalje možete odabrati sport koji vam se najviše sviđa. Najvažnije je da to ne zaboravite raditi dosljedno kako bi vaša izdržljivost i izdržljivost mogli ostati stabilni.