Sadržaj:
- Kako sokovi i smoothiji mogu povećati plodnost?
- Recept za svježe sokove i smoothieje za povećanje plodnosti
- 1. Smoothies od miješanog bobičastog voća
- 2. Smoothies od miješanih bobica matične mliječi
- 3. Miješani voćni smoothieji
- 4. Smoothieji od mango breskve
- 5. Smoothieji od jagodičastih mangova
- 6. Smoothieji od limuna od bobica banane
- 7. Smoothieji od kupine od banane
- 8. Smoothieji od špinata od jagoda
- 9. Smoothieji od banane od avokada
Prehrana igra važnu ulogu u povećanju plodnosti. Što je vaše tijelo zdravije prije početka trudnoće, to se morate bolje pripremiti za zdravu trudnoću i podržati optimalan razvoj djeteta.
Ako vi i vaš partner pokušavate zatrudnjeti, oboje ćete imati koristi od pijenja smoothieja.
Kako sokovi i smoothiji mogu povećati plodnost?
Ne samo da drhte jezikom, ovi osvježavajući smoothieji obogaćeni su nizom antioksidansa i esencijalnih hranjivih sastojaka iz svježeg povrća i voća koji pomažu uravnotežiti hormone, proizvode i podržavaju zdravlje sperme i jajašca, kao i jačati izdržljivost kada vi i vaš partner planirate trudnoća.
Osim svježeg voća i povrća, ovim specijalnim smoothiejima za povećanje plodnosti pomažu i brojni posebni dodaci hormonima, kao što su korijen Maca u prahu, pčelinji pelud, matična mliječ, acai i goji bobica te riblje ulje. Prah od korijena mace, ekstrakt biljaka krstaša (obitelj cvjetače, rotkvice i brokule), poznat je kao prirodna Viagra koja djeluje na povećanje plodnosti i spolnog nagona, kao i na jačanje imunološkog sustava.
Matična mliječ i pčelinji pelud toplo se preporučuju ženama koje posebno pokušavaju zatrudnjeti potičući proizvodnju jaja i održavajući svoje zdravlje. Matična mliječ i pčelinji pelud također su korisni za poboljšanje kvalitete sperme i razine testosterona kod muškaraca.
Riblje ulje u smoothiejima koristi se kao sredstvo za razrjeđivanje, kao i prirodni dodatak koji može pospješiti plodnost; pomaže u stabiliziranju raspoloženja, ublažava upale u tijelu, povećava protok krvi u maternici, kao i promiče redovite menstrualne cikluse, ovulaciju i cervikalnu sluz te poboljšava pokretljivost sperme kod muškaraca.
Recept za svježe sokove i smoothieje za povećanje plodnosti
Pijte smoothieje u roku od 10-15 minuta nakon posluživanja kako biste u potpunosti iskoristili njihove hranjive sastojke prije nego što počnu oksidirati i porumeniti. Nakon 20 minuta vaš će smoothie izgubiti svu svoju hranjivu snagu.
1. Smoothies od miješanog bobičastog voća
Što će vam trebati:
- 120 grama smrznutih miješanih bobica (jagode, kupine, borovnice) - možete kupiti svježu verziju i zamrznuti preko noći prije miješanja
- 2 1/2 žlice chia sjemenki u prahu (prvo zdrobljene)
- 2 žlice rastopljenog kokosovog ulja (ili ribljeg ulja)
- 1 žlica sjemenki bundeve
- 1 žlica goji bobica
- 125 ml neslanog bademovog mlijeka
- 1 jabuka
Kako napraviti:
- Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Obrađivati dok tekućina ne postane gusta i mekana. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili smanjiti mlijeko kako biste dobili konzistenciju smoothija koji volite.
2. Smoothies od miješanih bobica matične mliječi
Što će vam trebati:
- 120 grama smrznutih miješanih bobica (jagode, kupine, borovnice) - možete kupiti svježu verziju i zamrznuti preko noći prije miješanja
- 125 ml neslanog bademovog mlijeka
- 1 žlica proteina u prahu
- 2 žlice rastopljenog kokosovog ulja (ili ribljeg ulja)
- 1 žlica pčelinjeg polena
- 1 žlica matične mliječi
- Velika šalica kelja ili špinata
- 1 žličica Maca praha
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žlica goji bobica
Kako napraviti:
- Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Obrađivati dok tekućina ne postane gusta i mekana. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili smanjiti mlijeko kako biste dobili konzistenciju smoothija koji volite.
3. Miješani voćni smoothieji
Što trebaš:
- 125 ml kokosove vode
- Velika šalica kelja ili špinata
- 1/4 šalice soka od naranče
- 100 grama banane
- 100 grama crvene jabuke
- 2 žlice rastopljenog kokosovog ulja (ili ribljeg ulja)
- 1 žlica pčelinjeg polena
- 1 žlica matične mliječi
- 1 žličica Maca praha
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žlica goji bobica
Kako napraviti:
- Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Obrađivati dok tekućina ne postane gusta i mekana. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili smanjiti mlijeko kako biste dobili konzistenciju smoothieja koji volite.
4. Smoothieji od mango breskve
Što trebaš:
- 125 ml svježeg kokosovog mlijeka
- Velika šalica kelja ili špinata
- 160 grama nasjeckanog manga
- 200 grama breskve (breskve) u konzervi ili svježe - mogu se zamijeniti kruškama
- 2 žlice rastopljenog kokosovog ulja (ili ribljeg ulja)
- 1 žlica pčelinjeg polena
- 1 žlica matične mliječi
- 1 žličica Maca praha
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žlica goji bobica
Kako napraviti:
- Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Obrađivati dok tekućina ne postane gusta i mekana. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili smanjiti kokosovo mlijeko kako biste dobili konzistenciju smoothija koji volite.
5. Smoothieji od jagodičastih mangova
Što trebaš:
- 125 ml šalice neslanog bademovog mlijeka
- Velika šalica kelja ili špinata
- 160 grama nasjeckanog manga
- 120 grama smrznutih miješanih bobica (jagode, kupine, borovnice) - možete kupiti svježu verziju i zamrznuti preko noći prije miješanja
- 2 žlice rastopljenog kokosovog ulja (ili ribljeg ulja)
- 1 žlica pčelinjeg polena
- 1 žlica matične mliječi
- 1 žličica Maca praha
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žlica goji bobica
Kako napraviti:
- Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Obrađivati dok tekućina ne postane gusta i mekana. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili smanjiti mlijeko kako biste dobili konzistenciju smoothija koji volite.
6. Smoothieji od limuna od bobica banane
Što trebaš:
- 120 grama smrznutih miješanih bobica (jagode, kupine, borovnice) - možete kupiti svježu verziju i zamrznuti preko noći prije miješanja
- 1 srednja cijela banana, zamrznite preko noći
- 1/2 šalice običnog grčkog jogurta
- 1/4 šalice soka od naranče
- 1 žlica prirodnog meda (po želji)
Kako napraviti:
- Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Obrađivati dok tekućina ne postane gusta i mekana. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili smanjiti sok od naranče kako biste dobili konzistenciju smoothija koji volite.
7. Smoothieji od kupine od banane
Što trebaš:
- 1 srednja cijela banana, zamrznite preko noći
- Velika šalica špinata
- 125 grama smrznute kupine - možete kupiti svježu verziju i zamrznuti je preko noći prije miješanja
- 1 žlica bademovog maslaca
- 125 ml kokosove vode ili obične vode
- 1 žlica prirodnog meda ili 4 kapi tekućeg šećera Stevia (nije obavezno)
- 1 žličica ekstrakta vanilije
- Kocke leda po potrebi
Kako napraviti:
- Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Obrađivati dok tekućina ne postane gusta i mekana. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili smanjiti kokosovu vodu kako biste dobili konzistenciju smoothija koji volite.
8. Smoothieji od špinata od jagoda
Što trebaš:
- 150 grama svježih jagoda, uklonite lišće i peteljke - možete ih zamijeniti borovnicama
- 45 grama badema
- 1 srednja banana
- 1 žlica matične mliječi
- 125 ml šalice kokosove vode
- 90 grama špinata
- Prstohvat mljevenog cimeta, ako želite
Kako napraviti:
- Pomiješajte sve sastojke, osim špinata, u blenderu.
- Obrađujte na maloj snazi dok tekućina ne postane gusta i kremasta, polako povećavajući jačinu miješalice na visoku 30-45 sekundi dok tekućina ne postane gusta i kremasta.
- Unesite špinat, obrađujte 15-20 sekundi dok tekuća tekstura ne postane gusta i mekana. Poslužiti.
9. Smoothieji od banane od avokada
Što trebaš:
- 125 ml neslanog bademovog mlijeka
- 90 grama dječjeg špinata
- 1 srednja banana
- 1/4 šalice soka od naranče
- 2 žlice rastopljenog kokosovog ulja (ili ribljeg ulja)
- 1 žlica pčelinjeg polena
- 1 žlica matične mliječi
- 1 žličica Maca praha
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žlica goji bobica
- 2 žlice avokada
Kako napraviti:
- Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Obrađivati dok tekućina ne postane gusta i mekana. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili smanjiti mlijeko kako biste dobili konzistenciju smoothija koji volite.
