Hrana za ublažavanje glavobolje, postoji 9 učinkovitih

Glavobolje se mogu iznenada pojaviti, intenzivne su ili se javljaju postupno. Bol može trajati neko vrijeme, nekoliko dana, čak i mjeseci. Pa, osim uzimanja sredstava za uklanjanje glavobolje, možete redovito jesti i zdravu hranu koja se smatra učinkovitom kao sredstvo za ublažavanje boli. Dakle, koja se hrana može jesti za ublažavanje glavobolje?

Snažna hrana za ublažavanje glavobolje

Citirano s klinike Cleveland, konzumiranje hrane koja sadrži MSG, nitrate, tiramine i prekomjerna pića poput alkohola i kofeina može uzrokovati glavobolju. Međutim, niz drugih namirnica upravo je suprotan.

Evo nekoliko namirnica za koje se kaže da ublažavaju ljude koji boluju od glavobolje:

1. Riba bogata omega-3

Poznato je da riba bogata omega-3 ublažava glavobolju smanjenjem učestalosti napada i ublažavanjem simptoma migrene.

Studija na bolesnicima s migrenom pokazala je da omega-3 masne kiseline mogu smanjiti učestalost glavobolje i ubrzati trajanje glavobolje za 74 posto. To se događa jer omega-3 masne kiseline, posebno EPA, imaju protuupalna svojstva, od kojih je jedna inhibicijom stvaranja prostaglandina, koji su hormoni koji izazivaju glavobolju, bol i upalu.

Losos, skuša, pastrva i haringa neki su primjeri ribe s visokim koncentracijama omega-3. Da biste iskoristili pogodnosti kao sredstvo za uklanjanje glavobolje, ove ribe možete jesti dva puta tjedno po 8 unci ili oko 230 grama. Ako ne, možete pokušati uzimati dodatke ribljeg ulja.

2. Pečeni krumpir

Jedan od pokretača glavobolje je dehidracija ili tijelu nedostaje tekućine i elektrolita. Stoga nadomještanje izgubljene tekućine i elektrolita može biti način za ublažavanje glavobolje.

Osim što se pije više vode, nadomještanjem izgubljene tekućine i elektrolita može se konzumirati i konzumiranjem krumpira zajedno s kožom. Poznato je da ova hrana sadrži kalij koji može pomoći u održavanju ravnoteže vode i elektrolita u tijelu, pa može ublažiti glavobolju.

U ovim blagodatima možete uživati ​​jedući pečeni krumpir i njegove ljuske. U ovom se stanju smatra najvećim udio kalija, koji iznosi oko 925 mg u jednom pečenom krumpiru srednje veličine i njegovoj ljusci. Uz to, ova hrana sadrži i magnezij koji je također potreban oboljelima od glavobolje.

3. Bademi

Osim krumpira, bademi su još jedan primjer ublažavanja glavobolje hrane bogate magnezijem. Kao što je ranije spomenuto, magnezij je potreban oboljelima od glavobolje, posebno migrene.

Razlog je taj što ljudi koji imaju migrene imaju tendenciju niže razine magnezija od onih koji nemaju. Niska razina magnezija u krvotoku može uzrokovati upalu, što može dovesti do glavobolje migrene.

S druge strane, vjeruje se da se magnezij u bademima bori protiv glavobolje rasterećujući živce i mišiće koji na njih utječu. Osim toga, za ovu hranu se također kaže da sadrži salicin, koji je protuupalna komponenta koja se nalazi u aspirinu kao ublaživač glavobolje.

4. Kruh od cjelovitih žitarica

Niska razina šećera u krvi jedan je od pokretača iznenadnih glavobolja. To je zbog nedostatka sadržaja glukoze što također pokreće dehidraciju i smanjenu energiju. Kao rezultat, smanjuje se opskrba hranjivim tvarima i kisikom koji cirkulira u mozak.

Da biste brzo povećali razinu šećera u krvi, jedite kruh od cjelovite pšenice. Ugljikohidrati u cjelovitim žitaricama tijelo ne probavlja lako, tako da mogu održavati stabilnu razinu šećera u krvi dulje od običnog bijelog kruha.

Studija provedena u Rimu također je pokazala da povećana konzumacija kruha od cjelovitog pšenice i tjestenine od cjelovite pšenice, kao i smanjenje konzumacije bijelog kruha, mogu smanjiti napade migrene i upotrebu lijekova za ublažavanje za mjesec dana. Uz to, cjelovite žitarice sadrže i magnezij koji je dobar za oboljele od glavobolje.

5. Gljive

Ako imate česte glavobolje, posebno migrene, koje se ponavljaju, u svoju prehranu možete dodati gljive. Gljive sadrže vitamin B2 (riboflavin), za koji je poznato da ublažava simptome migrene.

Istraživači ne znaju točno kako vitamin B2 u hrani može ublažiti glavobolju. Međutim, pokazalo se da su neki ljudi kojima nedostaje vitamina B2 skloniji migreni.

Uz to, riboflavin je važan i za rast, razvoj i funkciju stanica u tijelu. Također pomaže pretvoriti hranu koju jedete u energiju koja vam je potrebna, tako da nećete lako postati slabi ili umorni. Umor je česta pritužba oboljelih od migrenske glavobolje.

6. špinat

Povrće je važna hrana za zdravlje svih, uključujući i one s glavoboljom. Što se tiče raznih vrsta povrća, špinat je jedna od namirnica koja može ublažiti glavobolju.

Poznato je da špinat sadrži vitamine B, magnezij i druge važne mikronutrijente za koje se vjeruje da ublažavaju migrenu ili ozbiljne glavobolje.

Izvještavajući s One Green Planeta, ovi vitamini i minerali mogu spriječiti i smanjiti učestalost migrene zbog svog pozitivnog učinka na dva glavna uzroka migrene, a to su poremećena funkcija mitohondrija (razgradnja hranjivih tvari za proizvodnju energije) i visoka razina homocisteina.

7. Cjelovite žitarice

Hranu od prerađenih žitarica možete jesti kao sredstvo za ublažavanje glavobolje, poput sjemenki sezama i lana. Te žitarice sadrže puno magnezija i brojnih vitamina koji mogu ublažiti migrenu ili ponavljajuću glavobolju.

Primjerice, sjemenke sezama sadrže magnezij i vitamin E koji mogu imati pozitivan utjecaj na razinu hormona i homocistein koji su korijen većine slučajeva migrene kod žena, poput glavobolje povezane s menstruacijom.

Sjeme lana bogato je magnezijem, vitaminima B i vitaminom E, a sve su to neophodne hranjive tvari za oboljele od glavobolje. Osim toga, laneno sjeme također sadrži uravnoteženu količinu omega-3 i omega-6, što može smanjiti učestalost i težinu migrene.

8. Batat

Jesti hranu od korijena, poput batata, također može biti opcija za ublažavanje glavobolje. Ova hrana sadrži velike količine vitamina B6, kao i kompleks vitamina B koji igra ulogu u metabolizmu ljudskog tijela i pozitivno utječe na simptome migrene.

Batat je također izvrstan izvor vitamina A i C, kalija i vlakana koji su neophodni za optimalno kognitivno zdravlje i funkciju. Ne manje važno, ove namirnice sadrže i magnezij koji je pokazao da igra ulogu u smirivanju mozga, pomažući tijelu da se opusti i smanjujući depresiju, poremećaje raspoloženja i glavobolje.

9. Čokolada

Učinak čokolade na glavobolju doista je kontroverzna tema. Neke studije kažu da kakao (glavni sastojak čokolade) može izazvati glavobolju. Međutim, u drugim novijim studijama čokolada zapravo može biti sredstvo za ublažavanje i preventivnu hranu protiv glavobolje, a ne uzrok.

Paul Durham, istraživač sa Sveučilišta Missouri State rekao je da njegovo istraživanje podupire činjenicu da jedenje hrane obogaćene kakaom može povećati protein koji sprečava živčane stanice da oslobađaju upalne molekule, za koje se smatra da igraju ulogu u izazivanju migrene.

Nadalje, rečeno je da jesti hrana koja sadrži 10% kakaa također je povećala razinu protuupalnih spojeva u mozgu i potisnula razinu proupalnog procesa. Međutim, konzumirana čokolada nisu čokoladne pločice koje sadrže malo kakaa. Razlog je taj što ova hrana sadrži tiramin koji će vjerojatnije uzrokovati glavobolju nego ga smanjiti.

Pored gore navedenog unosa, možete odabrati i druge vrste hrane koja će vam pomoći ublažiti glavobolju, poput banana, lubenice ili nekog drugog voća za ublažavanje glavobolje. Ako jedenje ove hrane nije dovoljno da biste se riješili glavobolje, nemojte se ustručavati obratiti se liječniku ili isprobati prirodne lijekove protiv glavobolje koji se mogu prakticirati kod kuće.