8 Hrana za povećanje tinejdžerske visine

Rast i prehrana usko su povezani, jer proces diobe i razvoja stanica zahtijeva odgovarajuću opskrbu energijom, aminokiselinama, vodom, mastima, vitaminima i mineralima. Za one koji još uvijek rastu i želite povećati visinu ili ako želite da dijete brže raste, prehranu možete početi mijenjati jedući hranu koja povećava visinu.

Važan sadržaj u hrani za povećanje visine

1. Proteini

Prema Donaldu K. Laymanu iz The American Journal of Clinical Nutrition, različiti izvori proteina mogu pokazivati različite učinke na metabolizam kostiju. Nekoliko je studija otkrilo da je meso (uključujući perad i ribu) izvor proteina koji ima višu razinu seruma od IGF-1 (faktor rasta poput inzulina-1), što je povezano s povećanom mineralizacijom kostiju i smanjenim prijelomom kostiju. U međuvremenu, protein dobiven iz mahunarki ima nižu razinu IGF-1.

Kliničko ispitivanje provedeno je tijekom 3 godine u kojem su sudjelovala 342 zdrava muškarca i žene u dobi ≥65 godina. Oni koji su konzumirali više proteina i kojima je pružena pomoć s kalcijem, imali su najveći porast gustoće koštane mase. A većina konzumiranih proteina su životinjski proteini.

2. Vitamin D

Vitamin D dobar je za apsorpciju i upotrebu kalcija i fosfora u tijelu. Neophodan je za stvaranje i zdravlje kostiju, zuba i hrskavice. Vrhunska koštana masa obično se postiže u dobi od 30 godina. Stoga će tjelesna aktivnost i količina kalcija i vitamina D konzumirane u adolescenciji odrediti vršnu koštanu masu.

3. Vitamin K

Vitamin K najvažnija je stvar u normalnom tijelu u procesu zgrušavanja krvi i zdravlju kostiju. Većinu vitamina K mikroorganizmi proizvode u crijevima i pohranjuju u jetri.

4. Kalcij

Kalcij je neophodan za stvaranje kostiju. Kalcij je također neophodan za taloženje minerala kostiju tijekom vašeg života. Čak 99% kalcija u tijelu pohranjeno je u kostima i zubima.

5. Cink

Cink je mikro-mineral koji je potreban u svakodnevnoj prehrani, ali je vrlo mali, ima 50 miligrama ili manje. Cink igra ulogu u hormonskom posredovanju uključivanjem lučenja i sinteze hormona rasta, stvaranja hormona rasta u jetri somatomedina-C i aktivacije somatomedina-C u hrskavicama. Uz to, cink također komunicira s drugim hormonima povezanim s rastom kostiju, poput testosterona, hormona štitnjače, inzulina i vitamina D.

6. Carbohirat i masti

Prema Ronu Zernickeu, direktoru UM centar za prevenciju i rehabilitaciju ozljeda kostiju i zglobova, nedavna istraživanja pokazala su da omega-3 masne kiseline i složeni ugljikohidrati, poput voća i povrća, zapravo mogu povećati gustoću koštane mase i apsorpciju kalcija.

Prirodna hrana za povećanje visine

Nakon što saznamo koje su hranjive tvari potrebne za rast visine, saznajte u kojoj hrani možemo pronaći velike količine tih hranjivih sastojaka.

1. Repa

Rotkvica je hrana bogata hormonom rasta. Osim toga, rotkvica je bogata i vitaminima, mineralima, vlaknima, proteinima, kolesterolom i mastima. Možete narasti nekoliko centimetara ako dodate rotkvicu u svoju svakodnevnu prehranu. Rotkvicu možete jesti kuhanjem ili uzimati ekstrakt u obliku soka, a zatim ga svakodnevno piti kako biste vidjeli rezultate nakon nekoliko tjedana.

2. Jaja

Jedite 3 jaja dnevno kako biste povećali ukupni rast. Uz to, vaša će se kosa dobro nahraniti. Jaja su izvor proteina koji nisu štetni za tijelo, čak i ako ih jedete svaki dan. Za one koji brinu o sadržaju kolesterola u jajima, možete odabrati jaja Omega-3 ili jednostavno jesti bjelanjke.

3. Mlijeko

Pijenje 2 čaše mlijeka svaki dan može oblikovati zdrave kosti i izgraditi većinu tjelesnih stanica. Ne samo da sadrži puno kalcija, mlijeko sadrži i bjelančevine. Vitamin B12 i vitamin D. Svi su ti sastojci vrlo važni za rast kostiju i prirodno povećanje visine.

4. Bok choy

Kineski kupus ili bok choy još je jedno povrće koje morate uvrstiti u prehranu da biste postigli rast. Ovo povrće sadrži puno minerala, vitamina, prehrambenih vlakana i ugljikohidrata. Redovita konzumacija bok choy-a pomoći će stimulirati hormon rasta, a također će vam povećati visinu.

5. Rabarbara

Rabarbara je biljna stabljika kao što je taro ili taro. Osim što je dobra za rast, rabarbara je dobra i za liječenje dijabetesa. Ovu biljku možete jesti sirovu ili kuhanu svaka 3-4 puta tjedno kako biste potaknuli lučenje hormona rasta u tijelu. Ako ga redovito konzumirate, može vam povećati i visinu.

6. špinat

Špinat ne samo da čini vaše tijelo jačim, već vas čini i višim. Špinat pomaže u tjelesnoj funkciji, rastu mozga, izgradnji mišićnih stanica, a također i rastu kostiju, jer je špinat bogat vitaminima, željezom, vlaknima i kalcijem. Uzmite šaku špinata i stavite ga u blender da napravite sok od špinata, a možete ga napraviti i kao svježu salatu za konzumaciju.

7. Brokula

Brokula je važno povrće bogato vitaminom C, željezom, antikancerom i vlaknima koja su vrlo dobra za tijelo. Brokula može potaknuti hormon rasta skriven u vašem tijelu tako da vam može povećati visinu.

8. Grašak

Grašak je povrće koje je vrlo hranjivo i dobro za svakodnevnu konzumaciju. Pazite da je grašak svjež i da nije suh. Grašak je bogat vitaminima, vlaknima, proteinima, mineralima i luteinom. Ovi razni sastojci dobri su za poticanje hormona rasta i povećanje visine.